Упражнения для восстановления навыка ходьбы, со скакалкой.

July 2, 2017

 

Мы используем для восстановления после инсульта очень простые приспособления и элементарный спортивный инвентарь. Два с половиной года занятий подтвердили, что ни чего мудрёного для восстановления нам не требуется.

Спортивная скакалка одна из таких простых приспособ.

Я ежедневно хожу пешком для восстановления и закрепления навыка ходьбы. Во время ходьбы меняю темп. Прохожу не большие отрезки с максимально возможным темпом. Включил в ходьбу после утренней зарядки не большие куски бега. Сегодня из двух километров утренней ходьбы, пробежал 500 метров. Бег не цель. Он помогает вернуть ритмичные, пружинящие и резкие движения голеностопа. Для ходьбы очень нужный навык.

На сегодня в моей ходьбе осталась медлительность. Нет резкости и тонуса. Когда я начал чуть-чуть бегать, эта способность стала восстанавливаться. Ходьба стала более легкой и уверенной.

Помимо бега мы делаем упражнения со скакалкой. Они позволяют восстановить активность и уверенность при ходьбе. Замечательно координируют движения рук и ног.

Первые прыжки со скакалкой закончились тем, что я в бешенстве зашвырнул ее на ближайший куст. Успокоившись я сказал себе: «Если скакалка останется висеть на кустах прыгать на ней я не научусь никогда» Полез её доставать))).

У меня не получалось подпрыгивать в нужный момент. Руки и ноги двигались не согласованно и не координированно. Я делал подскок в тот момент, когда скакалка уже запутывалась в моих ногах. То есть получалось сделать один не полный оборот скакалки и всё, финиш.

Вдобавок ноги с разной силой отталкивались от поверхности и делали это не одновременно. Правая отталкивалась быстрее и резче. Левая неторопливо делала подскок с опозданием. Было впечатление, что она не моя, а пришили мне её от эстонца))). И сделали это халтурно. Слишком много препятствий для прыжков со скакалкой. Мы как всегда разделили сложное на несколько простых кусков. Придумали нужные упражнения. Делаем их в конце каждой утренней зарядки.

Упражнение 1.

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-колени чуть согнуты.

-встаю на мысочки и начинаю прыжки.

-руки сгибаю в локтях и удерживаю их при прыжках на уровне пояса. Локти прижимаю к телу.

Слежу за тем что бы одновременно и равномерно отталкиваться обеими ногами. С одинаковым усилием и резкостью.

-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.

-10 прыжков х 3 подхода.

Упражнение 2. (со скакалкой)

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-колени чуть согнуты.

-беру в ПРАВУЮ руку скакалку за середину тросика.

-в левую руку беру ручки скакалки. Руку сгибаю в локте и удерживаю её, при прыжках, на уровне пояса.

-локти прижимаю к телу.

-встаю на мысочки и начинаю прыжки.

-синхронно с прыжками вращаю скакалку правой рукой.

При прыжке вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.

-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.

-10 прыжков х 3 подхода.

Упражнение 3. (со скакалкой)

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-колени чуть согнуты.

-беру в ЛЕВУЮ руку скакалку за середину тросика.

-в правую руку беру ручки скакалки. Руку сгибаю в локте и удерживаю её, при прыжках, на уровне пояса.

-локти прижимаю к телу.

-встаю на мысочки и начинаю прыжки.

-синхронно с прыжками вращаю скакалку ЛЕВОЙ рукой.

При прыжке, вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.

-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.

-10 прыжков х 3 подхода.

 

Упражнение 1, учит подпрыгивать на носках. Координирует усилия и движения обоих ног.

Упражнения 2 и 3, синхронизирует прыжки с вращением руками скакалки.

 

Упражнение 4. (со скакалкой)

-выполняю стоя. Пятки вместе, носки врозь.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-колени чуть согнуты.

-беру скакалку за ручки в обе руки. Тросик располагаю за ногами.

-встаю на мысочки и начинаю прыжки.

-синхронно с прыжками вращаю скакалку руками.

-локти во время вращений прижимаю к телу.

При прыжке, вращающаяся скакалка в нижнем положении. В момент касания ногами поверхности в верхнем.

-высота прыжка не большая, около пяти сантиметров.

-10 прыжков х 3 подхода.

 

Если сбиваюсь, делаю короткую паузу, восстанавливаю дыхание. После короткого отдыха продолжаю прыжки.

Особое внимание обращаю на дыхание. В начале я делал ошибку. Начинал прыгать и задерживал дыхание. Воздуха хватало на 5-6 прыжков. Потом я делал резкий и глубокий вдох. Моментально сбивался. Теперь я делаю вдох/выдох при каждом прыжке.

Проводя восстановление после инсульта, мы делаем прорву разных упражнений. Прыжки на скакалке в данный момент одно из трудных для меня. Но польза от него перекрывает сложность.

 

Видео упражнений со скакалкой:

 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ