Гимнастика для пальцев. Часть 2. Усложненная+вращение шаров.

Восстановление подвижности кистей рук и пальцев, после перенесенного мной инсульта, мы начали с простых и доступных движений. От регулярных занятий, в руках появилось больше силы и улучшилась координация. Через две недели мы перешли к более сложным упражнениям. Заменили сжимание/разжимание кистей рук и вращение кистями, более сложными упражнениями. Так мы поступали весь период восстановления. Практика показала, бесконечное повторение того, что получается, не нужно. Хорошо осваивая что-то, мы переключались на новые упражнения. В последствии мы многократно убеждались в том, что восстановленные навыки больше не утрачиваются.

Вот усложнённая гимнастика для восстановления подвижности кистей рук:

Упражнение 1. «Заворачиваем лампочку». Движение в разных направлениях.

-в положении сидя (позже это упражнение я делал стоя)

-вытягиваю обе руки перед собой на уровне плеч.

-пальцами словно обхватываю лампочку

-одновременное движение, обеими руками, как буд-то закручиваю лампочку. Делаю упражнение синхронно в разных направлениях.

-делаю быстро на сколько возможно.

-20 повторений

Упражнение 2. «Заворачиваем лампочку». Движения в одном направлении.

-в положении сидя или стоя

-вытягиваю обе руки перед собой на уровне плеч.

-пальцы на руках словно обхватывают лампочку

-одновременное движение, обеими руками, закручиваю лампочку. Делаю синхронно в одном направлении.

-делаю быстро на сколько возможно.

-20 повторений

Упражнение 3.

-в положении сидя или стоя

-вытягиваю правую руку перед собой на уровне плеч.

-поочередное касание большого пальца, всеми остальными пальцами руки. От указательного до мизинца. И в обратную сторону от мизинца до указательного пальца.

-делаю быстро на сколько возможно.

-20 повторений.

Упражнение 4.

-в положении сидя или стоя

-вытягиваю левую руку перед собой на уровне плеч.

-поочередное касание большого пальца, всеми остальными пальцами руки. От указательного до мизинца. И в обратную сторону от мизинца до указательного пальца.

-делаю быстро на сколько возможно.

-20 повторений.

Упражнение 5.

-в положении сидя или стоя

-вытягиваю обе руки перед собой на уровне плеч.

-одновременно на обеих руках. Поочередное касание большого пальца, всеми остальными пальцами руки. От указательного до мизинца. И в обратную сторону от мизинца до указательного пальца.

-делаю быстро на сколько возможно.

-20 повторений.

Упражнение 6. Вращение трёх «китайских» шаров правой рукой.

-в положении сидя или стоя.

-руки в произвольном положении, как удобно.

-беру в правую руку три «китайских» шара.

-50 вращений по часовой стрелке.

-50 вращений против часовой стрелки (с начала вообще не получалось, но научился за 5-7 дней)

Упражнение 7. Вращение трёх «китайских» шаров левой рукой.

-в положении сидя или стоя. Начали с пяти вращений, больше не получалось.

-руки в произвольном положении, как удобно.

-беру в левую руку три «китайских» шара.

-50 вращений по часовой стрелке

-50 вращений против часовой стрелки.

Я вращал шары сидя на кровати. Первое время они часто выпадали из «дырявых» рук. Но так как они падали на мягкую кровать. Не было ни какого грохота и шары ни куда не укатывались)). Хотя вру. Пару раз даже сидя на кровати я умудрялся их уронить на пол. Укатываются они далеко и как правило в неудобное место. С учетом моей черепашьей скорости передвижения и «акробатической» ловкости доставал я их долго и это было похоже на подвиг))).

Восстановление подвижности кистей рук после инсульта произошло сравнительно быстро, около восьми месяцев. Я имею ввиду основной, базовый уровень. «Тонкие» настройки мы делаем до сих пор.

Например. Бреюсь и чищу зубы каждое утро левой рукой. Вначале был шанс остаться без глаз)) Зубная щетка в моей левой руке это страшное оружие. Я тыкал ей куда угодно. До чистки зубов дело доходило не срезу. Вначале я тщательно измазывался зубной пастой. Особый метод был изобретен для нанесения зубной пасты на щетку. В правую руку я брал тюбик с пастой. Прикладывал левую руку к раковине

Так же полезно и очень действенно работать руками. Отвертки, пассатижи и прочий ручной инструмент, это лучшие тренажеры)))

А подбирать рассыпавшиеся шурупы или мелкие винтики это шикарное упражнение на координацию мелких движений.

Удержать в одной руке шуруп, а другой рукой его завинчивать, было для меня адом. Я бесился от того, что левая рука ходила ходуном и не могла удержать шуруп в нужном месте, а иногда и просто не могла удержать шуруп. Не меньше бешенства вызывала правая рука, держащая отвертку. Состыковать в космосе корабль «Союз» с МКС легче, чем мне было состыковать шуруп и отвертку в моих «очумелых ручках»)))

Мы не делали большее количество повторений левой рукой. Давали одинаковую нагрузку и для левой и для правой руки. Левая рука «догнала» со временем правую.

Восстановление после инсульта состоит из огромного количества разных этапов. Подвижность кистей рук важна, так как при любом движении в обычной жизни, сталкиваешься с ней. Постоянно упираться в то, что у тебя руки-крюки тяжело морально и не удобно. Мы не готовы с этим смириться.

Начало читайте: Ст.31. Гимнастика для пальцев. Часть 1. Восстановления подвижности.

Продолжение: Ст.33. Гимнастика для пальцев. Часть 3. С эспандером и гантелями.