Гимнастика для улучшения кровоснабжения головы. Часть 2.

May 18, 2017

 

 

Для того что бы не наступить на те же грабли, и не повторить инсульт, мы проводим не только восстановление. Почти в каждой гимнастике мы добавляем упражнения, которые убирают причины возникновения инсульта. Мы крепко озадачились улучшением кровоснабжения головного мозга. Делаем это фундаментально, не таблетками. Вариант сделать быстро, но не надёжно, не наш. Не хотим зависеть от лекарств и иметь положительный результат пока принимаем лекарства. Решили разобраться с угрозой инсульта фундаментально. Для этого на каждой утренней гимнастике мы выполняем специальные упражнения. Они включены и в саму зарядку и в разминку, в зависимости от трудности.

Упражнение 5.

-выполняем лёжа на гимнастическом коврике

-руки вытянуты вдоль тела, лежу ровно.

-подъёмы головы вверх и вперёд, до касания подбородком груди.

-движения выполняю плавно и медленно, особенно когда опускаю голову в исходное положение

-упражнение выполняю только за счёт шейных мышц. Не допускаю отрыва лопаток от поверхности.

-5 повторов х 3 подхода. Раз в три дня прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 15 повторений х 3 подхода.

Упражнение кажется очень простым. Но это только в первом подходе. Сейчас я делаю 10 повторений х 3 подхода. В третьем подходе мне выполнять упражнение не просто.

На этом заканчиваем «мучить» шею и переходим к плечевому поясу. Эта часть тела сильно влияет на кровоснабжение головы.

Упражнение 6.

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.

-руки вдоль тела.

-очень активные вращения руками вперед.

-10 повторов.

-после вращений вперед делаем короткую паузу (1 сек.).

-очень активные вращения руками назад.

Во время вращений руки полностью расслаблены, болтаются, как верёвки))) Вращения делаю плечевыми мышцами.

Сейчас мы усложнили упражнения, для дополнительной тренировки равновесия. Выполняем его с закрытыми глазами. Ноги в положении носки и пятки вместе.

Упражнение 7.

-выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.

-руки вдоль тела.

-подъёмы рук в стороны и вверх. До уровня плеч.

-подъёмы выполняем активно и без пауз.

-10 повторов х 3 подхода.

Упражнение 8. (с гантелями 1,5 кг)

-выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.

-руки вдоль тела.

-вращение кистями рук с гантелями вправо и влево.

-вращения выполняем активно, без лишнего напряжения в руках.

-10 повторов х 3 подхода.

Упражнение 9. (с гантелями 6 кг.)

-выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.

-руки вдоль тела. В руках гантели.

-подъёмы рук с гантелями в стороны и вверх. До уровня плеч.

-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.

-5 повторов х 3 подхода.

Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе. Доходим до 10 повторов х 3 подхода.

Упражнение 10. (со штангой 20 кг.)

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.

-руки вдоль тела. В руках штанга.

-подъёмы штанги плечами. Словно пожимаем плечами))).

-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.

-5 повторов х 3 подхода.

Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе.

 

Упражнения подобранны так, что бы в ходе зарядки плавно увеличивать нагрузку. И постепенно увеличивать кровоток в кровеносной системе. Проводя масштабное восстановление после инсульта, мы избегаем резких и больших нагрузок. Перед упражнениями с гантелями или штангой мы выполняем тщательную разминку для полноценного «разогрева». Вес гантелей и штанги мы подбираем без фанатизма и желания поставить рекорды))). Примерно 2/3 от моих максимальных возможностей. Задача не просто дожить до финала восстановления, но при этом быть здоровыми и сильными))).

 

Простые и лёгкие упражнения с которых мы начали в:

Ст.115 Гимнастика для улучшения кровоснабжения головы. Часть 1.

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ