Разминка перед катанием на горных лыжах.

March 13, 2017

Каждое утро мы начинаем с зарядки. Но это с утра. В течении дня  нагружаемся ещё.

Это могут быть и хозяйственные дела. Зимой – чистим снег. Летом -  косим траву и работаем на участке. Так же это может быть катание на горных лыжах, велосипеде, плавание или любая похожая нагрузка. Мы взяли за правило, перед тяжелой работой или физическим напрягом, делать разминку. Разминка разогревает. Приводит сосуды и мышцы, связки и суставы в рабочее состояние. Восстановление после инсульта научило нас подготавливаться к любой нагрузке заранее. Десять минут спокойной разминки оберегают нас от не нужных травм, дурацких болей в спине, ломки в мышцах на следующий день после нагрузки.  Мы взяли за основу разминку из утренней зарядки. Делаем те же упражнения, только меньше повторов и в сокращенном виде. В зависимости от предстоящей нагрузки выбираем, на что налегать. Например, перед катанием на горных лыжах больше внимания уделяем разогреву коленей и спины. Перед уборкой снега или колки дров на даче, тщательнее разминаем плечевой пояс и спину. Перед катанием на беговых лыжах больше разминаем голеностоп и спину,. Если собираемся ехать на велосипедах, не много разогреваем колени. Разминку делаем лёгкую, без фанатизма. Задача разогреться, а не «уделаться»))). После небольшой разминки чувство словно меня смазали. Двигаться становится легче и проще. Уверены, что перед спортивными занятиями обязательно нужно разминаться. Без перегиба, легко. Не должно быть утомления. Силы нужно сохранить на само занятие.

Вот упражнения нашей короткой разминки:

Упражнение 1.

-повороты головы вправо/влево.

-5 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 2.

-движения головой, вверх/вниз. Когда поднимаю голову вверх, то прогибаюсь назад.

-5 поворотов.

Упражнение 3.

-вращение головой

-5 вращений в направлении по часовой стрелке + 5 против часовой. 4 повтора поочерёдно по 5 вращений в каждую сторону.

Упражнение 4.

-вращение руками вперёд.

-5 вращений. Вращаю активно.

Упражнение 5.

-вращение руками назад.

-5 вращений. Вращаю активно.

Упражнение 6.

-махи руками вверх, до уровня плеч.

-ладони «смотрят» вниз. 5 махов.

Упражнение 7.

-махи руками вверх, до уровня плеч.

-ладони «смотрят» вверх. 5 махов.

Упражнение 8.

-наклоны вбок вправо/влево.

-5 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 9.

-наклоны вперёд.

-с касанием снега руками. 10 наклонов. При разгибании голову задираю вверх и прогибаюсь назад.

Упражнение 10.

-повороты скручивания вправо/влево.

-10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение 11.

-сгибание правой ноги в колене

-с опорой на лыжные палки. 10 повторов.

Упражнение 12.

-сгибание левой ноги в колене

-с опорой на лыжные палки. 10 повторов.

Упражнение 13.

-вращение голеностопа правой ноги, вправо/влево.

-с опорой на лыжные палки. 10 повторов.

Упражнение 14.

-вращение голеностопа левой ноги, вправо/влево.

-с опорой на лыжные палки. 10 повторов.

Упражнение 15.

-не глубокие приседания.

-с опорой на лыжные палки. 10 повторов.

Перед катанием на лыжах особенно тщательно разминаю колени, для этого повторяю упражнения 11-15.

Вся разминка занимает 10-15 минут. Упражнения лёгкие и сил не отнимают.

 

Посмотрите пожалуйста видео с разминкой:

 

 

Прошлой зимой в один из морозных и солнечных  дней, мы приехали на гору. Хотелось скорее покататься и я сделал глупость. Торопился выйти на склон, не стал разминаться. На втором спуске я не слабо навернулся и капитально травмировал колено правой ноги. В результате не катался на лыжах и сильно хромал три месяца. Колено болело год.

Может совпадение, что именно в этот день я не сделал разминку? Возможно, но «осадочек остался».

Повезло, что разрыва связок не случилось. Хотя врачи внимательно осмотрев колено и глядя на МРТ, написали: «Подозрение на разрыв передней крестообразной связки» + подробный устный рассказ, про операцию и искусственные связки. В полном унынии, вечером этого же дня, поковыляли))) в гости к нашим близким друзьям. Марина и Олег. Брат и сестра. Оба в прошлом занимались горнолыжным спортом и имеют личный опыт «ремонта» коленей. За 10 минут осмотра моего колена, они постановили, что разрыва связок нет. Сказали, что три месяца буду ковылять без лыж и около года колено будет болеть.

Как так??? Они не врачи травматологи! У них нет аппарата МРТ и рентгена в глазу! Всё сказанное на 100% подтвердилось! Очередной привет нашей «медицине».

Они же рассказали нам, как восстанавливать травмированное колено, какие делать упражнения. Снова всё в точку!

Колено закачиваю до сих пор. Но нет худа без добра. Упражнения для укрепления связок колена оказались очень хорошие, простые и эффективные. Мы их включили в утреннюю зарядку и в разминку перед катанием.

 

Друзья !!! Спасибо за РЕАЛЬНУЮ помощь и поддержку.

 

Восстановление после инсульта для нас школа. Наука преподаваемая нам каждый день. В этой школе, за ошибки не ставят плохие оценки, а сразу в «угол на горох»))). Если же всё сделал путём -  "возьми с полки пирожок", будь здоровым и счастливым.

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ