Спастика. Ноги. Часть 2. Спастика коленей.

June 11, 2017

 

Спастика мешает проводить восстановление после инсульта. Нам нужно возвращать силу мышцам. Для этого много занимаемся физическими упражнениями. Но нас поджидала не большая засада))). Нагрузка приводила к росту спастики в мышцах. Скованность переходила в боль. Занятия было не возможно продолжать. Вариант убрать спастику и за тем продолжить возвращать силу нас не устраивал. На снятие спастики у нас ушло больше года. На год отложить восстановление силы и подвижности неприемлемо. Решили попробовать чередовать через день занятия. Реально получилось. Перерыв между занятиями снял помеху. После силовых упражнений я успевал отдохнуть. На следующий день, после силовой тренировки я был отдохнувшим и расслабленным. Так нам удалось не затормозить восстановление после инсульта.

Для снятия спастики в коленях мы делаем специальные упражнения.

Упражнение 1.

-выполняем лёжа на спине.

-руки вдоль тела, ноги ровно вытянуты.

-сгибаем ПРАВУЮ ногу и подтягиваем стопу к ягодицам.

-во время движения пятку не отрываем, как бы протягиваем по поверхности.

-колено сгибаем до упора, без напряжения и давления.

-левая нога, при выполнении упражнения, остается в покое, без движений. Мы следим за этим.

-закончив сгибание, делаем короткую паузу (1 сек.)

-после паузы медленно выпрямляем ногу.

-пятку не отрываем от поверхности, вновь как бы протягиваем по поверхности.

-полностью выпрямляем ногу до исходного положения.

-5 повторов х 3 подхода.

Упражнение выполняем без напряжения. Плавно и медленно. Если напряжение появляется, тут же прерываемся и делаем паузу для снятия напряжения и отдыха.

Упражнение 2.

-выполняем лёжа на спине.

-руки вдоль тела, ноги ровно вытянуты.

-сгибаем ЛЕВУЮ ногу и подтягиваем стопу к ягодицам.

-во время движения пятку не отрываем, как бы протягиваем по поверхности.

-колено сгибаем до упора, без напряжения и давления.

-правая нога, при выполнении упражнения, остается в покое, без движений. Мы следим за этим.

-закончив сгибание, делаем короткую паузу (1 сек.)

-после паузы медленно выпрямляем ногу.

-пятку не отрываем от поверхности, вновь как бы протягиваем по поверхности.

-полностью выпрямляем ногу до исходного положения.

-5 повторов х 3 подхода.

Упражнение выполняем без напряжения. Плавно и медленно. Если напряжение появляется, тут же прерываемся и делаем паузу для снятия напряжения и отдыха.

Упражнение 3.

-выполняем лёжа на спине.

-руки вдоль тела, ноги ровно вытянуты.

-сгибаем ЛЕВУЮ и ПРАВУЮ ноги. Подтягиваем стопу к ягодицам.

-во время движения пятки не отрываем, как бы протягиваем по поверхности.

-колени сгибаем до упора, без напряжения и давления.

-движение выполняем синхронно двумя ногами.

-закончив сгибание, делаем короткую паузу (1 сек.)

-после паузы медленно выпрямляем ноги.

-пятки не отрываем от поверхности снова, как бы протягиваем по поверхности.

-полностью выпрямляем ноги до исходного положения.

-5 повторов х 3 подхода.

Упражнение выполняем без напряжения. Плавно и медленно. Если напряжение появляется, тут же прерываемся и делаем паузу для снятия напряжения и отдыха.

Упражнение 4.

-выполняем стоя лицом к стене.

-руками опираемся о стену.

-вес полностью переносим на левую ногу.

-поднимаем голень ПРАВОЙ ноги назад и вверх сгибанием ноги в колене.

-движение делаем плавно и медленно.

-голень поднимаем до уровня колена.

-в верхней точке делаем паузу 1 сек.

-плавно опускаем в исходное положение.

-5 повторов х 3 подхода.

Упражнение выполняем без напряжения. Если напряжение появляется, тут же прерываемся и делаем перерыв для снятия напряжения и отдыха.

Упражнение 5.

-выполняем стоя лицом к стене.

-руками опираемся о стену.

-вес полностью переносим на правую ногу.

-поднимаем голень ЛЕВОЙ ноги назад и вверх сгибанием ноги в колене.

-движение делаем плавно и медленно.

-голень поднимаем до уровня колена.

-в верхней точке делаем паузу 1 сек.

-плавно опускаем в исходное положение.

-5 повторов х 3 подхода.

Упражнение выполняем без напряжения. Если напряжение появляется, тут же прерываемся и делаем перерыв для снятия напряжения и отдыха.

 

Упражнения 1,2,3 выполняем с голой стопой. Так комфортнее и больше чувствительность.

Плавные движения в этих упражнениях снимают спастику в коленях. Вместе со скованностью уходит напряжение и утомляемость. Это позволяет не останавливать восстановление после инсульта. Продолжать возвращать силу мышцам, при этом постепенно снимать спастику.

Помимо этого мы смогли почти полностью снять спастику бедра.

 

Прочтите пожалуйста про снятие спастики голеностопа. 

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению