Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 3.

May 2, 2017

 

На сегодняшний день мы научились уверенно и долго ходить. Натренировали выносливость. Это позволяет проходить пешком пять километров без особого напряжения. Восемь километров с трудом. Кроме этого стало получаться бегать не большими отрезками по 500-700 метров. Основная заслуга в этих результатах, хорошая работа голеностопа. Благодаря гимнастикам вернулись подвижность и сила. Сейчас мы делаем еще более сложную гимнастику, чем раньше. Задача закрепить восстановленные навыки движений голеностопа, еще увеличить силу и выносливость. Ещё прибавилась задача – научиться резким и динамичным движениям голеностопа. Когда мы начали восстановление после инсульта, подпрыгивать на носках я даже не пытался. Спустя год после инсульта мы добавили прыжки на носках в ежедневную гимнастику. Такой навык необходим при активной ходьбе и беге. Первые прыжки были совсем неловкие. Подпрыгнуть фактически не получалось. Не выходило сделать активный толчок для того что бы подпрыгнуть. Мышцы были скованны. Больше было похоже на не торопливый подъём на мысках, который мы отрабатывали в ранних гимнастиках. Об этих гимнастиках прочтите пожалуйста в:

 

Ст.101 Блог. Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.

 

Ст.102 Блог. Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.

 

Приземление после подскока получалось резкое и на пятку. Больно и не комфортно. Помимо резкого и сильного толчка вверх, надо было научиться активно, но мягко приземляться. Аммортизировать приземление. Для того чтобы научиться подпрыгивать на мысках мы делаем специальные упражнения. Как и все наши гимнастики, они простые и эффективные. Сделав хорошую основу предыдущими гимнастиками, проще двигаться дальше. Для того что бы научиться подпрыгивать на мысках нам понадобился месяц.

Упражнение 9.

-выполняем стоя без опоры.

-пятки вместе, носки чуть разведены.

-делаем максимально активный и резкий подъём на носках.

-без паузы опускаемся в начальное положение.

-подъёмы/опускания делаю активно и резко. Без отрыва ног от поверхности.

-3 подхода по 7 повторений (7-7-7).

Подъём/опускание делаем только голеностопом. Без лишнего напряжения. Активно, но не зажато. Ежедневно прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доводим до 15 повторений в каждом подходе. (15-15-15)

Упражнение 10.

-выполняем стоя без опоры.

-пятки вместе, носки чуть разведены.

-делаем короткий и резкий подскок на носках. Не высоко, что бы ноги чуть-чуть оторвались от поверхности.

-без паузы опускаемся в начальное положение

-тут же, без паузы делаем следующий подскок.

-подъёмы/опускания делаем активно и резко. С небольшим отрывом ног от поверхности.

-3 подхода по 5 повторений (5-5-5).

Подъём/опускание делаем только голеностопом. Без лишнего напряжения. Активно, но не зажато. Ежедневно прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доводим до 20 повторений в каждом подходе. (20-20-20).

 

Между упражнениями обязательно делаем паузы для отдыха и восстановления сил.

Все гимнастики и упражнения, которые включены нами в восстановление после инсульта мы делаем без перенапряжения и с обязательными паузами для отдыха. Важно выполнять движение правильно. На усталости это делать не возможно. Для восстановления любого навыка нужны многократные повторения, но обязательно с перерывами.

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению