Гимнастика в воде. Часть 2.

April 22, 2017

 

Мы всеми способами пытаемся ускорить восстановление после инсульта. Разнообразим движения в упражнениях. Добавляем новые, ранее не отработанные. Чем больше разнообразие движений, тем полнее восстановление. Именно для разнообразия мы придумали гимнастику в воде. Вода помогает быстрее восстановить  движения, на отработку которых вне воды потребовалось бы больше усилий и времени. Хотелось научиться новым движениям, Восстановить навыки плавания. Научиться правильно и своевременно вдыхать/выдыхать находясь в воде. Упражнения в воде не имеют аналогов «на суше». Это продолжение гимнастики в воде. Начало Вы можете прочесть в:

Ст.96. «Гимнастика в воде. Часть 1».

 

Упражнение 6.

Проныриваю по поверхности воды + два гребка и два вдоха/выдоха.

Первый гребок.

-делаю в воде, на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.

-немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.

-делаю глубокий вдох.

-толкаюсь ногами от дна.

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.

-проныриваю по поверхности, в воду делаю активный выдох.

-делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.

-выныриваю над поверхностью воды.

-делаю глубокий вдох.

-встаю на дно. 30 секунд отдыхаю.

Второй гребок.

-повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.

-проныриваю по поверхности, в воду делаю активный выдох.

-вновь делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.

-выныриваю над поверхностью воды.

-во время выныривания, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.

-делаю глубокий вдох.

-отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.

-5 повторений по одному гребку и одному вдоху.

 

Упражнение 7.

Проныривание по поверхности воды + три гребка и три вдоха без паузы.

Первый гребок.

-делаю в воде, на небольшой глубине, по грудь. Направление вдоль берега.

-немного сгибаю колени, не глубоко приседаю.

-делаю глубокий вдох.

-толкаюсь ногами от дна.

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.

-проныриваю по поверхности, в воду делаю активный выдох.

-делаю один гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.

-выныриваю над поверхностью воды.

-делаю глубокий вдох.

Второй гребок.

-повторно толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.

-проныриваю по поверхности, в воду делаю активный выдох.

-делаю второй гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.

-выныриваю над поверхностью воды.

-во время выныривания, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.

-делаю глубокий вдох.

Третий гребок.

-в третий раз толкаюсь ногами от дна, погружаюсь в воду.

-вытягиваю руки вперёд и вытягиваюсь сам, погружаюсь в воду с головой.

-проныриваю по поверхности, в воду делаю активный выдох.

-третий раз делаю гребок руками, как при плавании брассом. Во время гребка продвигаюсь вперед и вверх.

-выныриваю над поверхностью воды.

-во время выныривания, встаю ногами на дно и поднимаюсь над водой.

-делаю глубокий вдох.

-отдыхаю 30 секунд для восстановления сил и дыхания.

-5 повторений по три гребка и три вдоха/выдоха.

 

Серия из трёх гребков без паузы уже близка к нормальному плаванию. Дальше мы стали объединять серии по три гребка в более длинные. Шесть, девять... Выполняли эти серии без касания дна. К концу прошлого лета у нас получалось сделать без перерыва 50 гребков в одну сторону, без касания дна, и после не большой паузы 50 гребков в другую сторону. Наступающим летом продолжим увеличивать дистанцию. Цель к концу лета начать плавать свободно расстояние от 500 метров.

Мы всегда ставим конкретные цели и определяем срок за который сможем их достигнуть. Восстановление после инсульта для нас удобнее проходить по намеченному плану. Не ставим не выполнимых задач, что бы не обламываться. Стараемся оценивать реально свои силы и реальные темпы восстановления. Но планку  устанавливаем высоко. Чем выше цель, тем выше результат.

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению