Гимнастика на равновесие с тренажером BOSU. часть 2.

February 21, 2017

 

 

Для восстановления равновесия после инсульта мы придумываем много различных упражнений. Тут сильно напрягаться не приходиться. Делаем то, что вызывает затруднения в обычной жизни или мешает заниматься тем, что нравиться. Навык удерживать равновесие необходим нам и при простой ходьбе и при катании на горных лыжах или велосипеде. Так получилось, что всё чем мы увлекались до инсульта, связано с равновесием в движении. Не двигаясь стоять на одной ноге, в жизни приходиться не часто))). Но начинать надо с простого. Освоить заново то, чем мы любили заниматься в «прошлой» жизни, можно только натренировав равновесие.

Вот еще упражнения с использованием БОСУ. Мягкой стороной вверх. Около хорошей опоры. Легкая мебель или что-либо неустойчивое не подойдет. Вот стена, массивный диван или шкаф это то, что нужно.

Упражнение 4.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-гляжу прямо перед собой. Голову держу прямо и ровно.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс, при необходимости могу схватиться за опору.

Это требуется для сохранения равновесия. Устоять на прямых и «деревянных» ногах, как у Буратино, невозможно.

-удерживаю равновесие 30 сек. Я считаю вдох/выдох. Смотреть на часы стоя на БОСУ я пока не могу))).

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 5.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поворачиваю направо. Глазами смотрю тоже направо.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс, при необходимости могу схватиться за опору.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 6.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поворачиваю налево. Глазами смотрю тоже налево.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 7.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поворачиваю направо. Глазами смотрю тоже направо.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 8.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову поднимаю вверх. Глазами смотрю в потолок.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-удерживаю равновесие 30 сек.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Упражнение 9.

-встаю двумя ногами на БОСУ. Ноги чуть уже ширины плеч.

-голову держу ровно. Смотрю прямо.

-немного стою 3-5 секунд, нахожу положение в котором уверенно сохраняю равновесие.

-ноги не много сгибаю в коленях.

-тело чуть подаю вперед.

-руками помогаю сохранить баланс.

-закрываю глаза.

-удерживаю равновесие сколько могу.

-возвращаю голову в положение прямо.

-схожу с БОСУ на пол.

-отдых 30 сек.

Начал выполнять это упражнение с двух секунд. По прошествии двух месяцев, стою на БОСУ с закрытыми глазами полторы минуты.

 

Такой результат в очередной раз доказывает, восстановление после инсульта не заканчивается и не замедляется через год или два. Теоретикам привет от нас, большой))).

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ