Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 2. Разминка.

Ежедневную зарядку мы начинаем с тщательной разминки. Особенно много времени мы уделяем разминке плечевого пояса и шеи. Мы это делаем для того, чтобы активизировать кровоснабжение головы. Перед нагрузкой это особенно важно. Сейчас мы объединили упражнения разминки с упражнениями на равновесие. Так мы усложнили разминку и усложнили упражнения на равновесие. Экономия времени и сил)))

Разминка занимает 30-40 минут, примерно половину утренней зарядки.

Начинаем с разминки шеи, плеч и рук:

Упражнение 1.

-повороты головы вправо и влево. Выполняем упражнение с закрытыми глазами. Носки и пятки держим плотно вместе.

-15 повторений

Упражнение 2.

-подъём головы вверх до упора с небольшим прогибом в спине. И опускание головы вниз до касания подбородком груди. Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.

-15 повторений

Упражнение 3.

-вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Выполняем вращение с максимально возможно амплитудой. Словно «прокатываем» голову по плечам и груди. Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.

-15 вращений в каждую сторону.

Делаю пять вращений по часовой стрелке, потом пять вращений против часовой стрелки. Так не «оторвётся» голова))). И не закружиться.

Упражнение 4.

-наклоны головы вправо и влево. Стараюсь коснуться ухом плеча (пока не получается))). Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.

-15 наклонов.

Все движения головой выполняем активно, но плавно, без «резкатухи».

Упражнение 5.

-вращения обоими руками вперёд, синхронно, с максимально возможной скоростью.

Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.

-15 вращений вперед.

Упражнение 6.

-вращения обоими руками назад, синхронно, с максимально возможной скоростью.

Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.

-15 вращений назад.

Упражнение 7.

Наклоны корпуса вправо и влево.

Выполняем с закрытыми глазами. Ноги ставлю шире плеч.

-15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 8.

-наклоны корпуса вперед. Ладонями касаюсь пола. Выпрямляюсь с прогибом в спине. При прогибе голову задираю верх и не много назад. Когда выпрямляюсь и делаю прогиб назад, руки ставлю на пояс.

Выполняем с закрытыми глазами. Ноги ставлю шире плеч.

-15 наклонов и прогибов.

Упражнение 9.

-повороты корпуса в право и влево. При повороте влево, правой рукой касаюсь левого плеча. Левую руку вытягиваю вбок и назад. При повороте вправо, левой рукой касаюсь правого плеча. Правую руку вытягиваю вбок и назад. Движение скручивания тела. При повороте голову поворачиваю максимально в сторону поворота. Словно оглядываюсь назад.

Выполняем с закрытыми глазами. Носки и пятки плотно вместе.

-15 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 10.

-встаю около опоры. Лицом к опоре. Упражнение делаю с опорой одной рукой.

Глаза закрыты.

-левая рука на опоре, правая на поясе

-вес полностью переношу на левую ногу

-махи правой ногой в бок (вправо) и верх.

Ногу поднимаю не высоко. Не много выше уровня колен.

-30 махов.

Упражнение 11.

-встаю около опоры. Лицом к опоре. Упражнение делаю с опорой одной рукой.

Глаза закрыты.

-правая рука на опоре, левая на поясе

-вес полностью переношу на правую ногу

-махи левой ногой в бок (влево) и верх.

Ногу поднимаю не высоко. Не много выше уровня колен.

-30 махов.

Упражнение 12.

-встаю близко около опоры. Лицом к опоре.

Глаза закрыты.

-обе руки на поясе

-вес полностью переношу на левую ногу

-сгибание в колене правой ноги.

Ногу поднимаю не высоко. На уровень колен.

-30 махов.

При выполнении упражнения упираюсь верхней частью колена сгибаемой ноги в опору. Упор фиксирует ногу при сгибании. Не делается лишних и не нужных движений. Разминаем только колено.

Упражнение 13.

-встаю близко около опоры. Лицом к опоре.

Глаза закрыты.

-обе руки на поясе

-вес полностью переношу на правую ногу

-сгибание в колене левой ноги.

Ногу поднимаю не высоко. На уровень колен.

-30 махов.

При выполнении упражнения упираюсь верхней частью колена сгибаемой ноги в опору. Упор фиксирует ногу при сгибании. Не делается лишних и не нужных движений. Разминаем только колено. Движения выполняю активно, но не резко.

Восстановление после инсульта мы проходим вообще без резких движений и перегрузок. Всё делаем спокойно и плавно. Я постоянно прислушиваюсь к своим ощущениям. Как только что-то не комфортно – СТОП. Прерываемся или уменьшаем нагрузку. Главное не переусердствовать. Заниматься-то нужно ежедневно и очень долго. Если перестараться на долго не хватит.

Это еще не конец разминки))).

Продолжение пожалуйста прочтите в:

Ст. 63. Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 3. Разминка.

Начало можно прочесть в:

Ст. 61. Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 1. Общее.