Гимнастика для рук. Часть 2. С маленькими гантелями.

January 29, 2017

 

Мы начали восстанавливать подвижность, силу и координацию движений  рук после инсульта с простых упражнений. Веса самих рук хватало. Даже в начале было многовато)). Накопив силы в руках, мы перешли к упражнениям с самыми легкими гантелями весом 1 кг. Для правой руки это было легко. Для левой очень тяжело. За основу усиленной гимнастики, мы взяли начальную гимнастику для рук. Основа похожа, но мы увеличили нагрузку гантелями и немного разнообразили движения. Вот что получилось:

Упражнение 1. Сводим руки перед собой. Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя.

-беру в руки гантели.

-руки вытягиваю в стороны, горизонтально.

-не сгибая в локтях, свожу руки перед собой.

-движение плавное и медленное.

-5 повторений.

Упражнение 2. Сводим руки над головой. Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя.

-беру в руки гантели.

-обе руки вытягиваю в стороны, горизонтально.

-не сгибая в локтях, свожу руки над головой.

-движение плавное и медленное.

-5 повторений.

При выполнения этого упражнения я не торопился и выполнял его  почеркнуто плавно и медленно.

Упражнение 3. Сгибание правой руки в локте. Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя.

-беру в руки гантели

-руки опускаю вниз, вдоль тела.

-правую руку сгибаю в локте, довожу до плеча.

-движение плавное и не быстрое.

-15 повторений

Упражнение 4. Сгибание левой руки в локте. Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя.

-беру в руки гантели

-руки опускаю вниз, вдоль тела.

-левую руку сгибаю в локте, довожу до плеча.

-движение плавное и не быстрое.

-15 повторений

Упражнение 5. Сгибание обеих рук. Одновременно. Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя.

-беру в руки гантели

-руки опускаю вниз, вдоль тела.

-обе руки одновременно и синхронно сгибаю в локте, довожу до плеча.

-движение плавное и не быстрое.

-15 повторений

Упражнение 6. Руки в стороны. Сгибание обеих рук одновременно. Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя

-вытягиваю руки в стороны, горизонтально.

-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте, довожу до плеча.

-движение плавное и не быстрое.

-5 повторений

Упражнение 7. Руки вперед. Сгибание обеих рук одновременно.

Выполняю с гантелями.

-делал сидя или стоя.

-вытягиваю руки вперед, перед собой.

-одновременно и синхронно обе руки сгибаю в локте, довожу до плеча.

-движение плавное и не быстрое.

-5 повторений.

Как только добавились гантели, нагрузка на руки резко возросла. На следующий день после гимнастики приятно побаливали «остатки мышц»)) Спустя пару недель мы еще увеличили нагрузку. Стали заниматься с гантелями 1,5 кг.

До инсульта я был уверен, что разницы между гантелями весом 1 или 1,5 кг. нет ни какой. Думал, что такими гантелями розового цвета, занимаются в фитнес клубах «мамзели» с розовыми iPhone и маленькими собачками в розовых пальто)).

Как же я ошибался!!!

Во-первых разница в весе один или полтора килограмма, катастрофически большая. Узнал, что с килограммовой гантелей упражнение делать тяжело, но можно. С полутора килограммовой упражнение делать не по силам, не можешь поднять больше двух раз))

Во-вторых мои гантели весом 1 кг.- ярко зеленого цвета, а  1,5 кг.. –Ярко желтые.

Инсульт сотворил переворот в моём мировосприятии)).

 

Начало читайте в: Ст.34. Гимнастика для рук (начальная)

 

 

 

 

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению