Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.

April 25, 2017

 

Мышцы ног в результате инсульта пострадали серьёзно. Начали восстановление после инсульта с простых упражнений в кровати:

Ст.3 Гимнастика в кровати.

За тем мы научились стоять:

Ст.4 Учусь вставать, Ст.5 Учусь стоять с опорой

После восстановления простейших навыков начали медленно учиться ходить. Левая нога сильно пострадала от инсульта и была почти полностью парализована. Правая была чуть бодрее.  Про себя я называл их ТАНДЕМ (Одна нога совсем ни чего не может. Вторая нога может даже ходить, но не так и не туда куда хотелось бы мне))). Восстановление ходьбы пришлось начать фактически с нуля. Пришлось разработать несколько специальных гимнастик, что бы постепенно подготовиться к обучению ходьбе. Мы приступили к этому сначала научившись вставать и стоять. Это основа для начала восстановления навыка ходьбы. Определили, что необходимо и сделали специальную гимнастику:

Упражнение 1.

-выполняем стоя с опорой на ходунки.

-пятки вместе, носки чуть разведены.

-делаем плавные подъёмы на носках максимально высоко, насколько получается.

-плавно опускаюсь в начальное положение.

-подъёмы/опускания делаю очень плавно и медленно

-3 подхода по 5 повторений (5-5-5).

При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Подъём/опускание делаем только голеностопом. Раз в два дня прибавляем по одному повторению в каждом подходе.

Упражнение 2.

-выполняем стоя с опорой на ходунки.

-вес полностью переношу на левую ногу.

-правую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка  ноги была на уровне пальцев левой ноги.

-делаю повороты стопой правой ноги вправо/влево

-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.

-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).

При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на левой ноге.

Упражнение 3.

-выполняем стоя с опорой на ходунки.

-вес полностью переношу на правую ногу.

-левую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка была на уровне пальцев правой ноги.

-делаю повороты стопой правой ноги вправо/влево

-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.

-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).

При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на правой ноге.

Упражнение 4.

-выполняем стоя с опорой на ходунки.

-вес полностью переношу на левую ногу.

-правую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка была на уровне пальцев левой ноги.

-делаю движения от себя (тяну носок) и к себе стопой правой ноги.

-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.

-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).

При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на левой ноге.

Упражнение 5.

-выполняем стоя с опорой на ходунки.

-вес полностью переношу на правую ногу.

-левую ногу чуть отрываю от пола и подаю не много вперёд. Так чтобы пятка была на уровне пальцев правой ноги.

-делаю движения от себя (тяну носок) и к себе стопой левой ноги.

-движения плавные и медленные. Амплитуда движений максимально возможная.

-3 подхода по 10 повторений (10-10-10).

При выполнении упражнения руками придерживаюсь за ходунки для сохранения равновесия, но не опираюсь на них. Вся нагрузка на левой ноге.

 

С этой гимнастики мы начали восстановление подвижности ног.

Восстановление после инсульта состоит из большого количества разных этапов. Мы их выстраиваем по порядку от простого к сложному. Для того что бы начать ходить, необходимо создать основу, восстановить силу и подвижность ног.

Освоив эти упражнения мы двинулись дальше, перешли к более сложной гимнастике. Про неё читайте в:

Ст.101 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ