Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 4. Силовая.

March 3, 2017

Каждое утро мы начинаем день с утренней зарядки. В начале делаем разминку, за тем переходим к силовой части. Так мы назвали упражнения требующие усилий и дающих приличную нагрузку. Но сначала тщательная и капитальная разминка. Ни каких напрягов без предварительного разогрева. Восстановление после инсульта мы проводим только с разумными нагрузками. На данный момент, я могу делать больше повторений и заниматься с более тяжелой штангой или гантелями. Но мы этого категорически не делаем. Подбираем нагрузку так, чтобы она не превышала примерно половину или две третьих от моих реальных возможностей, на текущий момент. Завершая каждое упражнение я чувствую, что могу продолжать еще. Окончив зарядку, я ощущаю усталость в мышцах. Но такого что бы я ели ноги волочил, после зарядки, мы не допускаем. Для нас восстановление после инсульта это умеренность и осторожность во всём. Но без лени, халявы и халтуры)))

Теперь о силовой части утренней зарядки:

Упражнение 17. (с гантелями)

-выполняю стоя, в руках держу гантели (4 кг.). Хват сверху.

-носки и пятки вместе, для тренировки равновесия. Руки вдоль тела.

-разведение рук в бок, в стороны/вверх и подъём до уровня плеч.

-при выполнении упражнения руки не сгибаю в локтях, держу выпрямленными. Слежу чтобы корпус тела сохранял ровное положение, спину держу ровно, гляжу прямо перед собой.

Руки поднимаю/опускаю плавно с короткой фиксацией в нижнем и в верхнем положениях.

-три подхода по 15 повторений.

Упражнение 18. (с гантелями)

-выполняю стоя, в руках держу гантели ( 4 кг.). Хват снизу.

-носки и пятки вместе, для тренировки равновесия. Руки вдоль тела.

-разведение рук в бок, и в стороны/вверх, подъём до уровня плеч.

-при выполнении упражнения руки не сгибаю в локтях, держу выпрямленными.

-три подхода по 15 повторений.

Между подходами и по окончании упражнения, делаю перерыв 30-40 сек. для восстановления сил и дыхания.

Упражнение 19. (с резиновым эспандером, закрепленными на стене)

-выполняю стоя, лицом к креплению эспандера.

-носки и пятки держу вместе, для тренировки равновесия.

-руки вытягиваю перед собой. Создаю не большое натяжение «резинок».

-развожу руки в стороны/в бок. Похоже на раскрытие объятий)))

-свожу руки в начальное положение.

-при выполнении упражнения руки не сгибаю в локтях, держу прямыми.

-три подхода по 15 повторений.

Упражнение 20. (с резиновым эспандером, закрепленными на стене)

-выполняю стоя спиной к креплению эспандера.

-носки и пятки держу вместе, для тренировки равновесия.

-руки вытягиваю в стороны. Создаю не большое натяжение «резинок». Как раскрытые объятия.

-свожу руки вместе. Словно хлопки ладонями)))

-при выполнении упражнения руки не сгибаю в локтях, держу прямыми.

-движение делаю в горизонтальной плоскости.

-три подхода по 15 повторений.

Упражнение 21. (на гимнастическом коврике)

-выполняю в положении лёжа вытянувшись на коврике.

-руками касаюсь головы, в лёгкую

-делаю подъёмы корпуса вверх, типа попытки сесть.

-поднимаю корпус почти в вертикальное положение, но не довожу до него.

-делаю короткую фиксацию в верхнем положении.

-плавно опускаюсь на коврик.

-при подъёме корпуса сгибаюсь вверх и вперёд. Спина при это изгибается «колесом».

Важно руками не помогать поднимать корпус, использовать только мышцы спины и живота.

-три подхода по 15 повторений.

Упражнение 22. (на гимнастическом коврике)

-выполняю в положении лёжа вытянувшись на коврике, руки вдоль тела.

-подъём головы вперед и вверх до касания подбородком груди.

-плавно опускаю голову в начальное положение, на коврик.

-три подхода по 15 повторений.

Вот видео с зарядкой, в дополнение к написанному:

 

 

 

Эти упражнения мы подобрали для того чтобы укрепить мышцы нужные при каждодневных движениях. Для тренировки равновесия и координации. Для усиления кровоснабжения головного мозга.

Одной из причин моего инсульта, врачи назвали плохую проходимость крови в сосудах шейного отдела. Одно из направлений, куда мы направили наше восстановление после инсульта, что бы наладить кровоснабжение.

Далее переходим к упражнениям для рук и груди. Об этом расскажем в следующей статье.

Прочтите пожалуйста продолжение в:

Ст.65. Ежедневная зарядка после инсульта. Часть 5. Силовая часть.

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению