Гимнастика в воде. Часть 1.

Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах. Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.

Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.

Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу. У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом, в озере около нашей дачи, в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду. Чаще всего мы делали утреннюю зарядку, в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного:

Упражнение 1.

-захожу в воду по грудь.

-делаю глубоки вдох.

-приседаю и погружаюсь в воду с головой.

-под водой делаю длительный и плавный выдох.

-встаю, поднимаюсь над водой.

-делаю глубокий вдох.

-15 повторений.

Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.

Упражнение 2.

-захожу в воду по шею.

-хожу в воде параллельно берега, так что бы глубина оставалась одинаковой.

-во время каждого шага, руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.

-25 шагов вдоль берега влево.

-25 шагов вдоль берега вправо.

Упражнение 3.

-захожу в воду по шею.

-хожу в воде параллельно берега, так что бы глубина оставалась одинаковой.

-во время каждого шага, руками делаю движение как во время плавания кролем. Шаг-гребок.

-25 шагов вдоль берега влево.

-25 шагов вдоль берега вправо.

В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.

Упражнение 4.

-делаю в воде, на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.

-немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.

-делаю глубокий вдох.

-погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.

-под водой делаю длительный и плавный выдох.

Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.

-когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.

-делаю глубокий вдох.

-15 повторений.

Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды. Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.

Упражнение 5.

-делаю в воде, на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.

-немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.

-делаю глубокий вдох.

-толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.

-под водой делаю длительный и плавный выдох.

-делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.

Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.

-когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.

-делаю глубокий вдох.

-15 повторений.

Это уже почти плавание брассом))).

Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде замечательно.

Про более сложные упражнения прочитайте пожалуйста в:

Ст.97. «Гимнастика в воде. Часть 2».