Спортинвентарь для восстановления после инсульта. Эспандер. Часть 2.

July 8, 2017

 

О том, какой спортивный инвентарь и как мы используем, мы начали рассказывать в статье «Спорт инвентарь для восстановления после инсульта. Эспандер. Часть 1.» В ней мы рассказали об упражнениях с эспандером для верхней части тела. Подробно написали почему и как мы делаем с ним упражнения. Еще полезная статья на эту же тему «Спорт инвентарь для восстановления после инсульта. Мяч.» В ней очень эффективные упражнения с мячом.

 

Теперь мы расскажем об упражнениях с эспандером с нижним креплением, которые нужны для восстановления силы, координации и подвижности ног. Так как инсульт «прошелся» по мне с особой тщательностью))), то восстановление после инсульта приходиться проводить в полном объёме, для всего тела.

Упражнение 4. (с эспандером закреплен снизу)

-выполняю повернувшись ПРАВЫМ боком, к креплению эспандера.

-ноги на ширине плеч.

-одеваю ручку эспандера на носок ПРАВОГО кроссовка.

-делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.

-как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.

-переношу часть веса на ЛЕВУЮ ногу.

-ставлю ПРАВУЮ ногу на пятку.

-руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.

-делаю повороты влево/вправо голеностопом ПРАВОЙ ноги.

-движения выполняю активно, но плавно.

-20 повторений х 1 подход.

Упражнение 5. (с эспандером закреплен снизу)

-выполняю повернувшись ПРАВЫМ боком, к креплению эспандера.

-ноги на ширине плеч.

-одеваю ручку эспандера на носок ЛЕВОГО кроссовка.

-делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.

-как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.

-переношу часть веса на ПРАВУЮ ногу.

-ставлю ЛЕВУЮ ногу на пятку.

-руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.

-делаю повороты влево/вправо голеностопом ЛЕВОЙ ноги.

-движения выполняю активно, но плавно.

-20 повторений х 1 подход.

Упражнение 6. (с эспандером закреплен снизу)

-выполняю повернувшись ЛЕВЫМ боком, к креплению эспандера.

-ноги на ширине плеч.

-одеваю ручку эспандера на носок ЛЕВОГО кроссовка.

-делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.

-как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.

-переношу часть веса на ПРАВУЮ ногу.

-ставлю ЛЕВУЮ ногу на пятку.

-руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.

-делаю повороты влево/вправо голеностопом ЛЕВОЙ ноги.

-движения выполняю активно, но плавно.

-20 повторений х 1 подход.

Упражнение 7. (с эспандером закреплен снизу)

-выполняю повернувшись ПРАВЫМ боком, к креплению эспандера.

-ноги на ширине плеч.

-одеваю ручку эспандера на носок ПРАВОГО кроссовка.

-делаю несколько шагов влево от крепления эспандера, для натяжения резинок.

-как только резинки натянулись на сколько мне нужно, останавливаюсь.

-переношу часть веса на ЛЕВУЮ ногу.

-ставлю ПРАВУЮ ногу на пятку.

-руки на поясе, слежу что бы во время выполнения упражнения, в них не было напряжения.

-делаю повороты влево/вправо голеностопом ПРАВОЙ ноги.

-движения выполняю активно, но плавно.

-20 повторений х 1 подход.

 

Упражнения с низко закрепленным эспандером, мы делаем для восстановления координации движений ног, нарушенной после инсульта. Я заметил, что при выполнении упражнений напрягаю не активную ногу и обе руки. Это совсем не нужное напряжение. Оно вызывает скованность и быструю утомляемость. Постоянно слежу что бы его не было. Если не выходит убрать напряг, во время выполнений упражнений, прерываюсь. Отдыхаю. Когда напряжение проходит, продолжаю. Это одно из проявлений спастики. Стараемся его убрать, иначе движения останутся скованными и восстановление после инсульта будет не полным. А нам этого не надо))).

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ