В воде получаются движения, которые после инсульта не возможно делать на суше. Это уникальная возможность научиться заново утраченным навыкам. Сделать это можно быстрее и с меньшими усилиями.
Важно не переохлаждаться. Когда я замерзаю, движения становятся скованными. Речь неразборчивой. Поэтому гимнастику в воде я делаю только выполняя следующие условия:
-фундаментально разогреваюсь на предварительной и тщательной разминке.
-после разминки, перед гимнастикой в воде, хожу пешком, не долго и в быстром темпе (1 км.)
-температура воды более 17 градусов. Если вода холоднее, от гимнастики будет вред.
-когда ощущаю холод или скованность, немедленно выхожу из воды и заканчиваю гимнастику на берегу.
-после гимнастики в воде еще прохожу быстрым шагом около 1 км.
Упражнение 5. (подъём правого бедра)
-стою в воде по шею.
-руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
-сгибанием в колене поднимаю бедро ПРАВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
-без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
-15 повторений х 1 подход.
Упражнение 6. (подъём левого бедра)
-стою в воде по шею.
-руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
-сгибанием в колене поднимаю бедро ЛЕВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.
-без паузы возвращаю ногу в исходное положение.
-15 повторений х 1 подход.
Упражнение 7. (подъёмы на мысках)
-стою в воде по шею.
-руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.
-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-подъёмы на мысках.
-20 повторений х 1 подход.
Упражнение 8. (прыжки)
-стою в воде по грудь.
-руки на поясе.
-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
-вес равномерно распределяю на обе ноги.
-чуть сгибаю ноги в коленях.
-синхронно двумя ногами резко отталкиваюсь от дна. Движение выполняю активным разгибанием коленей и одновременно подпрыгиваю вверх на мысках.
Стараюсь, как можно выше выпрыгнуть из воды вверх. Подскок делаю максимально сильно, резко и активно.
-10 повторений х 1 подход.
Упражнение 9. (приставные шаги вправо)
-стою в воде по грудь.
-руки на поясе.
-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
-делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
-приставляю ЛЕВУЮ ногу.
-20 приставных шагов.
Упражнение 10. (приставные шаги влево)
-стою в воде по грудь.
-руки на поясе.
-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.
-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.
-делаю шаг правой ногой вправо, вбок.
-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.
-приставляю ПРАВУЮ ногу.
-20 приставных шагов.
Через день упражнение №9 и 10, я чередую с плаванием брассом. Пока много проплыть не могу, не хватает сил. Делаю 50 гребков от берега и столько же обратно.
ВАЖНО! Гимнастику в воде и плавание я делаю на небольшой глубине, так что бы уверенно доставать до дна.
Глупо утонуть так и не закончив восстановление после инсульта))).
После завершения последнего упражнения, без паузы выхожу из воды. Обязательно вытираюсь полотенцем. Одеваю сухую одежду и прохожу в очень быстром темпе около километра. Такой активный режим позволяет сохранить тепло.
Начало прочтите пожалуйста в статье: «Гимнастика в воде. Часть 3»
