Ходьба пешком. Первые шаги. Часть 1.

June 14, 2017

 

Один из утраченных после инсульта навыков, это ходьба.

Для того что бы ходить потребовалось вначале научиться более простым навыкам: сидеть, стоять с опорой и без, ходить с ходунками. Взять и сразу начать ходить невозможно. Мне понадобилось подготовить основу. Вернуть силу и выносливость мышцам. Восстановить равновесие.

Ходить мы начали с крохотных расстояний в пару- тройку шагов и ежедневно прибавляли. Каждый день я считал сделанные шаги и записывал в дневник. Без каждодневного учёта пройденного расстояния невозможно отследить изменения, понять есть ли улучшения и какие они.

При ходьбе задействовано огромное количество мышц. Фактически работает всё тело. Восстановление после инсульта, как раз требует подобной нагрузки. Равномерной и плавной.

Ходьба сняла лишнее и ненужное напряжение в моём теле.

Мы проводим восстановление после инсульта без мудрёных тренажеров и хитрого спортинвентаря. Ходьба самое доступное упражнение для восстановления. Кроме желания и подходящей обуви ни чего не надо.

В начале я одевал высокие ботинки. Они отлично удерживают ослабевший голеностоп.

Выбираю обувь на шнурках. Ими можно плотно стянуть ногу. Рассматриваю мороку с завязыванием шнурков, как ежедневную тренировку тонкой моторики пальцев рук. В начале это было похоже на завязывание шнурков пьяненьким человеком с задубевшими на морозе руками))). Но спустя пару месяцев шнурки сдались. Я вновь усложнил задачу. Стал одевать обувь и завязывать шнурки стоя. Кажется ерунда. Но ведь за день я это делаю много раз. За год набегают сотни таких микро тренировок. Подобной возможности упускать не хочу. У нас на сайте есть специальная статья, о том как мы используем любую мелочь для восстановления после инсульта.

Первые шаги я сделал с ходунками. Опора была необходима. Я даже стоять не мог без опоры. Набравшись сил и немного восстановив равновесие я отставил ходунки в сторону и стал ходить по дому короткими «перебежками» от стены к стене. За тем мы стали выходить на улицу. На тот момент была зима и особое внимание мы обращали на то, что бы не навернуться и не получить травму. И без дополнительных травм я был перец хоть куда))). Про выбор обуви для ходьбы я написал отдельную статью. Настолько это важно.

В холодное время года я хожу в нескользких, шнурованных ботинках, высоких и теплых. Голеностоп не должен быть задубевшим от холода. Если ноги замерзшие, трудно ходить и велика вероятность получения травмы.

Когда силы еще накопились, мы начали увеличивать пройденную дистанцию. В день получалось пройти 50-100 метров. До инсульта я почти каждый день пробегал по 2-3 километра. Это требовало меньше сил, чем на прохождение 100 метров после инсульта. Мы всегда рассчитывали расстояние так, что бы уверенно хватило сил вернуться домой. К этому относимся внимательно. Перенапряжение когда идёт восстановление после инсульта, неприемлемо. Накапливается усталость, нет улучшений, портиться настроение и пропадает желание ежедневных занятий. Начинает казаться, что восстановление бесконечно и безрезультатно. На самом деле это не так. Нагрузку нужно внимательно дозировать. Мы примерно установили порог 2/3 от максимальных возможностей. Такой запас необходим для правильного выполнения упражнений и движений. Когда мы перебираем с нагрузкой, начинаются неправильные движения, ухудшается речь. Мозг не должен запоминать ошибки. «Записывать» надо только правильные навыки.

О том как мы учились ходьбе на более длинные расстояния мы написали следующую статью

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению