Гимнастика на равновесие часть 5 (на мысочках)

May 12, 2015

Еще более сложная, для выполнения, гимнастика на равновесие сменила предыдущие. Сильно мудрить не пришлось. Достаточно было начать делать упражнения приподнимаясь на носках. Резко ситуация изменилась. Стоило встать «на цыпочки», как упражнения которые я делал уверенно превращались в совершенно не выполнимые. Иногда это приводило меня в расстройство, я сердился на всех и на всё. Например виноватой могла оказаться Лена, которая не вовремя зашла в комнату и я тут же потерял равновесие. Забавно, но любой внешний шум или раздражитель сбивал моё равновесие. Не обращать внимание на внешние отвлекающие моменты, тоже пришло тренироваться. Я же не в вакууме собираюсь жить, надо привыкать.

Эта гимнастика раньше мне казалась не выполнимой. Когда у меня не получалось сохранить равновесие сидя на кровати, трудно было поверить, что я просто стоять-то смогу. На удивление у меня ни на секунду не было сомнения, что все трудности временные.

Упражнение 1.

-стою без опоры. Пятки и носки вместе.

-голова прямо, смотрю перед собой.

-поднимаюсь на носках, отрываю пятки от пола не высоко 3-5 см.

-руки вдоль тела.

-сохраняю это положение 30 сек.

При необходимости я помогал себе руками удержать равновесие. Когда было совсем сложно, хватался руками за стену, возле которой делал гимнастику.

Упражнение 2.

-стою без опоры. Пятки и носки вместе.

-голова повернута на право, смотрю тоже на право.

-поднимаюсь на носках, отрываю пятки от пола не высоко 3-5 см.

-руки вдоль тела.

-сохраняю это положение 30 сек.

Упражнение 3.

-стою без опоры. Пятки и носки вместе.

-голова повернута на лево, смотрю тоже на лево.

-поднимаюсь на носках, отрываю пятки от пола не высоко 3-5 см.

-руки вдоль тела.

-сохраняю это положение 30 сек.

Упражнение 4.

-стою без опоры. Пятки и носки вместе.

-голову поднимаю вверх, смотрю тоже вверх.

-поднимаюсь на носках, отрываю пятки от пола не высоко 3-5 см.

-руки вдоль тела.

-сохраняю это положение 30 сек.

Это было самое сложное для меня упражнение. Голова вверх это максимальное головокружение в любом положении. Хоть сидя, хоть стоя.

Как только начало получаться, мы стали чуть усложнять. Стоит начать подниматься на носках выше, отрывать пятку от пола на 8-10 см., упражнения выполнять становиться значительно сложнее. Усложнение не хитрое, но меняет ощущение равновесия радикально. Если какое-то упражнение выполнять было очень трудно, я не много ставил стопы шире или просто держал пятки вместе, носки врозь, как в старой советской радио гимнастике. Это более устойчивое положение стоять в котором и на носках и на всей стопе в разы проще.

Продумывая гимнастики и упражнения для восстановления равновесия после инсульта, мы понимали что начинать любое из них нужно с простого варианта. Делать сразу что-то с трудом выполнимое это напрочь отбивать у себя охоту заниматься. Обязательно подбираем упражнения так, что бы они получались, не влёгкую конечно, но и без надрыва. Нам важно не сломать желание восстанавливаться, не зарубить желание к ежедневным и монотонным занятиям. Восстановление после инсульта штука не быстрая, нужно чтобы «хотелки» хватило на долго.

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ