• Виталий.

Гимнастика на равновесие с тренажером BOSU. часть 2.


Восстановление после Инсульт Блог. Восстановление после инсульта.

Инсульт Блог. Восстановление после инсульта.

Для восстановления равновесия после инсульта мы придумываем много различных упражнений. Тут сильно напрягаться не приходиться. Делаем то, что вызывает затруднения в обычной жизни или мешает заниматься тем, что нравиться. Навык удерживать равновесие необходим нам и при простой ходьбе и при катании на горных лыжах или велосипеде. Так получилось, что всё чем мы увлекались до инсульта, связано с равновесием в движении. Не двигаясь стоять на одной ноге, в жизни приходиться не часто))). Но начинать надо с простого. Освоить заново то, чем мы любили заниматься в «прошлой» жизни, можно только натренировав равновесие.

Вот еще упражнения с использованием БОСУ. Мягкой стороной вверх. Около хорошей опоры. Легкая мебель или что-либо неустойчивое не подойдет. Вот стена, массивный диван или шкаф это то, что нужно.

Упражнение 4.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-гляжу прямо перед собой. Голову держу прямо и ровно.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс, при необходимости могу схватиться за опору.

Это требуется для сохранения равновесия. Устоять на прямых и «деревянных» ногах, как у Буратино, невозможно.

-удерживаю равновесие 30 сек. Я считаю вдох/выдох. Смотреть на часы стоя на БОСУ я пока не могу))).

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 5.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поворачиваю направо. Глазами смотрю тоже направо.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс, при необходимости могу схватиться за опору.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 6.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поворачиваю налево. Глазами смотрю тоже налево.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 7.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поворачиваю направо. Глазами смотрю тоже направо.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 8.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поднимаю вверх. Глазами смотрю в потолок.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 9.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову держу ровно. Смотрю прямо.

-немного стою 3-5 секунд, нахожу положение в котором уверенно сохраняю равновесие.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-закрываю глаза.

-удерживаю равновесие сколько могу.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Начал выполнять это упражнение с двух секунд. По прошествии двух месяцев, стою на БОСУ с закрытыми глазами полторы минуты.

Такой результат в очередной раз доказывает, восстановление после инсульта не заканчивается и не замедляется через год или два. Теоретикам привет от нас, большой))).

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ