Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.

April 26, 2017

 

Для начала ходьбы, нам нужно было провести фундаментальную подготовку. Помимо восстановления равновесия, пришлось полностью возвращать силу и подвижность ног. Это большая и масштабная задача. Для решения нам пришлось разделить её на части. Так было проще и понятнее. Начали с восстановления элементарных движений голеностопа. Про это прочитайте пожалуйста в: 

Ст.100 Блог. Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.

Как только освоили начальные упражнения, двинулись дальше. Перешли к более сложным и силовым движениям.

Упражнение 6.

-выполняем стоя перед лестницей (желательно что бы первая ступень была не высокой). Для сохранения равновесия делаем с опорой на стену одной рукой.

-переносим полностью вес на левую ногу.

-правую ногу приподнимаем над поверхностью пола сгибанием в колене.

-делаем зашагивание на ступень правой ногой

-ставим стопу на ступень. Не полностью. Опорную часть  стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.

-переносим вес на правую ногу.

-делаем зашагивание на ступень левой ногой

-ставим стопу на ступень рядом с правой. Так же, не полностью. Опорную часть  стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.

-поставив обе ноги на ступень делаем короткую паузу.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-плавно поднимаемся вверх на носках.

-делаем не большую паузу в верхнем положении.

-медленно опускаемся вниз, немного ниже уровня ступени.

-10 повторений.

Прибавляли по одному повторению в день. Добрались до 25 повторений.

 

Еще более сложный вариант:

Упражнение 7.

-выполняем стоя перед лестницей (желательно что бы первая ступень была не высокой). Для сохранения равновесия делаем с опорой на стену одной рукой.

-переносим полностью вес на левую ногу.

-правую ногу приподнимаем над поверхностью пола сгибанием в колене.

-делаем зашагивание на ступень правой ногой

-ставим стопу на ступень. Не полностью. Опорную часть  стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.

-постепенно переносим вес на правую ногу.

-плавно поднимаемся вверх на носке правой ноги. Левая нога при этом отрывается от пола.

-делаем не большую паузу в верхнем положении.

-медленно опускаемся на носке правой ноги вниз, немного ниже уровня ступени. Левая нога при этом вновь становиться на пол.

-5 повторений.

Упражнение 8.

-выполняем стоя перед лестницей (желательно что бы первая ступень была не высокой). Для сохранения равновесия делаем с опорой на стену одной рукой.

-переносим полностью вес на правую ногу.

-левую ногу приподнимаем над поверхностью пола сгибанием в колене.

-делаем зашагивание на ступень левой ногой

-ставим стопу на ступень. Не полностью. Опорную часть  стопы ставим на ступень (подушечки пальцев), остальная часть стопы висит в воздухе (пятка) . 1/2 на ступени, 1/2 в подвешенном состоянии.

-постепенно переносим вес на левую ногу.

-плавно поднимаемся вверх на носке левой ноги. Правая нога при этом отрывается от пола.

-делаем не большую паузу в верхнем положении.

-медленно опускаемся на носке левой ноги вниз, немного ниже уровня ступени. Правая нога при этом вновь становиться на пол.

-5 повторений.

Начали с пяти повторений в каждом упражнении и ежедневно прибавляли по одному. Когда дошли до десяти повторений стали прибавлять одно повторение в неделю. Так до двадцати повторений.

При выполнении этих упражнений мы обязательно использовали опору. Основное в этом упражнении подъём/опускание за счёт силы стопы. Отвлекаться на удержание равновесия лишнее. Ставить стопу на ступень надо частично, но она должна стоять уверенно. При выполнении упражнений 7 и 8, иногда помогал стопою левой или правой ноги. Это было первые десять дней. Потом мы делали подъём/опускание только за счёт силы стопы.

На сегодняшний день, делаем три подхода по пятнадцать повторений. Без опоры о стену.

Усложнение упражнений и плавное увеличение количества повторов сильно укрепили голеностоп. Это одна из составляющих подготовки к первым шагам. Очень помогло скорее начать ходить. Так происходит и остальное восстановление после инсульта. Нарабатываем основу. После приступаем к восстановлению навыка. Халявы типа раз и пошёл с нами не случается, почему-то)))

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению