Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 4.

May 28, 2017

 

 

В интернете предлагается бесчисленное количество тренажеров и сложных методик, что бы проводить восстановление после инсульта. На наш взгляд это чистая коммерция. Для восстановления нужны простые, понятные упражнения и не хитрый спорт инвентарь.

Ежедневные занятия, правильно подобранные упражнения и умеренная нагрузка в разы важнее, чем дорогущие тренажеры, хитрые методики и «чудо лекарства». Там где начинается коммерция на здоровье людей, нет самого здоровья.

Один сильно уважаемый мной человек, давно-давно мне сказал: «Виталик, запомни, адвокату выгоднее судиться, чем выиграть суд в твою пользу. Врачу выгоднее лечить, а не вылечить тебя.»

Это не значит, что мы не обращаемся к адвокатам и врачам. Обращаемся. Но в основном проводим восстановление после инсульта опираясь на себя. Так оно надёжнее))). Выработали и проверили на мне множество упражнений для восстановления. Результатом довольны.

 

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗАРЯДКИ.

Упражнение 21. (мы используем устойчивый пень)

-выполняем стоя перед пеньком.

-переносим вес тела на левую ногу.

-с правой ноги зашагиваем на пень.

-переносим вес на правую ногу.

-зашагиваем на пень левой ногой.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-стоя на пне делаем короткую паузу (1 сек.)

-переносим вес тела на левую ногу.

-правой ногой сшагиваем с пня на пол.

-переносим вес на правую ногу.

-сшагиваем с пня на пол левой ногой.

-15 повторов х 1 подход.

Упражнение 22. (снова используем устойчивый пень)

-выполняем стоя перед пеньком.

-переносим вес тела на правую ногу.

-с левой ноги зашагиваем на пень.

-переносим вес на левую ногу.

-зашагиваем на пень правой ногой.

-вес равномерно распределяем на обе ноги.

-стоя на пне делаем короткую паузу (1 сек.)

-переносим вес тела на правую ногу.

-левой ногой сшагиваем с пня на пол.

-переносим вес на левую ногу.

-сшагиваем с пня на пол правой ногой.

-15 повторов х 1 подход.

Упражнение 23. (турник)

-выполняем стоя.

-подтягивания.

-5 подтягиваний х 1 подход.

Пока больше не получается. Раз в две-три недели прибавляем по одному подтягиванию. Смотрим по силам и самочувствию. Подтягивания всегда были для меня тяжелым упражнением.

Упражнение 24. (со штангой 20 кг.)

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.

-руки вдоль тела. В руках штанга.

-подъёмы штанги плечами. Словно пожимаем плечами))).

-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.) в каждом подходе.

-10 повторов х 3 подхода.

Прибавляем ежедневно по 1 повтору в каждом подходе.

Упражнение 25. (со штангой 20 кг.)

-выполняем стоя, ноги на ширине плеч.

-руки вдоль тела. В руках штанга.

-подъёмы штанги сгибанием рук в локтях.

-подъёмы выполняем плавно. Когда опускаем руки вниз, делаем короткую паузу ( 1 сек.).

-15 повторов х 3 подхода.

Прибавляем раз в две недели по 1 повтору в каждом подходе.

Упражнение 26. (со скакалкой)

-выполняем стоя.

-прыжки со скакалкой.

-30 прыжков. За один раз выходит сделать не более десяти прыжков со скакалкой. В основном пять-семь. Делаем несколько подходов, что бы набрать нужное количество прыжков.

 

Восстановление после инсульта проходит не всегда гладко и легко. Сейчас есть трудности со скакалкой. Не получается синхронизировать движение рук и прыжки. Нашли упражнение для синхронизации. Сейчас его делаем и проверяем эффект. Если даст хороший результат, расскажем подробно.

Честно говоря и до инсульта я отвратно прыгал на скакалке. Ходили с Никитой на тренировки по боксу. Скакалка была главным мучением. А наш тренер, словно в издёвку мог прыгать на ней часа три. Легко, как пружинка))).

Зарядку мы завершаем пешей прогулкой в активном темпе. Два с хвостиком километра. Примерно 25-27 минут. За тем в душ.

Когда мы живём на даче, то добавляем плавание 5-10 минут. Вода в Тверской области почти всегда холодная. Для длительного плескания не сильно подходит, а вот для закалки самое то))).

 

Восстановление после инсульта проходит успешно. Сила и выносливости прибавилось. Зарядка идёт не много более часа + прогулка. Итого получается примерно полтора часа. Читать дольше, чем делать))).  Начало зарядки в:

 

Ст.119 Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 1.

 

Ст.120 Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 2.

 

Ст.121 Утренняя зарядка. 2,5 года после инсульта. Часть 3.

 

 

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению