Учусь ходить по лестницам. Часть 2. Подъём и спуск прямо.

February 25, 2015

 

Освоив подъём и спуск по лестницам боком с опорой о стену, мы начали учиться ходить прямо. Методу избрали аналогичную, как при движении боком. Решили начать с более доступного, с подъёма по лестнице. После перенесенного инсульта, мне было проще подниматься вверх, чем спускаться вниз. И еще один момент. Для меня было легче сделать первый шаг, на лестницу, с правой ноги. Мы отметили это и при спуске и при подъёме.

Всё, чему мы учились во время восстановления после инсульта, приходилось делать на фоне очень сильного головокружения. Оно постепенно проходило, но меня, не много покачивает, до сих пор. Для того, что бы не навернуться с лестницы, все движения мы делали очень медленно, с паузами и с обязательной страховкой. «Штурмовать» лестницы, получалось увереннее, с каждым днём. Мы стали двигаться по лестнице не просто боком, а в пол оборота, развернувшись от стены к лестнице.  При этом, я опирался о стену, одной рукой. Вот подробно, как мы действовали при подъёме:

-подхожу к нижней ступени лестницы и отставляю в сторону ходунки.

-встаю в пол оборота к лестнице.

-правой рукой придерживаюсь о стену.

-за левую руку, меня поддерживает страхующий.

В отличии от подъёма боком, начинаю движение с правой ноги, мне так было удобнее.

-переношу вес на левую ногу и немного наклоняю корпус влево, от стены. Правая нога, при этом, приподнимается от пола.

-сгибаю, не много правую ногу в колене и делаю шаг вперед на первую ступень.

Ногу ставлю, основательно, на всю стопу.

-переношу вес на правую ногу и распрямляю её в колене.

-левая нога, отрывается от пола.

-ставлю левую ногу на первую ступень, рядом с правой ногой, но на не большом расстоянии. Для устойчивости.

-распределяю вес равномерно, на правую и на левую ногу.

-передвигаю, по стене, опорную руку, вперед и вверх по ходу.

Страхующий при подъёме находиться позади меня, не много сместившись левее. Поддерживает меня под левую руку.

-в том же порядке делаю шаг на вторую ступень и так до самого верха.

При движении по лестнице, в обязательном порядке меня страховали, Лена или Никита. При подъёме по лестнице, страхующий находился ниже меня и чуть левее. Надежнее всего, если страхующий стоит на двух ступенях. Левой ногой на одну ступень ниже меня. А правой ногой, на две ступени ниже. Страхующий следовал за мной вверх, только тогда, когда я оказывался на очередной ступени и заканчивал движение. Страхующий ни когда не двигался одновременно со мной. Для нас это было строгое правило.

Постепенно освоив подъём в пол оборота, мы стали подниматься по лестнице прямо, корпусом вперед. Без всяких полуоборотов. Но с обязательной опорой о стену, правой рукой и поддержкой под левую руку.

Спуск лицом к лестнице, был для меня крайне сложен. Как только я подходил к лестнице, в голове появлялась картина, как я спотыкаюсь на верхней ступени и ссыпаюсь вниз. Инсульт не смог истребить во мне воображение, так что картина в голове, рисовалась реалистичная и сильно травматичная))). При том эта ерунда была всякий раз, как только я собирался начать спускаться по лестнице. При подъёме такого не было. Это заставляло меня, двигаться ещё аккуратнее и медленнее, хотя медленнее было не возможно))

Спуск по лестнице, мы так же начали, с полуоборота к стене, с опорой на неё левой рукой. Происходило это так:

-подхожу к верхней ступени лестницы и отставляю в сторону ходунки.

-встаю в пол оборота к лестнице.

-левой рукой опираюсь о стену.

Так же как при подъёме начинаю движение с правой ноги.

-переношу вес на левую ногу. Немного наклоняю корпус влево. Правая нога, при этом, приподнимается от пола.

-делаю шаг вперед.

-сгибаю левую ногу в колене и плавно опускаю правую ногу на ступень ниже.

Ногу ставлю, твёрдо.

-переношу вес на правую ногу

-левую ногу сгибаю в колене и делаю шаг вперед и вниз.

-ставлю левую ногу на ступень рядом с правой.

Ноги удобнее всего, было ставить на ширине плеч. Так мне было комфортно, устойчиво и удобно для продолжения спуска по лестнице.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-передвигаю опорную руку по стене не много вперед, по движению. Сильно вперёд сдвигать опорную руку, было ошибкой. Труднее удержать равновесие. Еще одна моя ошибка, это глядеть вниз, туда где лестница заканчивается. Это только усиливало головокружение. При спуске по лестнице, для меня комфортно и правильно, глядеть себе под ноги. Внимательно смотреть куда двигаюсь.

Как только, я обеими ногами вставал на ступень и рука была передвинута, только тогда, страхующий переходил на ступень ниже.

Так же, как при спуск по лестнице боком, страхующий всегда находился ниже меня. Только в этом случае, не много правее, относительно меня. Так удобнее страховать и поддерживать за правую руку. При этом, не мешать мне спускаться вниз. Для  уверенной страховки, страхующий стоял левой ногой на одну ступень ниже, а правой на две ступени ниже меня.

Мы отметили, что движение по лестницам, отлично тренирует равновесие и координацию. После хождения по лестницам движение по ровной поверхности, кажется простым)).

Для себя, мы отметили два важных момента. Первый - категорически нельзя передвигаться по лестнице с помощью ходунков. Второй – не одевать на ноги ни чего скользкого (долой тапочки и скользящие по полу носки).

При восстановлении после инсульта, мы старались обращать внимание на любые мелочи. Не всегда получалось избегать ошибок и неправильных действий. Неправильный навык закрепляется быстро. Потом приходилось тратить силы и время, на то, что бы исправить закрепившуюся ошибку. Лучше сразу учиться всё делать правильно. Пусть медленно, но правильно. 

 

Начало в: Ст.18.Учусь ходить по лестницам. Часть 1. Подъём и спуск по лестнице боком.

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ