Ежедневную зарядку мы начинаем с тщательной разминки. Это уберегает нас от мелких травм. Делает саму зарядку эффективной. Про разминку Вы можете прочитать в:
Ст.119 «Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 1».
При выполнении зарядки мы используем гантели 6 кг., штангу 20 кг., резиновые эспандер, и гимнастический коврик.
Два года назад я подошёл к штанге. Попробовал оторвать её от пола. Чуть не рухнул сам. Оторвать не получилось. Только пошевелить. Сказал себе: «Вернёмся позже к этому вопросу». Не было даже тени сомнения. Инсульт не истребил во мне уверенность и наглость. Теперь штанга в деле ))).
Мы проводим восстановление после инсульта с использование простейшего спорт инвентаря. Очень редко используем тренажеры. Реально они не требуются. Мы два с половиной года проводим восстановление после инсульта и замечательно обходимся простым инвентарём.
ЗАРЯДКА.
Упражнение 12. (с резиновым эспандером, закрепленными на стене на уровне груди).
-выполняем стоя, лицом к креплению эспандера.
-носки и пятки вместе, для тренировки равновесия.
-руки вытягиваю перед собой. Создаю не большое натяжение «резинок».
-развожу руки в стороны/в бок. Похоже на раскрытие объятий)))
-свожу руки в начальное положение.
-при выполнении упражнения руки не сгибаю в локтях, держу прямыми.
-движение делаю в горизонтальной плоскости.
-три подхода по 15 повторений.
Раз в две недели прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 25 повторов в каждом подходе.
Упражнение 13. (с резиновым эспандером, закрепленными на стене на уровне груди).
-выполняем стоя спиной к креплению эспандера.
-носки и пятки вместе, для тренировки равновесия.
-руки вытягиваем в стороны. Создаём не большое натяжение «резинок». Как раскрытые объятия.
-свожу руки вместе перед собой. Словно хлопки ладонями)))
-при выполнении упражнения руки не сгибаем в локтях, держим прямыми.
-движение делаем в горизонтальной плоскости.
-три подхода по 15 повторений.
Раз в две недели прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 25 повторов в каждом подходе.
Упражнение 14. (с гантелями 6 кг.)
-выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
-руки вдоль тела. В руках гантели. ХВАТ СВЕРХУ.
-подъёмы рук с гантелями в стороны и вверх. До уровня плеч.
-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.
-5 повторов х 3 подхода.
Раз в две недели прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 25 повторов в каждом подходе.
Упражнение 15. (с гантелями 6 кг.)
-выполняем стоя, ноги чуть уже плеч.
-руки вдоль тела. В руках гантели. ХВАТ СНИЗУ.
-подъёмы рук с гантелями в стороны и вверх. До уровня плеч.
-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.
-5 повторов х 3 подхода.
Раз в две недели прибавляем по одному повторению в каждом подходе. Доходим до 25 повторов в каждом подходе.
При выполнении зарядки я обязательно пью воду между упражнениями. Не большими порциями (по 3-5 глотков). За зарядку я выпиваю 0,7 л.- 1,2 л. Количество выпитой воды зависит от внешней температуры, нагрузки и темпа самой зарядки. Темп тоже разный. Если самочувствие и настроение отличное, то темп высокий. Если ощущаем в чём-то дискомфорт - снижаем темп и нагрузку. Мы за этим внимательно следим, что бы не навредить.
Это ещё не вся зарядка. Продолжение в:
Ст.120 Блог. Утренняя зарядка. Часть 3.
