- Виталий.
Гимнастика для рук. Часть 1. Начальная.
Восстановление силы и подвижности рук, это одно из первого с чего мы начали. Выбор того, чего восстанавливать после инсульта был обширным, «выбирай не хочу». Пришлось восстанавливать всё в определенном порядке. Восстановление подвижности рук было для нас более приоритетным. Работоспособные руки нужны при ходьбе на ходунках. Руки необходимы, что бы научиться садиться и сидеть. Очень нужна была нормальная подвижность рук для сохранении равновесия. Изначально левая рука была почти полностью обездвижена. Правая по сравнению с ней двигалась «шикарно».
С потерей подвижности, быстро «ушли» мышцы и сила. При восстановлении после инсульта нам пришлось вновь нарабатывать мышцы, силу и координацию. Начали с простой гимнастики сидя на кровати. Подробно: Ст.3. Гимнастка на кровати. Затем продвинулись к более сложным упражнениям. Вот эти упражнения:
Упражнение 1. Хлопки ладонями перед собой.
-делал сидя или стоя.
-руки вытягиваю в стороны, горизонтально.
-не сгибая в локтях, свожу руки перед собой, до хлопка ладонями.
-движение энергичное и активное.
-15 повторений.
Упражнение 2. Хлопки ладонями над головой.
-делал сидя или стоя.
-руки вытягиваю в стороны, горизонтально.
-не сгибая в локтях, поднимаю руки над головой, до хлопка ладонями.
-движение энергичное и активное.
-15 повторений.
Вначале было трудно попасть ладонью в ладонь. Движения были не активными и вялыми.
Упражнение 3. Сгибание правой руки в локте.
-делал сидя или стоя.
-руки опускаю вниз, вдоль тела.
-правую руку сгибаю в локте и пальцами касаюсь плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений
Упражнение 4. Сгибание левой руки в локте.
-делал сидя или стоя.
-руки опускаю вниз, вдоль тела.
-левую руку сгибаю в локте и пальцами касаюсь плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений
Упражнение 5. Сгибание обеих рук. Одновременно.
-делал сидя или стоя.
-руки опускаю вниз, вдоль тела.
-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте и пальцами касаюсь плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений
Упражнение 6. Руки в стороны. Сгибание обеих рук одновременно.
-делал сидя или стоя.
-руки в стороны.
-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте и пальцами касаюсь плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений
Упражнение 7. Руки вперед. Сгибание обеих рук одновременно.
-делал сидя или стоя.
-руки вытягиваю вперед
-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте и пальцами касаюсь плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений.
Совершенно не сложные упражнения. Количество повторений мы постепенно увеличили до 10, прибавляя по одному повторению в день. Больше увеличивать не стали. Получается долго и напряжно. Все упражнения в сумме, это и так была приличная нагрузка для меня. В результате за три недели в руках заметно прибавилось выносливости и силы. Многократные повторения простых движений заметно скоординировали движение рук. Стало получаться попадать ладонь в ладонь, делать отчетливые хлопки, точно дотрагиваться до плеч.
Утраченные в результате инсульта сила, точность и активность движений постепенно восстанавливалась.
Продолжение: Ст.35. Гимнастика для рук с маленькими гантелями. Часть 2.
