- Виталий.
Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.
Для начала ходьбы, нам нужно было провести фундаментальную подготовку. Помимо восстановления равновесия, пришлось полностью возвращать силу и подвижность ног. Это большая и масштабная задача. Для решения нам пришлось разделить её на части. Так было проще и понятнее. Начали с восстановления элементарных движений голеностопа. Про это прочитайте пожалуйста в:
Ст.100 Блог. Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.
Как только освоили начальные упражнения, двинулись дальше. Перешли к более сложным и силовым движениям.
Упражнение 6.
-выполняем стоя перед лестницей (желательно что бы первая ступень была не высокой). Для сохранения равновесия делаем с опорой на стену одной рукой.
-переносим полностью вес на левую ногу.
-правую ногу приподнимаем над поверхностью пола сгибанием в колене.
-делаем зашагивание на ступень правой ногой
-ставим стопу на ступень. Не полностью. Опорную часть стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.
-переносим вес на правую ногу.
-делаем зашагивание на ступень левой ногой
-ставим стопу на ступень рядом с правой. Так же, не полностью. Опорную часть стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.
-поставив обе ноги на ступень делаем короткую паузу.
-вес равномерно распределяем на обе ноги.
-плавно поднимаемся вверх на носках.
-делаем не большую паузу в верхнем положении.
-медленно опускаемся вниз, немного ниже уровня ступени.
-10 повторений.
Прибавляли по одному повторению в день. Добрались до 25 повторений.
Еще более сложный вариант:
Упражнение 7.
-выполняем стоя перед лестницей (желательно что бы первая ступень была не высокой). Для сохранения равновесия делаем с опорой на стену одной рукой.
-переносим полностью вес на левую ногу.
-правую ногу приподнимаем над поверхностью пола сгибанием в колене.
-делаем зашагивание на ступень правой ногой
-ставим стопу на ступень. Не полностью. Опорную часть стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.
-постепенно переносим вес на правую ногу.
-плавно поднимаемся вверх на носке правой ноги. Левая нога при этом отрывается от пола.
-делаем не большую паузу в верхнем положении.
-медленно опускаемся на носке правой ноги вниз, немного ниже уровня ступени. Левая нога при этом вновь становиться на пол.
-5 повторений.
Упражнение 8.
-выполняем стоя перед лестницей (желательно что бы первая ступень была не высокой). Для сохранения равновесия делаем с опорой на стену одной рукой.
-переносим полностью вес на правую ногу.
-левую ногу приподнимаем над поверхностью пола сгибанием в колене.
-делаем зашагивание на ступень левой ногой
-ставим стопу на ступень. Не полностью. Опорную часть стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.
-постепенно переносим вес на левую ногу.
-плавно поднимаемся вверх на носке левой ноги. Правая нога при этом отрывается от пола.
-делаем не большую паузу в верхнем положении.
-медленно опускаемся на носке левой ноги вниз, немного ниже уровня ступени. Правая нога при этом вновь становиться на пол.
-5 повторений.
Начали с пяти повторений в каждом упражнении и ежедневно прибавляли по одному. Когда дошли до десяти повторений стали прибавлять одно повторение в неделю. Так до двадцати повторений.
При выполнении этих упражнений мы обязательно использовали опору. Основное в этом упражнении подъём/опускание за счёт силы стопы. Отвлекаться на удержание равновесия лишнее. Ставить стопу на ступень надо частично, но она должна стоять уверенно. При выполнении упражнений 7 и 8, иногда помогал стопою левой или правой ноги. Это было первые десять дней. Потом мы делали подъём/опускание только за счёт силы стопы.
На сегодняшний день, делаем три подхода по пятнадцать повторений. Без опоры о стену.
Усложнение упражнений и плавное увеличение количества повторов сильно укрепили голеностоп. Это одна из составляющих подготовки к первым шагам. Очень помогло скорее начать ходить. Так происходит и остальное восстановление после инсульта. Нарабатываем основу. После приступаем к восстановлению навыка. Халявы типа раз и пошёл с нами не случается, почему-то)))
