• Виталий.

Спорт инвентарь для восстановления после инсульта. Эспандер. Часть 1.


Инсульт Блог. Спорт инвентарь для восстановления после инсуль

Среди простого спортивного инвентаря, который мы используем фактически всё восстановление после инсульта, есть самый простой - резиновый эспандер.

Вот почему мы его выбрали:

-ПРОСТОТА. Проще только гантели))). Две резинки с ручками, петли для рук и петля для крепления. Ни каких сложностей с применением.

-УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ. Количество упражнения, которое мы делаем огромное. У меня два эспандера. Оба закреплены на стене. Первый верхнего крепления, закреплен на уровне груди. С ним я делаю упражнения для рук, спины и плечевого пояса. Второй нижнего крепления, закреплен чуть выше уровня пола. Это удобно, когда делаю упражнения для ног и голеностопа.

-ИЗМЕНЕНИЕ УСИЛИЯ И НАГРУЗКИ. Я начал заниматься с эспандером еще в кровати. С минимальной нагрузкой. Для того что бы увеличить усилие при выполнении упражнений, немного переместиться и увеличить натяжение. Таким простым способом, я тонко регулирую нагрузку под свои возможности на текущий момент. Я делаю на полу метки что бы запомнить моё положение и как силу натяжения эспандера. Каждую неделю я увеличиваю нагрузку. Для этого перед упражнением надо сделать просто пол шага и сильнее натянуть резинки.

-ПЛАВНАЯ и МЯГКАЯ НАГРУЗКА. Исключены резкие движения. Все упражнения получаются спокойными и плавными.

-МОБИЛЬНОСТЬ. Резиновый эспандер я беру с собой, когда мы куда-нибудь уезжаем, даже на не значительное время. Меленький размер и ничтожный вес позволяет запихнуть его в карман любой сумки.

-ДОСТУПНОСТЬ. Я думаю это один из самых доступных тренажёров. Стоимость несколько сот рублей. Купить можно в любом спортивном магазине.

-НАДЁЖНОСТЬ. Эспандер прост до предела. Ломаться в нём нечему. Можно конечно с дуру порвать резинки. Но это надо сильно постараться и предварительно он должен быть всю зиму на улице, на морозе. Мои эспандеры служат мне три года. Я начал заниматься с ними ещё до инсульта. Они постепенно вытягиваются и теряют эластичность. Когда это станет мешать, заменю.

-ПРОСТАЯ и БЫСТРАЯ УСТАНОВКА/СНЯТИЕ. Для установки требуется две-три минуты. Можно прицепить эспандер на улице к любому дереву или дома закрепить на батарее. Главное что бы крепление было надёжным. Получить оторвавшимся эспандером удовольствие не большое. Неожиданно и больно. Знаю, проверено))).

Упражнения с резиновым эспандером я начал делать в самом начале восстановления, примерно через два месяца после инсульта. Никита закрепил его за батарею рядом с кроватью. У меня появилась возможность заниматься лёжа.

В данный период я делаю упражнения на каждой зарядке. Начинаю с них силовую часть зарядки, сразу после разминки.

Упражнение 1. (с эспандером закреплен сверху)

-выполняю стоя, лицом к креплению эспандера.

-беру за ручки эспандер, вытягиваю руки вперёд перед собой, на уровне груди.

-отхожу назад для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.

-ноги вместе, носки вместе.

-развожу руки в стороны, будто «раскрываю объятия». При выполнении упражнения руки удерживаю на уровне груди.

-движение обеих рук делаю синхронно.

-плавно возвращаю руки в исходное положение.

-движения выполняю медленно.

-10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 2. (с эспандером закреплен сверху)

-выполняю стоя, спиной к креплению эспандера.

-беру за ручки эспандер, отвожу руки назад, за спину. На уровне груди.

-делаю несколько шагов вперёд, для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.

-ноги вместе, носки вместе.

-свожу руки перед собой, будто «хлопаю в ладоши». При выполнении упражнения руки удерживаю на уровне груди.

-движение обеих рук делаю синхронно.

-плавно возвращаю руки в исходное положение.

-движения выполняю медленно.

-10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 3. (с эспандером закреплен сверху)

-выполняю стоя, спиной к креплению эспандера.

-беру за ручки эспандер, руки поднимаю вверх, и отвожу чуть назад, за спину.

-делаю несколько шагов вперёд, для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.

-ноги вместе, носки вместе.

-руки не сгибая в локтях опускаю вперед и вниз до уровня груди.

-плавно возвращаю руки в исходное положение.

-движения выполняю медленно.

-10 повторений х 3 подхода.

Упражнения не затейливые. Развивают силу и координацию движений обеих рук. Улучшают кровообращение в плечевой зоне, что полезно для кровоснабжения мозга.

Когда мы начали восстановление после инсульта использовали эспандеры с двойными тонкими резинками. Их легко растягивать. Они создают символическую нагрузку. Именно это и нужно в начале восстановления. Но даже с ними было не просто совладать. Иногда не я их натягивал, а они меня перетягивали))). Около года назад перешли на более «суровый» вариант с тройными, толстыми резинками.

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ