Два с половиной года после инсульта мы не прекращали тренировки и занятия по возвращению равновесия. Начало было убойным. Я не мог сидеть на кровати. Даже упираясь руками я умудрялся заваливаться на бок. Всё усложняло то, что у меня было сильнейшее головокружение. Теперь мы понимаем, что навык равновесия не связан с головокружением. На сегодня равновесие еще полностью не восстановилось. Головокружение давно прошло.
Сейчас не полное равновесие выражается в неуверенности при движении. Особенно в узких местах. Любой навык можно тренировать, бесконечно улучшая его. У нас задача более приземлённая. Мы хотим вернуть равновесие на уровень, когда про него перестанешь задумываться в быту и при простых движениях.
Мы начинали делать гимнастику для равновесия с БОСУ с самых простых упражнений. За тем приступили к более сложным упражнениям. Теперь я их свободно выполняю. Они элементарные и дали отличный результат. Мы чередуем через день занятия по тренировке равновесия, координации, снятия спастики с занятиями для восстановления силы и выносливости. Такой режим позволяет мышцам отдыхать. Не задалбывает однообразием. Даёт максимальный результат.
Мы постоянно усложняем упражнения для улучшения равновесия. Сейчас наступил момент когда мы в очередной раз это сделали. Мы используем тренажер БОСУ. Упражнения без него я выполняю с лёгкостью. Но так как мы не ищем простых путей))), теперь используем этот простой тренажер.
Когда мы уезжаем на дачу, БОСУ с собой не берем. Я его заменяю чем-то таким же неустойчивым. Ищу предмет на котором трудно стоять. Отлично подходит кусок трубы диаметром 100-150 мм и длиной 1-1,5 метра. Так же можно выполнять упражнения для тренировки равновесия стоя на камне. Это проще чем БОСУ. Неровная или неустойчивая поверхность на которой я стою, при выполнении упражнений, сильно затрудняет их выполнение. То что нужно для тренировки равновесия.
Подбираем упражнения специально для таких положений тела и условий, которые встречаются в повседневной жизни. Не делаем чего-то абстрактно-придуманного. Восстанавливаем только то, что реально затрудняет жизнь. Обнаруживается нехватка равновесия при каком-то конкретном действии - мы придумываем для него упражнение.
Заметил, что теряю равновесие, если во время ходьбы поворачиваю голову вправо или влево. Совсем тяжело если иду и смотрю вверх или прямо себе под ноги.
Мы тут же включили упражнения с подобными движениями в гимнастику. Она помогает восстановить утраченный навык баланса и прилично тренирует координацию движений. Еще заметили, что моя походка подвыпившего пингвина приблизилась к человечьей))). Появилась уверенность и легкость в движениях. Пропала валкость.
Упражнение 10.
-выполняю стоя на БОСУ. Руки на поясе.
-гляжу вперёд перед собой.
-ноги на ширине плеч.
-плавно поворачиваю голову вправо до упора.
-в крайнем положение делаю паузу, удерживаю голову (1 сек.)
-возвращаю голову в исходное положение, прямо.
-в исходном положение делаю паузу, удерживаю голову (1 сек.)
-плавно поворачиваю голову налево до упора.
-в крайнем положение делаю паузу, удерживаю голову (1 сек.)
-возвращаю голову в исходное положение, прямо.
-15 повторов х 1 подход.
Упражнение 11.
-выполняю стоя на БОСУ. Руки на поясе.
-гляжу вперёд перед собой.
-ноги на ширине плеч.
-плавно поднимаю голову вверх до упора.
-в крайнем положение делаю паузу, удерживаю голову (1 сек.)
-возвращаю голову в исходное положение, прямо.
-в исходном положение делаю паузу, удерживаю голову (1 сек.)
-плавно опускаю голову вниз до касания подбородком груди.
-в крайнем положение делаю паузу, удерживаю голову (1 сек.)
-возвращаю голову в исходное положение, прямо.
-15 повторов х 1 подход.
Упражнение 12.
-выполняю стоя на БОСУ.
-ноги на ширине плеч.
-голову держу прямо.
-закрываю глаза.
-стою на БОСУ удерживая равновесие.
-1 минута х 1 подход.
При выполнении упражнений, ноги чуть сгибаю в коленях, тело не много подаю вперед. В Руками помогаю себе удерживать равновесие. Такое положение позволяет лучше справляться.
Равновесие довольно быстро тренируется и поэтому мы часто усложняем гимнастику. Достаточно не больших дополнений для того что бы упражнение стало прилично тяжелее. Когда я начну уверенно выполнять упражнения 10 и 11, начну их делать с закрытыми глазами. Затем еще усложним. Выполнять упражнения буду с закрытыми глазами и ноги в положении носки и пятки вместе. Минимальные дополнения, а сложность вырастает в разы.
Такой способ мы используем всё восстановление после инсульта. Работает успешно))).
