Гимнастика на равновесие. Часть 6.

June 17, 2015

Восстанавливать равновесие после инсульта нам приходилось на фоне сильного головокружения. Оно мешало делать упражнения. Но с каждой неделей заметно уменьшалось. Чем больше получалось выполнять упражнений на равновесие, тем меньше было головокружение.

Мы отметили, что способность удерживать равновесие и головокружение два фактора связанные косвенно. Например головокружение через пол года после инсульта стало терпимым, а через год я его вообще перестал замечать. Оно остаётся и до сих пор, но я вообще на него внимания не обращаю. Похоже на ощущение, если выпить бутылочку не крепкого пивка. Вроде ни каких ощущений, но если начать делать сложные движения, то чувствуется.

Вот с равновесием иная картина. Равновесие до сих пор не в норме. При ходьбе иногда покачивает, особенно это ощущается на лестницах. По этому мы продолжаем делать много упражнений. Для того, что бы чувство равновесия улучшалось мы подбираем более сложные упражнения. Только тупым повторением и количеством тут не взять. Для нас совершенно очевидно, что усложнение упражнений надо делать регулярно. Не тормозить на том, что получается, ни дня. Как долго делать то упражнения, мы решали исходя из результатов. Что-то начинало получаться сразу и достаточно было недели для закрепления. Некоторые упражнения мы делали по несколько месяцев и только тогда начинало получаться. Вот очередной вариант гимнастики на равновесие:

Упражнение 1.

-стою ровно, руки вдоль тела, носки и пятки вместе, смотрю перед собой.

-закрываю глаза и приподнимаюсь на носках.

-удерживаю положение 30 сек.

-опускаюсь в начальное положение

-немного отдыхаю, тоже где-то 30 сек.

Время засекаю по дыханию, считаю про себя вдохи/выдохи. Отвлекаться на часы я не люблю, мешает сосредоточиться на выполнении упражнения, особенно когда оно сложное.

Упражнение 2.

-стою ровно, руки вдоль тела, носки и пятки вместе, голову поворачиваю вправо до упора.

-закрываю глаза и приподнимаюсь на носках.

-удерживаю положение 30 сек.

-опускаюсь в начальное положение

-голову держу прямо

- отдыхаю 30 сек.

Упражнение 3.

-стою ровно, руки вдоль тела, носки и пятки вместе, голову поворачиваю влево до упора.

-закрываю глаза и приподнимаюсь на носках.

-удерживаю положение 30 сек.

-опускаюсь в начальное положение

-голову держу прямо

- отдыхаю 30 сек.

Упражнение 4.

-стою ровно, руки вдоль тела, носки и пятки вместе, голову поднимаю вверх до упора.

-закрываю глаза и приподнимаюсь на носках.

-удерживаю положение 30 сек.

-опускаюсь в начальное положение.

-голову возвращаю в исходное положение (ровно).

- отдыхаю 30 сек.

 

Новое положение ног, в линию.

Упражнение 5.

-стою ровно, руки вдоль тела.

-ноги ставлю в линию. Правая впереди. Левая позади упирается большим пальцем в пятку правой.

-голову держу прямо, глаза открыты.

-удерживаю положение 30 сек.

-заканчиваю упражнение. Ноги ставлю рядом в начальное положение.

-голову возвращаю в исходное положение (ровно).

- отдыхаю 30 сек.

Упражнение 6.

-стою ровно, руки вдоль тела.

-ноги ставлю в линию. Правая впереди. Левая позади упирается большим пальцем в пятку правой.

-голову поворачиваю на право до упора, глаза открыты.

-удерживаю положение 30 сек.

-заканчиваю упражнение. Ноги ставлю рядом в начальное положение.

-голову возвращаю в исходное положение (ровно).

- отдыхаю 30 сек.

Упражнение 7.

-стою ровно, руки вдоль тела.

-ноги ставлю в линию. Правая впереди. Левая позади упирается большим пальцем в пятку правой.

-голову поворачиваю на лево до упора , глаза открыты.

-удерживаю положение 30 сек.

-заканчиваю упражнение. Ноги ставлю рядом в начальное положение.

-голову возвращаю в исходное положение (ровно).

- отдыхаю 30 сек.

 

Меняю положение ног. Левая впереди. Правую ставлю позади в линию, сразу за левой ногой. Если упражнение не получалось, мы не много изменяли положение ног. Ставили стопы не ровно в линию, а с небольшим смещением. Или не вплотную одна за другой, а с небольшим разрывом 5-7 см. примерно.

Упражнение 8.

-стою ровно, руки вдоль тела.

-ноги ставлю в линию. Левая впереди. Правая позади упирается большим пальцем в пятку левой.

-голову держу прямо, глаза открыты.

-удерживаю положение 30 сек.

-заканчиваю упражнение. Голову прямо. Ноги ставлю рядом в начальное положение.

- отдыхаю 30 сек.

Упражнение 9.

-стою ровно, руки вдоль тела.

-ноги ставлю в линию. Левая впереди. Правая позади упирается большим пальцем в пятку левой..

-голову поворачиваю на право до упора, глаза открыты.

-удерживаю положение 30 сек.

-заканчиваю упражнение. Голову прямо. Ноги ставлю рядом в начальное положение.

- отдыхаю 30 сек.

Упражнение 10.

-стою ровно, руки вдоль тела.

-ноги ставлю в линию. Левая впереди. Правая позади упирается большим пальцем в пятку левой.

-голову поворачиваю на лево до упора, глаза открыты.

-удерживаю положение 30 сек.

-заканчиваю упражнение. Голову прямо. Ноги ставлю рядом в начальное положение.

- отдыхаю 30 сек.

Усложнённый вариант этих упражнений мы стали выполнять через три месяца, как только освоили их. Мы стали выполнять эти же упражнения, но с закрытыми глазами. Резко стало сложнее. То что спокойно получается с открытыми глазами, становиться не выполнимым, как только глаза закрываешь.

Когда мы выполняли упражнения в позиции ноги в линию, было значительно легче когда левая нога была впереди, правая позади. В такой позиции вес тела смещается на заднюю ногу. Она является опорной. Правая «слушалась» меня увереннее, чем левая. Пока так остаётся до сих пор. Левая нога, сильно пострадала при инсульте, значительно больше правой. Но она явно догоняет правую по мере восстановления. Хотя большую нагрузку на левую сторону мы не даём.

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению