Гимнастика для коленей. Часть 2.

May 15, 2017

 

Что бы научиться заново ходить, нам нужно тщательно нарабатывать каждое движение. Для уверенной ходьбы требуется многое: равновесие, координация и сила. Это три основных направления которые мы для себя определили, когда начинали учиться ходить после инсульта. Каждое из этих направлений пришлось еще разделить на небольшие блоки. Такое деление упрощает задачу. Делает простым и понятным то, что казалось невыполнимым. Всё восстановление после инсульта мы проводим по такой схеме. Делим сложное на много простых кусков и уже разбираемся с простым. После освоения простых навыков, переходим к сложным. Это реально осуществимо, так как уже имеется хорошая основа.

Мы продолжаем рассказ о восстановлении подвижности ног. Конкретно о том, как мы восстанавливали силу и подвижность коленей. Начали с простой гимнастики в постели: Ст.106 «Гимнастика для коленей. Часть 1».

А после того, как научились стоять Ст.5 «Учусь стоять с опорой», мы двинулись дальше. Принялись за упражнения для коленей стоя с опорой на ходунки.

Упражнение 7.

-выполняем стоя с опорой на ходунки. Ноги держим вместе.

-переносим весь вес на правую ногу.

-плавно поднимаем голень левой ноги, сгибанием в колене.

-голень левой ноги при сгибании поднимаем назад и вверх, до горизонтального положения.

-правая нога остаётся без движения.

-согнув левую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.

-7 повторений.

Ежедневно прибавляем одно повторение. До 20 повторений. Упражнение выполняем очень плавно и медленно.

Упражнение 8.

-выполняем стоя с опорой на ходунки. Ноги держим вместе.

-переносим весь вес на левую ногу.

-плавно поднимаем голень правой ноги, сгибанием в колене.

-голень правой ноги при сгибании поднимаем назад и вверх, до горизонтального положения.

-левая нога остаётся без движения.

-согнув правую ногу делаем короткую паузу (1 сек.) и удерживаем в горизонтальном положении.

-плавно опускаем ногу и ставим её на пол в начальное положение.

-7 повторений.

Ежедневно прибавляем одно повторение. До 20 повторений. Упражнение выполняем очень плавно и медленно.

Упражнение 9.

-выполняем стоя с опорой на ходунки. Ноги ставим на ширине плеч.

-вес равномерно распределяем на правую и левую ноги.

-опираемся руками на ходунки чуть-чуть, только для поддержания равновесия. Вся нагрузка только на ноги.

-делаем не глубокие приседания.

-упражнение выполняем плавно и медленно.

-после каждого приседания делаем короткую паузу (1 сек.)

-3 повторения.

Раз в два дня прибавляем одно повторение. До 10 повторений.

 

Когда мы научились стоять без помощи ходунков, то перешли к выполнению упражнений 7, 8 и 9 с опорой о стену. Встаём лицом к стене. Сгибаем обе руки в локте и опираемся о стену ладонями. Изменение на первый взгляд не большое. Но в плане удержания равновесия разница огромная. Выполнять упражнения на много трудней.

Следующий шаг это выполнение упражнений 7, 8 и 9 с опорой на стену руками и с закрытыми глазами. Для тренировки равновесия прекрасный способ. Убиваем двух зайцев. Тренируем колени + тренируем равновесие.

Восстановление после инсульта требует очень много времени. Обучение простейшему навыку занимает месяцы. Если можно восстанавливать одновременно силу и равновесие, этим грех не воспользоваться))) Экономия времени и сил. Ещё при любом движении тренируется и координация. Больше двигаемся – улучшается координация.

 

первую часть гимнастики Вы найдёте в:

Ст.106 «Гимнастика для коленей. Часть 1».

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ