- Виталий.
Гимнастика в воде. Часть 1.

Плавать после инсульта я разучился напрочь. В этом я смог убедиться в в первое же лето. Мы попытались поплавать на озере около нашей дачи. Для плавания мне не хватало сил в руках и ногах. Движения получались несуразные и не координированные. Руки и ноги действовали независимо друг от друга и от моих желаний. Продержаться на поверхности у меня получалось не более пяти секунд. Благо глубоко в воду я не заходил и вставал на дно.
Общее мнение, что плавание замечательно сказывается на восстановлении. Поэтому мы начали «плавать», как получалось. Мы уже привыкли к тому, что любой разбитый инсультом навык надо восстанавливать последовательными шагами. С плаванием мы сделали именно так.
Подумали, каким простым движениям надо научиться, что бы начать плавать. Решили делать гимнастику в воде. Эту гимнастику мы делаем обязательно размявшись на берегу. У нас не Лазурное побережье и не Кипр. Вода летом, в озере около нашей дачи, в Тверской области в основном 18-22 градуса. Поэтому мы основательно прогревались и только потом лезли в воду. Чаще всего мы делали утреннюю зарядку, в ходе которой становилось жарко. И быстренько в воду. Начали с элементарного:
Упражнение 1.
-захожу в воду по грудь.
-делаю глубоки вдох.
-приседаю и погружаюсь в воду с головой.
-под водой делаю длительный и плавный выдох.
-встаю, поднимаюсь над водой.
-делаю глубокий вдох.
-15 повторений.
Это упражнение восстанавливает навык задерживать дыхание и выдыхать под водой.
Упражнение 2.
-захожу в воду по шею.
-хожу в воде параллельно берега, так что бы глубина оставалась одинаковой.
-во время каждого шага, руками делаю движение, как во время плавания брассом. Шаг-гребок.
-25 шагов вдоль берега влево.
-25 шагов вдоль берега вправо.
Упражнение 3.
-захожу в воду по шею.
-хожу в воде параллельно берега, так что бы глубина оставалась одинаковой.
-во время каждого шага, руками делаю движение как во время плавания кролем. Шаг-гребок.
-25 шагов вдоль берега влево.
-25 шагов вдоль берега вправо.
В воде классно ходить. В то время, когда мы начали делать гимнастику в воде, на суше я ходил не уверенно. Не хватало равновесия. Каждый шаг требовал больших усилий. И тут, о чудо! В воде я пошёл свободно и уверенно. Казалось, что тело вспоминает забытые ощущения от свободной ходьбы.
Упражнение 4.
-делаю в воде, на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
-немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
-делаю глубокий вдох.
-погружаюсь в воду с головой, толкаюсь ногами от дна
-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам.
-под водой делаю длительный и плавный выдох.
Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
-когда выдох завершен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
-делаю глубокий вдох.
-15 повторений.
Задача как можно дольше выдыхать и скользить по поверхности воды. Так мы восстанавливали навык выдыхать под водой в движении.
Упражнение 5.
-делаю в воде, на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.
-немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.
-делаю глубокий вдох.
-толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.
-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.
-под водой делаю длительный и плавный выдох.
-делаю два гребка руками, как при плавании брассом. Но не поднимаю голову из воды.
Проныриваю по поверхности воды до окончания выдоха.
-когда выдох закончен, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.
-делаю глубокий вдох.
-15 повторений.
Это уже почти плавание брассом))).
Плавание помогает проводить восстановление после инсульта. Гимнастика в воде ускорила обучение ходьбе, координированию движений и дыхания. Помимо этого в воде замечательно.
Про более сложные упражнения прочитайте пожалуйста в:
Ст.97. «Гимнастика в воде. Часть 2».
Теги: