- Виталий.
Гимнастика для пальцев. Часть 2. Усложненная+вращение шаров.

Восстановление подвижности кистей рук и пальцев, после перенесенного мной инсульта, мы начали с простых и доступных движений. От регулярных занятий, в руках появилось больше силы и улучшилась координация. Через две недели мы перешли к более сложным упражнениям. Заменили сжимание/разжимание кистей рук и вращение кистями, более сложными упражнениями. Так мы поступали весь период восстановления. Практика показала, бесконечное повторение того, что получается, не нужно. Хорошо осваивая что-то, мы переключались на новые упражнения. В последствии мы многократно убеждались в том, что восстановленные навыки больше не утрачиваются.
Вот усложнённая гимнастика для восстановления подвижности кистей рук:
Упражнение 1. «Заворачиваем лампочку». Движение в разных направлениях.
-в положении сидя (позже это упражнение я делал стоя)
-вытягиваю обе руки перед собой на уровне плеч.
-пальцами словно обхватываю лампочку
-одновременное движение, обеими руками, как буд-то закручиваю лампочку. Делаю упражнение синхронно в разных направлениях.
-делаю быстро на сколько возможно.
-20 повторений
Упражнение 2. «Заворачиваем лампочку». Движения в одном направлении.
-в положении сидя или стоя
-вытягиваю обе руки перед собой на уровне плеч.
-пальцы на руках словно обхватывают лампочку
-одновременное движение, обеими руками, закручиваю лампочку. Делаю синхронно в одном направлении.
-делаю быстро на сколько возможно.
-20 повторений
Упражнение 3.
-в положении сидя или стоя
-вытягиваю правую руку перед собой на уровне плеч.
-поочередное касание большого пальца, всеми остальными пальцами руки. От указательного до мизинца. И в обратную сторону от мизинца до указательного пальца.
-делаю быстро на сколько возможно.
-20 повторений.
Упражнение 4.
-в положении сидя или стоя
-вытягиваю левую руку перед собой на уровне плеч.
-поочередное касание большого пальца, всеми остальными пальцами руки. От указательного до мизинца. И в обратную сторону от мизинца до указательного пальца.
-делаю быстро на сколько возможно.
-20 повторений.
Упражнение 5.
-в положении сидя или стоя
-вытягиваю обе руки перед собой на уровне плеч.
-одновременно на обеих руках. Поочередное касание большого пальца, всеми остальными пальцами руки. От указательного до мизинца. И в обратную сторону от мизинца до указательного пальца.
-делаю быстро на сколько возможно.
-20 повторений.
Упражнение 6. Вращение трёх «китайских» шаров правой рукой.
-в положении сидя или стоя.
-руки в произвольном положении, как удобно.
-беру в правую руку три «китайских» шара.
-50 вращений по часовой стрелке.
-50 вращений против часовой стрелки (с начала вообще не получалось, но научился за 5-7 дней)
Упражнение 7. Вращение трёх «китайских» шаров левой рукой.
-в положении сидя или стоя. Начали с пяти вращений, больше не получалось.
-руки в произвольном положении, как удобно.
-беру в левую руку три «китайских» шара.
-50 вращений по часовой стрелке
-50 вращений против часовой стрелки.
Я вращал шары сидя на кровати. Первое время они часто выпадали из «дырявых» рук. Но так как они падали на мягкую кровать. Не было ни какого грохота и шары ни куда не укатывались)). Хотя вру. Пару раз даже сидя на кровати я умудрялся их уронить на пол. Укатываются они далеко и как правило в неудобное место. С учетом моей черепашьей скорости передвижения и «акробатической» ловкости доставал я их долго и это было похоже на подвиг))).
Восстановление подвижности кистей рук после инсульта произошло сравнительно быстро, около восьми месяцев. Я имею ввиду основной, базовый уровень. «Тонкие» настройки мы делаем до сих пор.
Например. Бреюсь и чищу зубы каждое утро левой рукой. Вначале был шанс остаться без глаз)) Зубная щетка в моей левой руке это страшное оружие. Я тыкал ей куда угодно. До чистки зубов дело доходило не срезу. Вначале я тщательно измазывался зубной пастой. Особый метод был изобретен для нанесения зубной пасты на щетку. В правую руку я брал тюбик с пастой. Прикладывал левую руку к раковине
Так же полезно и очень действенно работать руками. Отвертки, пассатижи и прочий ручной инструмент, это лучшие тренажеры)))
А подбирать рассыпавшиеся шурупы или мелкие винтики это шикарное упражнение на координацию мелких движений.
Удержать в одной руке шуруп, а другой рукой его завинчивать, было для меня адом. Я бесился от того, что левая рука ходила ходуном и не могла удержать шуруп в нужном месте, а иногда и просто не могла удержать шуруп. Не меньше бешенства вызывала правая рука, держащая отвертку. Состыковать в космосе корабль «Союз» с МКС легче, чем мне было состыковать шуруп и отвертку в моих «очумелых ручках»)))
Мы не делали большее количество повторений левой рукой. Давали одинаковую нагрузку и для левой и для правой руки. Левая рука «догнала» со временем правую.
Восстановление после инсульта состоит из огромного количества разных этапов. Подвижность кистей рук важна, так как при любом движении в обычной жизни, сталкиваешься с ней. Постоянно упираться в то, что у тебя руки-крюки тяжело морально и не удобно. Мы не готовы с этим смириться.
Начало читайте: Ст.31. Гимнастика для пальцев. Часть 1. Восстановления подвижности.
Продолжение: Ст.33. Гимнастика для пальцев. Часть 3. С эспандером и гантелями.
Теги: