Мы начали восстанавливать подвижность, силу и координацию движений рук после инсульта с простых упражнений. Веса самих рук хватало. Даже в начале было многовато)). Накопив силы в руках, мы перешли к упражнениям с самыми легкими гантелями весом 1 кг. Для правой руки это было легко. Для левой очень тяжело. За основу усиленной гимнастики, мы взяли начальную гимнастику для рук. Основа похожа, но мы увеличили нагрузку гантелями и немного разнообразили движения. Вот что получилось:
Упражнение 1. Сводим руки перед собой. Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя.
-беру в руки гантели.
-руки вытягиваю в стороны, горизонтально.
-не сгибая в локтях, свожу руки перед собой.
-движение плавное и медленное.
-5 повторений.
Упражнение 2. Сводим руки над головой. Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя.
-беру в руки гантели.
-обе руки вытягиваю в стороны, горизонтально.
-не сгибая в локтях, свожу руки над головой.
-движение плавное и медленное.
-5 повторений.
При выполнения этого упражнения я не торопился и выполнял его почеркнуто плавно и медленно.
Упражнение 3. Сгибание правой руки в локте. Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя.
-беру в руки гантели
-руки опускаю вниз, вдоль тела.
-правую руку сгибаю в локте, довожу до плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-15 повторений
Упражнение 4. Сгибание левой руки в локте. Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя.
-беру в руки гантели
-руки опускаю вниз, вдоль тела.
-левую руку сгибаю в локте, довожу до плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-15 повторений
Упражнение 5. Сгибание обеих рук. Одновременно. Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя.
-беру в руки гантели
-руки опускаю вниз, вдоль тела.
-обе руки одновременно и синхронно сгибаю в локте, довожу до плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-15 повторений
Упражнение 6. Руки в стороны. Сгибание обеих рук одновременно. Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя
-вытягиваю руки в стороны, горизонтально.
-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте, довожу до плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений
Упражнение 7. Руки вперед. Сгибание обеих рук одновременно.
Выполняю с гантелями.
-делал сидя или стоя.
-вытягиваю руки вперед, перед собой.
-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте, довожу до плеча.
-движение плавное и не быстрое.
-5 повторений.
Как только добавились гантели, нагрузка на руки резко возросла. На следующий день после гимнастики приятно побаливали «остатки мышц»)) Спустя пару недель мы еще увеличили нагрузку. Стали заниматься с гантелями 1,5 кг.
До инсульта я был уверен, что разницы между гантелями весом 1 или 1,5 кг. нет ни какой. Думал, что такими гантелями розового цвета, занимаются в фитнес клубах «мамзели» с розовыми iPhone и маленькими собачками в розовых пальто)).
Как же я ошибался!!!
Во-первых разница в весе один или полтора килограмма, катастрофически большая. Узнал, что с килограммовой гантелей упражнение делать тяжело, но можно. С полутора килограммовой упражнение делать не по силам, не можешь поднять больше двух раз))
Во-вторых мои гантели весом 1 кг.- ярко зеленого цвета, а 1,5 кг.. –Ярко желтые.
Инсульт сотворил переворот в моём мировосприятии)).
Начало читайте в: Ст.34. Гимнастика для рук (начальная)
