Спортивный инвентарь для восстановления. Штанга.

July 13, 2017

 

Мы начали восстановление после инсульта с простейших упражнений. Нужно было вернуть подвижность фактически парализованному телу. Ни о каких гантелях и тем более штанге речи быть не могло. На тот момент задачи были, хотя бы руку научиться поднимать или сидеть не заваливаясь на бок))).

Постепенно силы и навыки возвращались. Через несколько месяцев после инсульта, мы включили в занятия упражнения с маленькими и легкими гантелями. Начали с веса один килограмм.

У нас есть проверенный режим тренировок. Мы еженедельно увеличиваем количество подходов и повторений в упражнениях. Раз в несколько месяцев прибавляем вес гантелей и штанги. В настоящий момент вес штанги, с которой я занимаюсь 26,8 кг.

За два с половиной года занятий, начав с килограммовой гантельки удалось дойти до штанги весом, с которым я занимался до инсульта. Правда тогда я с таким весом справлялся легко. Сейчас это происходит значительно тяжелей. Но вес взят))).

Упражнения с «железом» нам необходимы для восстановления уровня силы и координации движений, который был до инсульта. Но это не основное. Эти упражнения тренируют сосуды и значительно улучшают кровоснабжение.

В начале зарядки я тщательно разминаюсь, затем делаю упражнения с эспандером, потом с гантелями. И уже в завершении зарядки я берусь за штангу. Нагрузка увеличивается постепенно и плавно. Вот упражнения которые я делаю в данный момент со штангой по утрам:

Упражнение 1 (со штангой)

-выполняю стоя.

-спина выпрямлена.

-ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги.

-держу штангу нижним хватом.

-сгибаю руки в локтях. Плавно поднимаю штангу до верха груди.

-в верхнем положений задерживаюсь и делаю паузу одну секунду.

-после паузы, плавно опускаю штангу в исходное положение.

Стараюсь выполнять упражнение медленно и плавно. Без «раскачки» тела. Только силой рук.

-5 повторений х 3 подхода.

Еженедельно прибавляю по одному повторению в каждом подходе.

Упражнение 2 (со штангой)

-выполняю стоя.

-спина выпрямлена.

Слежу за правильной осанкой. Это важно при выполнении упражнений с «железом». Особенно тщательно это делаю после инсульта, так как спина ослаблена.

-ноги на ширине плеч, вес равномерно распределен на обе ноги.

-держу штангу верхним хватом.

-плавно поднимаю плечи вверх, словно пожимаю плечами не зная ответ на вопрос.

-поднимаю на сколько возможно высоко.

-в верхнем положений задерживаюсь и делаю паузу две секунды.

-после паузы, плавно опускаю плечи в исходное положение.

Выполняю упражнение с максимально возможной амплитудой.

-5 повторений х 3 подхода.

Каждую неделю прибавляю по одному повторению в каждом подходе.

 

Во время занятий с нагрузкой внимательно слежу за правильным дыханием. Не допускаю задержки дыхания на нагрузке. Так как я не просто тренируюсь, а прохожу восстановление после инсульта, строго дозирую количество и сложность упражнений. Хотя бывает, что захожусь и перебираю. Как правило это тут же отрицательно сказывается на общее состояние. Усиливается утомляемость. Становиться труднее двигаться. Трудно говорить. На следующий день не охота заниматься.  Только вред от такой глупости.  

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению