Гимнастика для пальцев. Часть 3. С эспандером и гантелями.

По мере занятий гимнастикой, движения кистей рук становились более скоординированными, сильными и быстрыми. Мы осилили усложнённый вариант гимнастики и перешли к следующей группе упражнений, с маленькими гантелями (1 кг.) и кистевым эспандером ( усилие сжатия 1-100 кг.)

Упражнение 1.

-в положение сидя или стоя. Руки в произвольном положении, как удобно.

-сжимаю эспандер правой рукой.

-50 повторений на самом легком уровне. Начали с 5 повторений и прибавляли по 5 повторений каждый день

-движения сжатий учился делать плавно и не торопясь с небольшими паузами, после сжатия и разжатия.

Упражнение 2.

-в положение сидя или стоя. Руки держу в произвольном положении, как удобно.

-сжимаю эспандер левой рукой.

-50 повторений на самом легком уровне. Начали с 5 повторений и прибавляли по 5 повторений каждый день

-движения сжатий делаю плавно и не торопясь с небольшими паузами, после сжатия и разжатия.

Как только 50 повторений стало делать легко, мы увеличили усилие сжатия. Прибавили 10 кг., опять начав с 5 повторений. И так многократно пока выдерживает эспендер))

Упражнение 3.

-в положение сидя или стоя.

-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.

-сгибаю правую руку в локте до горизонтального положения.

-с силой сжимаю гантель правой рукой и делаю вращательные движения кистью.

-20 повторений. Тоже начали с 5 повторений и прибавляли по 5 повторений ежедневно.

Упражнение 4.

-в положение сидя или стоя.

-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.

-сгибаю левую руку в локте до горизонтального положения.

-с силой сжимаю гантель правой рукой и делаю вращательные движения кистью.

-20 повторений.

Упражнение 5.

-в положение сидя или стоя.

-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.

-сгибаю обе руки в локтях до горизонтального положения.

-с силой сжимаю гантели руками и делаю вращательные движения кистью. Синхронно в одном направлении.

-20 повторений.

Упражнение 6.

-в положение сидя или стоя.

-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.

-сгибаю обе руки в локтях до горизонтального положения.

-с силой сжимаю гантели руками и делаю вращательные движения кистью. Синхронно в разных направлениях.

-20 повторений.

Спустя три недели, мы заменили гантели 1 кг. на гантели 1,5 кг. Позже на 3 кг. Увеличивали вес только после того, как начинало получаться легко справляться с меньшим весом. Одновременно с увеличением веса гантелей, уменьшали количество повторений. Начинали вновь с 5 и ежедневно прибавляли по 5 повторений.

Мы не делали большее количество повторений левой рукой. Всегда даём одинаковую нагрузку и для левой и для правой руки. Левая рука «догоняет» со временем правую.

Восстановление после инсульта состоит из огромного количества разных этапов. Подвижность кистей рук важна, так как при любом движении в обычной жизни, сталкиваешься с ней. Постоянно упираться в то, что у тебя руки-крюки тяжело морально и сильно задалбывает )). Выбранные нами упражнения просты и легко выполнимы. Но при этом они заметно и реально улучшили подвижность кистей рук. Прилично восстановили координацию моих движений напрочь сбитую в результате инсульта.

Начало читайте: Ст.31. Гимнастика для пальцев. Часть 1. Восстановления подвижности.

Ст.32. Гимнастика для пальцев. Часть 2. Усложненная+вращение шаров.