Для восстановления равновесия после инсульта мы придумываем много различных упражнений. Тут сильно напрягаться не приходиться. Делаем то, что вызывает затруднения в обычной жизни или мешает заниматься тем, что нравиться. Навык удерживать равновесие необходим нам и при простой ходьбе и при катании на горных лыжах или велосипеде. Так получилось, что всё чем мы увлекались до инсульта, связано с равновесием в движении. Не двигаясь стоять на одной ноге, в жизни приходиться не часто))). Но начинать надо с простого. Освоить заново то, чем мы любили заниматься в «прошлой» жизни, можно только натренировав равновесие.
Вот еще упражнения с использованием БОСУ. Мягкой стороной вверх. Около хорошей опоры. Легкая мебель или что-либо неустойчивое не подойдет. Вот стена, массивный диван или шкаф это то, что нужно.
Упражнение 4.
-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.
-гляжу прямо перед собой. Голову держу прямо и ровно.
-ноги не много сгибаю в коленях.
-тело чуть подаю вперед.
-руками помогаю сохранить баланс, при необходимости могу схватиться за опору.
Это требуется для сохранения равновесия. Устоять на прямых и «деревянных» ногах, как у Буратино, невозможно.
-удерживаю равновесие 30 сек. Я считаю вдох/выдох. Смотреть на часы стоя на БОСУ я пока не могу))).
-схожу с БОСУ на пол.
-отдых 30 сек.
Упражнение 5.
-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.
-голову поворачиваю направо. Глазами смотрю тоже направо.
-ноги не много сгибаю в коленях.
-тело чуть подаю вперед.
-руками помогаю сохранить баланс, при необходимости могу схватиться за опору.
-удерживаю равновесие 30 сек.
-возвращаю голову в положение прямо.
-схожу с БОСУ на пол.
-отдых 30 сек.
Упражнение 6.
-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.
-голову поворачиваю налево. Глазами смотрю тоже налево.
-ноги не много сгибаю в коленях.
-тело чуть подаю вперед.
-руками помогаю сохранить баланс.
-удерживаю равновесие 30 сек.
-возвращаю голову в положение прямо.
-схожу с БОСУ на пол.
-отдых 30 сек.
Упражнение 7.
-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.
-голову поворачиваю направо. Глазами смотрю тоже направо.
-ноги не много сгибаю в коленях.
-тело чуть подаю вперед.
-руками помогаю сохранить баланс.
-удерживаю равновесие 30 сек.
-возвращаю голову в положение прямо.
-схожу с БОСУ на пол.
-отдых 30 сек.
Упражнение 8.
-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.
-голову поднимаю вверх. Глазами смотрю в потолок.
-ноги не много сгибаю в коленях.
-тело чуть подаю вперед.
-руками помогаю сохранить баланс.
-удерживаю равновесие 30 сек.
-возвращаю голову в положение прямо.
-схожу с БОСУ на пол.
-отдых 30 сек.
Упражнение 9.
-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.
-голову держу ровно. Смотрю прямо.
-немного стою 3-5 секунд, нахожу положение в котором уверенно сохраняю равновесие.
-ноги не много сгибаю в коленях.
-тело чуть подаю вперед.
-руками помогаю сохранить баланс.
-закрываю глаза.
-удерживаю равновесие сколько могу.
-возвращаю голову в положение прямо.
-схожу с БОСУ на пол.
-отдых 30 сек.
Начал выполнять это упражнение с двух секунд. По прошествии двух месяцев, стою на БОСУ с закрытыми глазами полторы минуты.
Такой результат в очередной раз доказывает, восстановление после инсульта не заканчивается и не замедляется через год или два. Теоретикам привет от нас, большой))).
