Гимнастика на равновесие (сидя). Часть 2.

После перенесённого инсульта сбитое равновесие и сильнейшее головокружение, очень мешали восстанавливаться и вообще что-либо делать. Для нас совершенно очевидно, что чувство равновесия тренируется и нарабатывается упражнениями. Как при тренировке любого другого навыка надо начинать с простого. Что бы добиться не больших сдвигов, требуется ежедневно и упорно повторять одно и то же, в течении долгого времени.

Мы смогли быстро освоить простые упражнения, с которых мы начали. Для дальнейшего движения вперед, мы их усложнили и дополнили. Вот вторая серия упражнений, которую мы выполняли сидя в кровати:

Упражнение 1.

-в положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.

-не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.

-голову поворачиваю в право до упора. Движение головой активное, но плавное.

-удерживаю голову в крайне правом положении 2 сек. Глаза перевожу вправо, на сколько возможно. Словно оглядываюсь за спину через правое плечо.

-голову поворачиваю в лево до упора. Движение головой активное, но плавное.

-удерживаю голову в крайне левом положении 2 сек. Глаза перевожу влево, на сколько возможно. Словно оглядываюсь за спину через левое плечо.

-15 повторений.

Плавные повороты головы у меня в начале не получались. Выходило резко и быстро без удержания в крайнем положении. Что бы голова не оторвалась)), приходилось останавливать выполнение упражнения, выдерживать паузу, затем спокойно и плавно продолжать. Как только я снова начинал бешено мотать головой, опять останавливались. За выполнением упражнения следила Лена. Как только я шел «вразнос» она меня тормозила.

Помимо равновесия у меня тренировался навык координации движения и соблюдения нужного ритма.

Упражнение 2.

-в положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.

-не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.

-наклоняю голову вправо до касания ухом плеча. Движение делаю плавно и не торопясь.

-удерживаю наклон головы вправо 2 сек.

-наклоняю голову влево до касания ухом плеча. Движение делаю подчёркнуто плавно и спокойно.

-удерживаю наклон головы влево 2 сек.

-15 повторений.

Приходилось следить, что бы я не поджимал плечи навстречу движениям головы. Такое движение возникало не осознанно. Мы его тут же пресекали.

Упражнение 3.

-в положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.

-не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.

-активно, но плавно поднимаю голову вверх и перевожу взгляд на потолок.

-удерживаю голову в поднятом положении, глядя на потолок в течении 2 сек.

-опускаю голову до касания подбородком груди. Движение головы сопровождаю глазами и смотрю вниз.

-вновь вверх с удержанием в течении 2 сек.

-15 повторений.

Как только я задирал голову вверх, удержать равновесие у меня не получалось я начинал заваливаться на бок. А при переводе взгляда в потолок, всё начинало кружиться и плыть. Приходилось удерживать себя руками.

Упражнение 4.

-в положении сидя в кровати, спиной упираюсь на спинку дивана.

-ставлю руки ладонями на кровать по бокам от себя и распираюсь для устойчивости.

-не много наклоняюсь вперед и перестаю опираться на спинку кровати.

-вращение головой по часовой стрелке два оборота.

-пауза 2 секунды.

-вращение головой против часовой стрелки два оборота.

-пауза 2 секунды.

-5 повторов в каждую сторону.

При движениях головой у меня возникало сильное головокружение. Если это было совсем нетерпимо, мы прерывались. Подвиг тут не нужен)).

Позже мы делали усложнённую версию. Сидя на краю кровати и опустив ноги на пол, но с опорой руками о кровать. Потом без опоры руками. Эти упражнения мы делали около двух месяцев. Результат был положительным и очевидным. Я научился уверенно сидеть. Если вертел головой по сторонам, это не вызывало проблем.

Инсульт разбомбил моё чувство равновесия в клочья. Любой резкий поворот головы и я заваливался. По этому упражнения на тренировку равновесия мы усложняли медленно и постепенно. Повторяли их многократно, делали ежедневно. Они не требуют больших физических усилий. Они требуют регулярности, огромного количества повторений в течении долгого времени.

Равновесие штука фундаментальная. От его восстановления сильно зависит всё восстановление после инсульта.

Начало пожалуйста читайте:

Ст.40. Гимнастика для равновесия (сидя). Часть 1.

Продолжение про более сложную гимнастику обязательно прочтите в:

Ст.48. Гимнастика на равновесие. Часть 3. (стоя)