Гимнастика для коленей. Часть 1.

На восстановление навыка ходьбы, у нас уже ушло два с половиной года. Пока полностью не получилось. Конечная задача ходить свободно, не задумываясь. Делать это легко на различной поверхности. Научиться проходить восемь – десять километров без «подвига».

Сейчас я хожу довольно свободно. Сложности возникают при ходьбе по неровной дороге и при плохой освещенности. В темноте и на неровностях не ощущаю где находиться поверхность. Нет четкой координации движений и положения ног при ходьбе. Похоже на спотыкание об пороги при движении в тёмной комнате в чуть подвыпившем состоянии))). Неожиданно и очень неустойчиво.

Восстановление после инсульта требует тренировки силы, выносливости и координации. Это относиться к любой части тела. Что бы заново научиться ходить мы начали работать именно по этой схеме. Увеличиваем силу и выносливость ног. Тренируем координацию их движений. Одновременно восстановить все мышцы и органы задействованные при ходьбе задача непосильная. Для упрощения мы разделили её на несколько частей. В этой статье мы расскажем об упражнениях для коленей. Начнём с самых простых, которые мы начали выполнять еще в постели.

Упражнение 1.

-выполняем лёжа в постели на спине.

-плавно сгибаем правую ногу в колене.

-стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.

-согнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.)

-плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Упражнение 2.

-выполняем лёжа в постели на спине.

-плавно сгибаем левую ногу в колене.

-стопу при сгибании не поднимаем, а передвигаем ее по постели.

-согнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.)

-плавно выпрямляем ногу и кладем ее на постель.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Упражнение 3.

-выполняем лёжа в постели на спине.

-плавно и одновременно сгибаем обе ноги в коленях.

-стопы при сгибании не поднимаем, а передвигаем их по постели.

-согнув ноги, делаем короткую паузу (1 сек.)

-плавно выпрямляем ноги и кладем их на постель.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 15 повторений.

Следующие упражнения мы начали делать, когда научились уверенно сидеть на постели.

Упражнение 4.

-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.

-плавно разгибаем правую ногу в колене.

-правую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.

-левая нога остаётся без движения.

-разогнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем её на весу в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 5.

-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.

-плавно разгибаем левую ногу в колене.

-левую ногу при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.

-правая нога остаётся без движения.

-разогнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем её на весу в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

Упражнение 6.

-выполняем сидя на краю постели. Обе ноги ставим на пол. Ноги держим вместе.

-плавно и синхронно разгибаем обе ноги в коленях.

-ноги при разгибании поднимаем вперед и вверх, до горизонтального положения.

-разогнув ноги делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем их на весу в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ноги и ставим их на пол в начальное положение.

-5 повторений. Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

В следующей части мы расскажем об упражнениях стоя с опорой на ходунки и с опорой на стену. Восстановление после инсульта приходиться проводить постепенно восстанавливая один навык за другим. Начинаем с простейших упражнений. Так мы создаём основу для перехода к более сложным гимнастикам и движениям.

Ещё важные и необходимые для восстановления ходьбы гимнастики:

Ст.101 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 1.

Ст.102 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 2.

Ст.103 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 3.

Ст.104 Гимнастика для ног (голеностоп). Часть 4.