Моя подвижность после инсульта сильно пострадала. Левая сторона тела была фактически парализована. Правая была значительно бодрее, но движения были скованными.
Один из первых навыков, с которого мы начали восстановление, это ходьба. Начали издалека. Прежде всего научились сидеть, вставать, стоять и передвигаться с ходунками. Мышцы ног не работали и были сильно ослаблены. Мы начали восстанавливать их силу. Вскоре столкнулись с трудностью. Чем мы усерднее занимались возвращением сил ногам, тем заметнее становилась их скованность. Мышцы ног были почти постоянно напряжены без моего желания. Напряжение быстро приводило к усталости. От усталости начиналась боль в мышцах и суставах. Быстро поняли, что нагрузка вызывает спастику (скованность и напряжение). Прекращать занятия для восстановления силы в ногах нельзя. Это бы тормознуло общее восстановление на долго. Мы придумали чередовать силовые занятия с занятиями для снятия спастики. Вдобавок, для упрощения лечения, разделили задачу на простые части. Начали снимать спастику с голеностопа. При ходьбе крайне важна его полноценная работа. Как всегда помогли не сложные упражнения. Да и сложные мне были не под силу))).
Упражнение 1.
-выполняем сидя на краю кровати.
-левая нога согнута в колене, стопа полностью стоит на полу.
-ПРАВУЮ ногу вытягиваем вперед, распрямляя колено. Пяткой упираемся в пол. Стопа «смотрит» вверх.
-повороты вправо/влево стопой ПРАВОЙ ноги.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 2.
-выполняем сидя на краю кровати.
-левая нога согнута в колене, стопа полностью стоит на полу.
-ЛЕВУЮ ногу вытягиваем вперед, распрямляя колено. Пяткой упираемся в пол. Стопа «смотрит» вверх.
-повороты вправо/влево стопой ЛЕВОЙ ноги.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
При выполнении упражнения внимательно следим что бы «пассивная» нога была расслаблена и не двигалась вслед за «активной». Когда такое начиналось, мы тут же останавливали выполнение упражнения.
Упражнение 3.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-повороты вправо/влево стопами ОБОИХ ног, синхронно.
-движения делаем активно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 4.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-тянем на себя стопы ОБОИХ ног, синхронно.
-движения плавно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Упражнение 5.
-выполняем сидя на краю кровати.
-ПРАВУЮ и ЛЕВУЮ ноги вытягиваем вперед, распрямляя колени. Пятками упираемся в пол. Стопы «смотрят» вверх.
-вытягиваем от на себя стопы ОБОИХ ног, синхронно.
-движения плавно и без напряжения.
Если напряжение появляется, останавливаемся. Чтобы снять скованность, нужно несколько раз встряхнуть напряженной ногой или легко помассировать напряженное место. Когда напряжение проходит, продолжаем.
-20 повторов х 1 подход.
Выполнения упражнений мы начали в положении сидя. Это не из-за лени)))
Я не мог уверенно и легко стоять, излишне напрягал ноги. А упражнения нужно выполнять без напряжения. Иначе спастика не пройдёт.
Как только я научился стоять. Начали выполнять упражнение стоя. Вначале с опорой на ходунки. Затем с опорой рукой о стену. Далее смог выполнять стоя без опоры.
Эти упражнения не только снимают спастику голеностопа, а еще восстанавливают координацию движения голеностопа и тренируют общее равновесие.
Восстановление после инсульта операция затяжная. Поэтому мы стараемся делать универсальные упражнения. Что бы одновременно отрабатывать несколько навыков. Это сильно ускоряет восстановление.
Прочти пожалуйста в продолжении про то, как нам удалось снять спастику колена и спастику бедра.
