Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 3. Разминка.

March 2, 2017

 

 

Восстановление после инсульта операция тонкая. Что бы не навредить и выдержать нужный темп в занятиях, мы делаем всё «с чувством, с толком, с расстановкой». Любой срыв вызванный перенапряжением это, как травма. Конец занятиям, вынужденный простой и бездействие. Это тупо. После инсульта у нас вообще резко поубавилось желания рисковать и проверять свою выносливость. Пройти такой путь повторно врагу не пожелаешь)))

Продолжаем разминку с тренажером БОССУ. Цель всё та же, совместить разминку с тренировкой равновесия. Усложнить упражнения на равновесие, добавив к ним новые движения или новые их вариации.

Упражнение 14.

Прямые зашагивания/сшагивание  с правой ноги.

-выполняю стоя. Гляжу прямо перед собой. Передо мной на полу лежит БОСУ.

-вес переношу на левую ногу

-делаю шаг вперёд. Зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-переношу вес на правую ногу.

-зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1 сек.

-переношу вес на правую ногу.

-левой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг назад

-обеими ногами стою на полу рядом с БОСУ.

-пауза 1-2 сек.

-15 повторений.

Упражнение 15.

Аналогично Упражнению 1,  но начинаем его делать с левой ноги.

Прямые зашагиваниея/сшагиваниея  с левой ноги.

-выполняю стоя. Гляжу прямо перед собой. Передо мной на полу лежит БОСУ.

-вес переношу на правую ног

-делаю шаг вперёд. Зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-переношу вес на левую ногу.

-зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1 сек.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-переношу вес на правую ногу.

-левой ногой делаю шаг назад и встаю на пол рядом с БОСУ.

-пауза 1-2 сек.

-15 повторений.

Упражнение 16.

Боковые зашагивания/сшагивания

-выполняю стоя. Гляжу прямо перед собой. Слева (сбоку) от меня на полу находиться БОСУ.

-вес переношу на левую ногу.

-делаю шаг вправо в бок. Зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-переношу вес на правую ногу.

-делаю шаг вправо в бок. Зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1-2 сек.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг вправо в бок и встаю на пол с боку от БОСУ.

-левой ногой делаю шаг вправо в бок и встаю на пол с боку от БОСУ. Вес равномерно распределяю на обе ноги.

-пауза 1-2 сек.

Возвращаюсь обратно

-вес переношу на правую ногу

-делаю шаг влево в бок. Зашагиваю на БОСУ левой ногой. Ногу ставлю на 10 см. левее центра полусферы.

-переношу вес на левую ногу.

-делаю шаг влево в бок. Зашагиваю на БОСУ правой ногой. Ногу ставлю на 10 см. правее центра полусферы.

-равномерно распределяю вес на обе ноги, стою и удерживаю равновесие 1-2 сек.

-переношу вес на правую ногу.

-левой ногой делаю шаг влево в бок и встаю на пол с боку от БОСУ.

-переношу вес на левую ногу.

-правой ногой делаю шаг влево в бок и встаю на пол с боку от БОСУ.

-пауза 1-2 сек.

-15 повторений.

Упражнения с БОСУ я делаю держа в руках меленькие гантели (1,5 кг.) Руки сгибаю в локтях, как при беге. Это как маленькая дополнительная нагрузка для выносливости рук. Малый вес, длительно.

 

На этом разминку заканчиваем. Делаю несколько глотков воды (как после каждого упражнения). Восстановление после инсульта мы совмещаем с обильным потреблением воды. Особенно во время нагрузок, когда теряется много воды. Лучше лишний раз сбегать в туалет, чем иметь густую кровь, а возможно и не хилые последствия в виде инсульта.

 

Переходим к силовой части зарядки. Об это прочтите в продолжении

Ст.64. Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 4. Силовая часть.

 

Начало прочтите пожалуйста в:

Ст.62. Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 2. Разминка.

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению