Гимнастика на равновесие (сидя). Часть 1.

Одной из основных преград к восстановлению после инсульта стало полностью сбитое равновесие. Первые пять месяцев у меня было дикое головокружение. Настоящий шторм в голове. Сидя на кровати я не мог сохранить равновесие и заваливался на бок. Голова переставала кружиться только, когда я лежал. Ну не лежать же мне всю жизнь?))

Начали восстановление равновесия и борьбу с головокружением с простого усаживания в кровати. Не смотря на головокружение, каждый день мы все больше и больше проводили время в сидячем положении. Равновесие явно восстанавливалось, головокружение не много уменьшалось.

За тем стали усаживаться на край кровати и спускать на пол ноги. Для сохранения равновесия я распирался руками. Я их ставил на кровать сбоку и не много смещал за спину. Так получалось удерживать себя от заваливания вправо, влево и назад. Заваливание вперед происходило реже и меня страховали Лена или Никита.

Начали мы с самых простых упражнений:

Упражнение 1.

-в положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.

-не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.

-удерживаю это положение 2-5 сек. и опять облокачиваюсь на спинку.

-20 повторений с ежедневным увеличением времени. Дошли до 20 сек.

Упражнение 2.

в положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.

-не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.

-удерживаю это положение.

- одновременно отрываю руки от кровати и поднимаю их вверх на 3-5 см. над поверхностью кровати.

-удерживаю равновесие без опоры о спинку дивана и без опоры на руки. Первый раз удерживаю сколько смогли. Около 3 сек. Потом равновесие терялось и приходилось вновь опираться на руки. Каждый день увеличивали время удержания равновесия на 2-5 сек. Заметили, что удержание равновесие зависело от многого: самочувствия, настроения, погоды, и внешних раздражителей. Любая мелочь заметно сказывалась. По этому прибавляли каждый день по-разному. Бывало не удавалось удержать равновесие даже, как в предыдущий день.

Как только научились удерживать равновесие сидя в кровати, с возможностью опоры на её спинку, двинулись дальше. Начали выполнять упражнения сидя на краю кровати и спустив ноги на пол. Может показаться, что это одно и тоже. Ни тут то было. Меняется развесовка тела, пропадает опора сзади.

Упражнение 3.

-положение сидя на краю кровати без опоры спиной.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и чуть смещаю их назад за спину, для упора от заваливания назад. Распираюсь руками для устойчивости.

-не много упираюсь ногами в пол, для того чтобы не заваливаться вперед.

Меня обязательно страховали от падения.

-удерживаю это положение 20-30 сек.

-после выполнения упражнения спокойно и плавно откидываюсь назад на кровать, отдыхаю 20-30 сек.

-15 повторений.

Упражнение 4.

-положение сидя на краю кровати без опоры спиной.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и чуть смещаю их назад за спину, для упора от заваливания назад. Распираюсь руками для устойчивости.

-не много упираюсь ногами в пол, для того чтобы не заваливаться вперед.

-фиксирую положение на 1-2 сек. Убеждаюсь, что удерживаю равновесие.

-одновременно отрываю руки от кровати и поднимаю их вверх на 3-5 см. над поверхностью кровати.

-удерживаю равновесие без опоры.

-после выполнения упражнения откидываюсь назад на кровать, отдыхаю 20-30 сек.

Первый раз удерживали равновесие столько, сколько смогли. Начальный результат приняли за основу. Каждый день увеличивали время удержания равновесия на 2-5 сек. В итоге мы научились сидеть на краю кровати без опоры.

Далее стали тренировать мышцы и сидеть дольше и дольше. Дошли до 20 минут. Было очень тяжело. Через 5-7 минут сидения, появлялось ощущение, что на плечи давят тонны.

Восстановление равновесия после инсульта мы начали с элементарных упражнений. Быстро научились их выполнять. Перешли к следующим упражнениям.

О немного усложнённой гимнастике на равновесие прочтите пожалуйста в:

Ст.40 Гимнастика на равновесие. Часть 2. (сидя)

О более сложной гимнастике Вы узнаете в:

Ст.48.Гимнастика на равновесие. Часть 3. (стоя)