Гимнастика на равновесие с тренажером BOSU. часть 1.

March 15, 2016

Мы в очередной раз усложнили упражнения на равновесие. Теперь отдельную гимнастику мы не делаем, включили нужные упражнения в ежедневную, утреннюю зарядку. Делаем всё скопом.

Упражнения на твёрдой и стабильной опоре мы заменили на упражнения на нестабильной опоре. Наш друг Сергей рассказал нам, что волейболисты тренируют координацию и равновесие стоя на мягких надувных «приспособах» БОСУ. Очень рекомендовал. Оказался прав. Тренажер шикарный.

Таких штуковин море вариантов. Достоинство именно БОСУ в большом размере и в наличии с одной из сторон твердой поверхности-площадки. Выполнять одно и тоже упражнение можно повернув мягкой стороной вверх (проще) или повернув жесткой стороной вверх (на много сложнее). Вещь оказалась весьма полезная и занятная. В данный момент я делаю упражнения мягкой стороной вверх. Сначала не получалось просто на ней устоять и двух секунд. Прошло полтора месяца. Теперь я делаю на ней все упражнения уверенно. Со следующей недели вновь усложняем. Переходим на другую сторону. Мягкой стороной вниз, платформой вверх.

Вот упражнения, которые я делаю на данном этапе восстановления равновесия (мягкой стороной вверх):

Упражнение 1.

Прямые зашагивание/сшагивание  с правой ноги.

-выполняю стоя. Гляжу прямо перед собой. Вначале мне было проще глядеть себе под ноги, видеть куда наступаю и как ставлю ноги. Передо мной на полу лежит БОСУ.

-вес переношу на левую ногу

-делаю шаг вперёд. Зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-переношу вес на правую ногу.

-зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1-2 сек.

-переношу вес на правую ногу.

-левой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-пауза 1-2 сек.

-15 повторений.

Упражнение 2.

Тоже самое, что и Упражнение 1,  только с левой ноги. Прямо зашагиваю/сшагиваю.

-выполняю стоя. Гляжу прямо перед собой. Передо мной на полу лежит БОСУ.

-вес переношу на правую ногу

-делаю шаг вперёд. Зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-переношу вес на левую ногу.

-зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1-2 сек.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-переношу вес на правую ногу.

-левой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-пауза 1-2 сек.

-15 повторений.

Упражнение 3.

Боковое зашагивание/сшагивание

-выполняю стоя. Гляжу прямо перед собой. Слева (сбоку) от меня на полу лежит БОСУ.

-вес переношу на левую ногу.

-делаю шаг вправо в бок. Зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-переношу вес на правую ногу.

-делаю шаг вправо в бок. Зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1-2 сек.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг вправо в бок и встаю на пол с боку от БОСУ.

-левой ногой делаю шаг вправо в бок и встаю на пол с боку от БОСУ. Вес равномерно распределяю на обе ноги.

-пауза 1-2 сек.

Возвращаюсь обратно

-вес переношу на правую ногу

-делаю шаг влево в бок. Зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-переношу вес на левую ногу.

-делаю шаг влево в бок. Зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1-2 сек.

-переношу вес на правую ногу.

-левой ногой делаю шаг влево в бок и встаю на пол с боку от БОСУ.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг влево в бок и встаю на пол с боку от БОСУ.

-пауза 1-2 сек.

-15 повторений.

 

Мы получили очень хорошие результаты, занимаясь на БОСУ для тренировки равновесия и координации после инсульта. Хотя вначале казалось что штука адская и удержать на ней равновесие можно только сидя))).

Описание упражнений получилось мудрёное, но сами упражнения простые. Это как раз тот случай, когда лучше один раз увидеть.

 

Как выполнять упражнения посмотрите пожалуйста на видео:

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ