Тренировка координации и равновесия с волейбольным мячом. Часть 3.

Упражнения с мячом можно придумывать бесконечно. Не надо ни каких мудреных и дорогих тренажеров. Просто и реально действенно.

Наше восстановление после инсульта не возможно представить без волейбольного мяча. Очень радует то, что навыки возвращаются. Я чувствую это. Мяч который я не мог удержать в руках, становиться послушным и понятным.

Наша цель - вновь играть в волейбол.

Полтора года назад я зашел на площадку около нашего дома. В голове была гадкая мысль: «Отыгрался». Возможность снова играть казалась совершенно не вероятной. Теперь такой мысли нет. Более того уверен, что играть буду и вполне нормально. Готов для этого очень стараться!!!

Вновь усложняем упражнения с мячом. Иначе не видеть мне волейбольной площадки, как собственных ушей))

Упражнение 1.

-выполняю на улице, стоя в 2,5 м. напротив ровной стенки

-мяч держу в руках, на уровне лица.

-руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Правая нога смещена назад относительно левой на длину стопы. Ноги не много согнуты в коленях.

- с небольшим усилием бросаю мяч в стену выше уровня головы на 1 м. Бросок выполняю руками и кистями, активно и плавно.

-после отскока от стены ловлю мяч

-удерживаю его 2-3 сек

-30 повторений.

Когда не получалось, я подходил к стене ближе или кидал мяч не высоко, чуть выше уровня головы.

Через пару недель я уверенно кидал мяч в стену и ловил его с отскока. Даже получилось не много усложнить упражнение. Кидал в стену со смещением вправо или влево, соответственно мяч отскакивал со смещением и мне нужно было за ним тянуться или смещаться, делая шаг вбок.

Упражнение 2.

-выполняю на улице, стоя в 2,5 м. напротив ровной стенки.

-мяч держу в руках, на уровне лица.

-руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Правая нога смещена назад относительно левой на длину стопы. Ноги не много согнуты в коленях.

- с небольшим усилием бросаю мяч в стену выше уровня головы на 1 м. Бросок выполняю руками и кистями, активно и плавно.

-после отскока от стены сразу отбиваю мяч обратно в стену. Движение делаю мягко, но активно. Мяч отбиваю пальцами.

-30 повторений.

Когда начал выполнять это упражнение смог отбить мяч три раза.

Повторял пока не набиралось тридцать повторений. С каждой тренировкой получалось «держать» мяч всё дольше. Сейчас могу делать 50-100 повторов.

Упражнение 3.

-выполняю на улице на твердой и ровной поверхности в положении стоя. В моём случае это тротуарная плитка.

-мяч держу в руках, на уровне пояса.

-руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Ноги не много согнуты в коленях.

-с усилием бросаю мяч вниз на плитку.

-после отскока мяча ударяю по нему ладонью (пальцами) ПРАВОЙ руки.

-50 повторений.

Учился «стучать» мяч около трех месяцев. Упражнение помогло заметно улучшить координацию, реакцию, чувство ритма.

Упражнение 4.

-выполняю на улице на твердой и ровной поверхности в положении стоя.

-мяч держу в руках, на уровне пояса.

-руки согнуты в локтях, ноги на ширине плеч. Ноги не много согнуты в коленях.

-с усилием бросаю мяч вниз.

-после отскока мяча ударяю по нему ладонью (пальцами) ЛЕВОЙ руки.

-50 повторений.

Упражнения дали заметный и положительный результат. Прилично убралась тормознутость в движениях. Как раз то, что мне очень пригодилось в дальнейшей реабилитации после инсульта. Мяч, отскакивая, задаёт определенный ритм и частоту движений. Что бы получилось «стучать» мяч, мне нужно было научиться прикладывать строго определённое усилие при касании мяча. Мало усилия- мяч не отскакивает на нужную высоту. Это и происходили в начале. 5-7 ударов, каждый ниже и ниже и отскоки мяча «затухают». Много усилия – мяч отскакивает слишком высоко и как правило укатывается. Так происходило редко, в основном усилия было недостаточно.

Еще это упражнение помогло мне научиться тонко управлять кистью руки. Задавать правильное направление мячу.

Восстанавливаясь после инсульта мы начинали любое упражнение с отработки «грубых силовых» движений. Затем переходили к «тонким» движениям. Как в упражнениях 2 и 3. Для выполнения которых требуется умеренное усилие и больше важна хорошая координация движений рук, кистей и пальцев.

Научившись заново после инсульта, элементарным движениям с мячом, мы перебрались к более сложным упражнениям. От навыков детей 3-5 лет, к навыкам первоклашек)).

Пожалуйста прочтите продолжение в:

Ст.44. Тренировка координации и равновесия с волейбольным мячом. Часть 4.

Про начальные и простые упражнения с мячом: Ст. 41. Тренировка координации и равновесия с волейбольным мячом. Часть 1.

И ещё про упражнения немного сложнее: Ст. 42. Тренировка координации и равновесия с волейбольным мячом. Часть 2.