На восстановление навыка ходьбы, у нас уже ушло два с половиной года. Пока полностью не получилось. Конечная задача ходить свободно, не задумываясь. Делать это легко на различной поверхности. Научиться проходить восемь – десять километров без «подвига».
Сейчас я хожу довольно свободно. Сложности возникают при ходьбе по неровной дороге и при плохой освещенности. В темноте и на неровностях не ощущаю где находиться поверхность. Нет четкой координации движений и положения ног при ходьбе. Похоже на спотыкание об пороги при движении в тёмной комнате в чуть подвыпившем состоянии))). Неожиданно и очень неустойчиво.
Восстановление после инсульта требует тренировки силы, выносливости и координации. Это относиться к любой части тела. Что бы заново научиться ходить мы начали работать именно по этой схеме. Увеличиваем силу и выносливость ног. Тренируем координацию их движений. Одновременно восстановить все мышцы и органы задействованные при ходьбе задача непосильная. Для упрощения мы разделили её на несколько частей. В этой статье мы расскажем об упражнениях для коленей. Начнём с самых простых, которые мы начали выполнять еще в постели.
Упражнение 1.
-выполняем лёжа в постели на спине.
-плавно сгибаем правую ногу в колене.
-стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.
-согнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.)
-плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.
-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.
Упражнение 2.
-выполняем лёжа в постели на спине.
-плавно сгибаем левую ногу в колене.
-стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.
-согнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.)
-плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.
-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.
Упражнение 3.
-выполняем лёжа в постели на спине.
-плавно и одновременно сгибаем обе ноги в коленях.
-стопы при сгибании не поднимаем, а передвигаем их по постели.
-согнув ноги, делаем короткую паузу (1 сек.)
-плавно выпрямляем ноги и кладем их на постель.
-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.
Следующие упражнения мы начали делать, когда научились уверенно сидеть на постели.
Упражнение 4.
-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.
-плавно разгибаем правую ногу в колене.
-правую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.
-левая нога остаётся без движения.
-разогнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем её на весу в горизонтальном положении.
-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.
-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.
Упражнение 5.
-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.
-плавно разгибаем левую ногу в колене.
-левую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.
-правая нога остаётся без движения.
-разогнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем её на весу в горизонтальном положении.
-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.
-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.
Упражнение 6.
-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.
-плавно и синхронно разгибаем обе ноги в коленях.
-ноги при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.
-разогнув ноги делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем их на весу в горизонтальном положении.
-плавно опускаем ноги и ставим их на пол в начальное положение.
-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.
В следующей части мы расскажем об упражнениях стоя с опорой на ходунки и с опорой на стену. Восстановление после инсульта приходиться проводить постепенно восстанавливая один навык за другим. Начинаем с простейших упражнений. Так мы создаём основу для перехода к более сложным гимнастикам и движениям.
Ещё важные и необходимые для восстановления ходьбы гимнастики:
Ст.101 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.
Ст.102 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.
Ст.103 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 3.
Ст.104 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 4.
