Спорт инвентарь для восстановления после инсульта. Эспандер. Часть 1.

July 7, 2017

 

Среди простого спортивного инвентаря, который мы используем фактически всё восстановление после инсульта, есть самый простой - резиновый эспандер.

Вот почему мы его выбрали:

-ПРОСТОТА. Проще только гантели))). Две резинки с ручками, петли для рук и петля для крепления. Ни каких сложностей с применением.

-УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ. Количество упражнения, которое мы делаем огромное. У меня два эспандера. Оба закреплены на стене. Первый верхнего крепления, закреплен на уровне груди. С ним я делаю упражнения для рук, спины и плечевого пояса. Второй нижнего крепления, закреплен чуть выше уровня пола. Это удобно, когда делаю упражнения для ног и голеностопа.

-ИЗМЕНЕНИЕ УСИЛИЯ И НАГРУЗКИ. Я начал заниматься с эспандером еще в кровати. С минимальной нагрузкой. Для того что бы увеличить усилие при выполнении упражнений, немного переместиться и увеличить натяжение. Таким простым способом, я тонко регулирую нагрузку под свои возможности на текущий момент. Я делаю на полу метки что бы запомнить моё положение и как силу натяжения эспандера. Каждую неделю я увеличиваю нагрузку. Для этого перед упражнением надо сделать просто пол шага и сильнее натянуть резинки.

-ПЛАВНАЯ и МЯГКАЯ НАГРУЗКА. Исключены резкие движения. Все упражнения получаются спокойными и плавными.

-МОБИЛЬНОСТЬ. Резиновый эспандер я беру с собой, когда мы куда-нибудь уезжаем, даже на не значительное время. Меленький размер и ничтожный вес позволяет запихнуть его в карман любой сумки.

-ДОСТУПНОСТЬ. Я думаю это один из самых доступных тренажёров. Стоимость несколько сот рублей. Купить можно в любом спортивном магазине.

-НАДЁЖНОСТЬ. Эспандер прост до предела. Ломаться в нём нечему. Можно конечно с дуру порвать резинки. Но это надо сильно постараться и предварительно он должен быть всю зиму на улице, на морозе. Мои эспандеры служат мне три года. Я начал заниматься с ними ещё до инсульта. Они постепенно вытягиваются и теряют эластичность. Когда это станет мешать, заменю.

-ПРОСТАЯ и БЫСТРАЯ УСТАНОВКА/СНЯТИЕ. Для установки требуется две-три минуты. Можно прицепить эспандер на улице к любому дереву или дома закрепить на батарее. Главное что бы крепление было надёжным. Получить оторвавшимся эспандером удовольствие не большое. Неожиданно и больно. Знаю, проверено))).

 

Упражнения с резиновым эспандером я начал делать в самом начале восстановления, примерно через два месяца после инсульта. Никита закрепил его за батарею рядом с кроватью. У меня появилась возможность заниматься лёжа.

В данный период я делаю упражнения на каждой зарядке. Начинаю с  них силовую часть зарядки, сразу после разминки.

Упражнение 1. (с эспандером закреплен сверху)

-выполняю стоя, лицом к креплению эспандера.

-беру за ручки эспандер, вытягиваю руки вперёд перед собой, на уровне груди.

-отхожу назад для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.

-ноги вместе, носки вместе.

-развожу руки в стороны, будто «раскрываю объятия». При выполнении упражнения руки удерживаю на уровне груди.

-движение обеих рук делаю синхронно.

-плавно возвращаю руки в исходное положение.

-движения выполняю медленно.

-10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 2. (с эспандером закреплен сверху)

-выполняю стоя, спиной к креплению эспандера.

-беру за ручки эспандер, отвожу руки назад, за спину. На уровне груди.

-делаю несколько шагов вперёд, для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.

-ноги вместе, носки вместе.

-свожу руки перед собой, будто «хлопаю в ладоши». При выполнении упражнения руки удерживаю на уровне груди.

-движение обеих рук делаю синхронно.

-плавно возвращаю руки в исходное положение.

-движения выполняю медленно.

-10 повторений х 3 подхода.

Упражнение 3. (с эспандером закреплен сверху)

-выполняю стоя, спиной к креплению эспандера.

-беру за ручки эспандер, руки поднимаю вверх, и отвожу чуть назад, за спину.

-делаю несколько шагов вперёд, для натяжения резинок. Как только резинки натянулись, останавливаюсь.

-ноги вместе, носки вместе.

-руки не сгибая в локтях опускаю вперед и вниз до уровня груди.

-плавно возвращаю руки в исходное положение.

-движения выполняю медленно.

-10 повторений х 3 подхода.

 

Упражнения не затейливые. Развивают силу и координацию движений обеих рук. Улучшают кровообращение в плечевой зоне, что полезно для кровоснабжения мозга.

Когда мы начали восстановление после инсульта использовали эспандеры с двойными тонкими резинками. Их легко растягивать. Они создают символическую нагрузку. Именно это и нужно в начале восстановления. Но даже с ними было не просто совладать. Иногда не я их натягивал, а они меня перетягивали))). Около года назад перешли на более «суровый» вариант с тройными, толстыми резинками.

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению