Гимнастика для коленей. Часть 1.

May 10, 2017

 

На восстановление навыка ходьбы, у нас уже ушло два с половиной года. Пока полностью не получилось. Конечная задача ходить свободно, не задумываясь. Делать это легко на различной поверхности. Научиться проходить восемь – десять километров без «подвига».

Сейчас я хожу довольно свободно. Сложности возникают при ходьбе по неровной дороге и при плохой освещенности. В темноте и на неровностях не ощущаю где находиться поверхность. Нет четкой координации движений и положения ног при ходьбе. Похоже на спотыкание об пороги при движении в тёмной комнате в чуть подвыпившем состоянии))). Неожиданно и очень неустойчиво.

Восстановление после инсульта требует тренировки силы, выносливости и координации. Это относиться к любой части тела. Что бы заново научиться ходить мы начали работать именно по этой схеме. Увеличиваем силу и выносливость ног. Тренируем координацию их движений. Одновременно восстановить все мышцы и органы задействованные при ходьбе задача непосильная. Для упрощения мы разделили её на несколько частей. В этой статье мы расскажем об упражнениях для коленей. Начнём с самых простых, которые мы начали выполнять еще в постели.

Упражнение 1.

-выполняем лёжа в постели на спине.

-плавно сгибаем правую ногу в колене.

-стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.

-согнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.)

-плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Упражнение 2.

-выполняем лёжа в постели на спине.

-плавно сгибаем левую ногу в колене.

-стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.

-согнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.)

-плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Упражнение 3.

-выполняем лёжа в постели на спине.

-плавно и одновременно сгибаем обе ноги в коленях.

-стопы при сгибании не поднимаем, а передвигаем их по постели.

-согнув ноги, делаем короткую паузу (1 сек.)

-плавно выпрямляем ноги и кладем их на постель.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

 

Следующие упражнения мы начали делать, когда научились уверенно сидеть на постели.

Упражнение 4.

-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.

-плавно разгибаем правую ногу в колене.

-правую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.

-левая нога остаётся без движения.

-разогнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем её на весу в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 5.

-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.

-плавно разгибаем левую ногу в колене.

-левую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.

-правая нога остаётся без движения.

-разогнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем её на весу в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 6.

-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.

-плавно и синхронно разгибаем обе ноги в коленях.

-ноги при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.

-разогнув ноги делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем их на весу в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ноги и ставим их на пол в начальное положение.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

 

В следующей части мы расскажем об упражнениях стоя с опорой на ходунки и с опорой на стену. Восстановление после инсульта приходиться проводить постепенно восстанавливая один навык за другим. Начинаем с простейших упражнений. Так мы создаём основу для перехода к более сложным гимнастикам и движениям.

 

Ещё важные и необходимые для восстановления ходьбы гимнастики:

 

Ст.101 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.

 

Ст.102 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.

 

Ст.103 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 3.

 

Ст.104 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 4.

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению