Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 4.

В интернете предлагается бесчисленное количество тренажеров и сложных методик, что бы проводить восстановление после инсульта. На наш взгляд это чистая коммерция. Для восстановления нужны простые, понятные упражнения и не хитрый спорт инвентарь.

Ежедневные занятия, правильно подобранные упражнения и умеренная нагрузка в разы важнее, чем дорогущие тренажеры, хитрые методики и «чудо лекарства». Там где начинается коммерция на здоровье людей, нет самого здоровья.

Один сильно уважаемый мной человек, давно-давно мне сказал: «Виталик, запомни, адвокату выгоднее судиться, чем выиграть суд в твою пользу. Врачу выгоднее лечить, а не вылечить тебя.»

Это не значит, что мы не обращаемся к адвокатам и врачам. Обращаемся. Но в основном проводим восстановление после инсульта опираясь на себя. Так оно надёжнее))). Выработали и проверили на мне множество упражнений для восстановления. Результатом довольны.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗАРЯДКИ.

Упражнение 21. (мы используем устойчивый пень)

-выполняем стоя перед пеньком.

-переносим вес тела на левую ногу.

-с правой ноги зашагиваем на пень.

-переносим вес на правую ногу.

-зашагиваем на пень левой ногой.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-стоя на пне делаем короткую паузу (1 сек.)

-переносим вес тела на левую ногу.

-правой ногой сшагиваем с пня на пол.

-переносим вес на правую ногу.

-сшагиваем с пня на пол левой ногой.

-15 повторов х 1 подход.

Упражнение 22. (снова используем устойчивый пень)

-выполняем стоя перед пеньком.

-переносим вес тела на правую ногу.

-с левой ноги зашагиваем на пень.

-переносим вес на левую ногу.

-зашагиваем на пень правой ногой.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-стоя на пне делаем короткую паузу (1 сек.)

-переносим вес тела на правую ногу.

-левой ногой сшагиваем с пня на пол.

-переносим вес на левую ногу.

-сшагиваем с пня на пол правой ногой.

-15 повторов х 1 подход.

Упражнение 23. (турник)

-выполняем стоя.

-подтягивания.

-5 подтягиваний х 1 подход.

Пока больше не получается. Раз в две-три недели прибавляем по одному подтягиванию. Смотрим по силам и самочувствию. Подтягивания всегда были для меня тяжелым упражнением.

Упражнение 24. (со штангой 20 кг.)

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.

-руки вдоль тела. В руках штанга.

-подъёмы штанги плечами. Словно пожимаем плечами))).

-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.

-10 повторов х 3 подхода.

Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе.

Упражнение 25. (со штангой 20 кг.)

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.

-руки вдоль тела. В руках штанга.

-подъёмы штанги сгибанием рук в локтях.

-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.).

-15 повторов х 3 подхода.

Прибавляем раз в две недели по 1 повтору в каждом подходе.

Упражнение 26. (со скакалкой)

-выполняем стоя.

-прыжки со скакалкой.

-30 прыжков. За один раз выходит сделать не более десяти прыжков со скакалкой. В основном пять-семь. Делаем несколько подходов, что бы набрать нужное количество прыжков.

Восстановление после инсульта проходит не всегда гладко и легко. Сейчас есть трудности со скакалкой. Не получается синхронизировать движение рук и прыжки. Нашли упражнение для синхронизации. Сейчас его делаем и проверяем эффект. Если даст хороший результат, расскажем подробно.

Честно говоря и до инсульта я отвратно прыгал на скакалке. Ходили с Никитой на тренировки по боксу. Скакалка была главным мучением. А наш тренер, словно в издёвку мог прыгать на ней часа три. Легко, как пружинка))).

Зарядку мы завершаем пешей прогулкой в активном темпе. Два с хвостиком километра. Примерно 25-27 минут. За тем в душ.

Когда мы живём на даче, то добавляем плавание 5-10 минут. Вода в Тверской области почти всегда холодная. Для длительного плескания не сильно подходит, а вот для закалки самое то))).

Восстановление после инсульта проходит успешно. Сила и выносливости прибавилось. Зарядка идёт не много более часа + прогулка. Итого получается примерно полтора часа. Читать дольше, чем делать))). Начало зарядки в:

Ст.119 Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 1.

Ст.120 Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 2.

Ст.121 Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 3.