По мере занятий гимнастикой, движения кистей рук становились более скоординированными, сильными и быстрыми. Мы осилили усложнённый вариант гимнастики и перешли к следующей группе упражнений, с маленькими гантелями (1 кг.) и кистевым эспандером ( усилие сжатия 1-100 кг.)
Упражнение 1.
-в положение сидя или стоя. Руки в произвольном положении, как удобно.
-сжимаю эспандер правой рукой.
-50 повторений на самом легком уровне. Начали с 5 повторений и прибавляли по 5 повторений каждый день
-движения сжатий учился делать плавно и не торопясь с небольшими паузами, после сжатия и разжатия.
Упражнение 2.
-в положение сидя или стоя. Руки держу в произвольном положении, как удобно.
-сжимаю эспандер левой рукой.
-50 повторений на самом легком уровне. Начали с 5 повторений и прибавляли по 5 повторений каждый день
-движения сжатий делаю плавно и не торопясь с небольшими паузами, после сжатия и разжатия.
Как только 50 повторений стало делать легко, мы увеличили усилие сжатия. Прибавили 10 кг., опять начав с 5 повторений. И так многократно пока выдерживает эспендер))
Упражнение 3.
-в положение сидя или стоя.
-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.
-сгибаю правую руку в локте до горизонтального положения.
-с силой сжимаю гантель правой рукой и делаю вращательные движения кистью.
-20 повторений. Тоже начали с 5 повторений и прибавляли по 5 повторений ежедневно.
Упражнение 4.
-в положение сидя или стоя.
-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.
-сгибаю левую руку в локте до горизонтального положения.
-с силой сжимаю гантель правой рукой и делаю вращательные движения кистью.
-20 повторений.
Упражнение 5.
-в положение сидя или стоя.
-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.
-сгибаю обе руки в локтях до горизонтального положения.
-с силой сжимаю гантели руками и делаю вращательные движения кистью. Синхронно в одном направлении.
-20 повторений.
Упражнение 6.
-в положение сидя или стоя.
-беру в обе руки гантели. Руки держу вдоль тела.
-сгибаю обе руки в локтях до горизонтального положения.
-с силой сжимаю гантели руками и делаю вращательные движения кистью. Синхронно в разных направлениях.
-20 повторений.
Спустя три недели, мы заменили гантели 1 кг. на гантели 1,5 кг. Позже на 3 кг. Увеличивали вес только после того, как начинало получаться легко справляться с меньшим весом. Одновременно с увеличением веса гантелей, уменьшали количество повторений. Начинали вновь с 5 и ежедневно прибавляли по 5 повторений.
Мы не делали большее количество повторений левой рукой. Всегда даём одинаковую нагрузку и для левой и для правой руки. Левая рука «догоняет» со временем правую.
Восстановление после инсульта состоит из огромного количества разных этапов. Подвижность кистей рук важна, так как при любом движении в обычной жизни, сталкиваешься с ней. Постоянно упираться в то, что у тебя руки-крюки тяжело морально и сильно задалбывает )). Выбранные нами упражнения просты и легко выполнимы. Но при этом они заметно и реально улучшили подвижность кистей рук. Прилично восстановили координацию моих движений напрочь сбитую в результате инсульта.
Начало читайте: Ст.31. Гимнастика для пальцев. Часть 1. Восстановления подвижности.
Ст.32. Гимнастика для пальцев. Часть 2. Усложненная+вращение шаров.
