- Виталий.
Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.
Мышцы ног в результате инсульта пострадали серьёзно. Начали восстановление после инсульта с простых упражнений в кровати:
За тем мы научились стоять:
Ст.4 Учусь вставать, Ст.5 Учусь стоять с опорой
После восстановления простейших навыков начали медленно учиться ходить. Левая нога сильно пострадала от инсульта и была почти полностью парализована. Правая была чуть бодрее. Про себя я называл их ТАНДЕМ (Одна нога совсем ни чего не может. Вторая нога может даже ходить, но не так и не туда куда хотелось бы мне))). Восстановление ходьбы пришлось начать фактически с нуля. Пришлось разработать несколько специальных гимнастик, что бы постепенно подготовиться к обучению ходьбе. Мы приступили к этому сначала научившись вставать и стоять. Это основа для начала восстановления навыка ходьбы. Определили, что необходимо и сделали специальную гимнастику:
Упражнение 1.
-выполняем стоя с опорой на ходунки.
-пятки вместе, носки чуть разведены.
-делаем плавные подъёмы на носках максимально высоко, насколько получается.
-плавно опускаюсь в начальное положение.
-подъёмы/опускания делаю очень плавно и медленно
-3 подхода по 5 повторений (5-5-5).
При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Подъём/опускание делаем только голеностопом. Раз в два дня прибавляем по одному повторению в каждом подходе.
Упражнение 2.
-выполняем стоя с опорой на ходунки.
-вес полностью переношу на левую ногу.
-правую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка ноги была на уровне пальцев левой ноги.
-делаю повороты стопой правой ноги вправо/влево
-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.
-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).
При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на левой ноге.
Упражнение 3.
-выполняем стоя с опорой на ходунки.
-вес полностью переношу на правую ногу.
-левую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка была на уровне пальцев правой ноги.
-делаю повороты стопой правой ноги вправо/влево
-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.
-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).
При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на правой ноге.
Упражнение 4.
-выполняем стоя с опорой на ходунки.
-вес полностью переношу на левую ногу.
-правую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка была на уровне пальцев левой ноги.
-делаю движения от себя (тяну носок) и к себе стопой правой ноги.
-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.
-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).
При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на левой ноге.
Упражнение 5.
-выполняем стоя с опорой на ходунки.
-вес полностью переношу на правую ногу.
-левую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка была на уровне пальцев правой ноги.
-делаю движения от себя (тяну носок) и к себе стопой левой ноги.
-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.
-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).
При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на левой ноге.
С этой гимнастики мы начали восстановление подвижности ног.
Восстановление после инсульта состоит из большого количества разных этапов. Мы их выстраиваем по порядку от простого к сложному. Для того что бы начать ходить, необходимо создать основу, восстановить силу и подвижность ног.
Освоив эти упражнения мы двинулись дальше, перешли к более сложной гимнастике. Про неё читайте в:
Ст.101 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.