Гимнастика для коленей. Часть 3.

May 16, 2017

 

Эту часть гимнастики для коленей мы делаем в данный период. Восстановление после инсульта проходит результативно, благодаря специальным гимнастикам и нашей упёртости в достижении результата))). Мы сделали хорошую основу с помощью простых гимнастик.

Совсем простая гимнастика с которой мы начали:

Ст.106 «Гимнастика для коленей. Часть 1».

Затем мы перешли к более сложным упражнениям:

Ст.110. «Гимнастика для коленей. Часть 2».

Эти гимнастики помогли перейти от беспомощного состояния и не работающих ног, к хорошей подвижности, приличной выносливости и силе, которые нужны в нынешней гимнастике. Два года назад мы мечтать даже об этом не смели. Для выполнения упражнения мы приспособили широкий и устойчивый берёзовый пень. По ширине примерно равен плечам. Высотой 35 см. Упражнение можно делать использовав любую возвышенность высотой 25-35 см.

Упражнение 10. (зашагивание с правой ноги)

-выполняем стоя перед пеньком.

-руки на поясе.

При выполнении упражнения смотрим «под ноги», так увереннее получается выполнять.

-переносим вес полностью на левую ногу.

-ставим на пень правую ногу.

-переносим вес с левой ноги на правую.

-зашагиваем на пень левой ногой.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-делаем паузу (1 сек.).

-переносим вес на левую ногу.

-правой ногой сшагиваем с пенька и встаём на поверхность.

-переносим вес на правую ногу.

-левой ногой сшагиваем с пенька и встаём на поверхность.

-делаем паузу (1 сек.).

-5 повторов.

Раз в два дня прибавляем по одному повтору. Доходим до 15 повторов.

Упражнение 11. (зашагивание с левой ноги)

-выполняем стоя перед пеньком.

-руки на поясе.

При выполнении упражнения смотрим «под ноги», так увереннее получается выполнять.

-переносим вес полностью на правую ногу.

-ставим на пень левую ногу.

-переносим вес с правой ноги на левую.

-зашагиваем на пень правой ногой.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-делаем паузу (1 сек.).

-переносим вес на правую ногу.

-левой ногой сшагиваем с пенька и встаём на поверхность.

-переносим вес на левую ногу.

-правой ногой сшагиваем с пенька и встаём на поверхность.

-делаем паузу (1 сек.).

-5 повторов.

Раз в два дня прибавляем по одному повтору. Доходим до 15 повторов.

 

Мне проще делать зашагивания с правой ноги. При зашагивании с левой в начале приходилось упираться руками в колено и помогать себе встать на пень. За две недели необходимость в помощи рук отпала. Сейчас выполняю зашагивания только на силе ног.

 

Для выполнения следующего упражнения мы используем всё тот же пень, широкий и устойчивый. Высотой 35 см. Упражнение можно делать использовав не высокий стул, главное что бы поверхность была жесткой.

Упражнение 12. (присаживания на пень)

-выполняю стоя спиной к пеньку.

-ноги чуть уже ширины плеч, руки на поясе.

-вес равномерно распределен на обе ноги.

-делаю приседание, не глубоко, плавно и медленно. Присаживаюсь на пень.

-короткая пауза.

-встаю, возвращаюсь в вертикальное положение.

-короткая пауза.

-10 повторов.

Ежедневно прибавляем по одному повтору. Доходим до 20-ти.

Упражнение выполняем с прямой спиной. При вставании немного подаём корпус вперёд. С этого движения начинаем вставать.

Упражнение 13. (не глубокие приседания стоя на пеньке)

За неимением пня можно использовать не высокий табурет.

-выполняю стоя на пеньке.

-вес равномерно распределён на обе ноги.

-ноги ставим на полную ширину пенька. Максимально устойчиво.

-делаем не глубокие приседания.

Во время приседания угол образованный коленом получается не много больше «прямого» угла. Приседание выполняем плавно и медленно.

-10 приседаний. Ежедневно прибавляем 2 приседания. Доходим до 20. В начале для поддержания равновесия мы использовали длинные палки для беговых лыж. С ними на много увереннее. Важно только не опираться на них при вставании. Делаем только за счёт силы ног. Иногда мы

выполняли упражнение рядом со стеной. Это менее удобно, чем с лыжными палками, но тоже опора.

 

Важное! Когда делаю приседания, смотрю вниз на пенёк, так проще удержать равновесие. Сейчас равновесие заметно стало лучше. Стал глядеть вперёд перед собой. Мелочь, но когда смотрю вперед, заметно сложнее.

Приседания стоя на пеньке, тренируют силу ног и отлично восстанавливают равновесие. В таком варианте задействуется больше мышц, чем при приседаниях на полу. С помощью этих упражнение происходит восстановление после инсульта силы ног. И тренировка равновесия отличная.

 

О простых упражнениях для восстановления силы ног после инсульта можно прочитать в:

Ст.106 «Гимнастика для коленей. Часть 1».

И про чуть более сложные:

Ст.110 «Гимнастика для коленей. Часть 2».

 

 

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ