Гимнастика в воде. Часть 4.

В воде получаются движения, которые после инсульта не возможно делать на суше. Это уникальная возможность научиться заново утраченным навыкам. Сделать это можно быстрее и с меньшими усилиями.

Важно не переохлаждаться. Когда я замерзаю, движения становятся скованными. Речь неразборчивой. Поэтому гимнастику в воде я делаю только выполняя следующие условия:

-фундаментально разогреваюсь на предварительной и тщательной разминке.

-после разминки, перед гимнастикой в воде, хожу пешком, не долго и в быстром темпе (1 км.)

-температура воды более 17 градусов. Если вода холоднее, от гимнастики будет вред.

-когда ощущаю холод или скованность, немедленно выхожу из воды и заканчиваю гимнастику на берегу.

-после гимнастики в воде еще прохожу быстрым шагом около 1 км.

Упражнение 5. (подъём правого бедра)

-стою в воде по шею.

-руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.

-сгибанием в колене поднимаю бедро ПРАВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.

-без паузы возвращаю ногу в исходное положение.

-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 6. (подъём левого бедра)

-стою в воде по шею.

-руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.

-сгибанием в колене поднимаю бедро ЛЕВОЙ ноги вперёд и вверх до уровня пояса.

-без паузы возвращаю ногу в исходное положение.

-15 повторений х 1 подход.

Упражнение 7. (подъёмы на мысках)

-стою в воде по шею.

-руки чуть согнуты в локтях, держу перед собой на уровне груди. Это помогает удержать равновесие, при необходимости.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-подъёмы на мысках.

-20 повторений х 1 подход.

Упражнение 8. (прыжки)

-стою в воде по грудь.

-руки на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-вес равномерно распределяю на обе ноги.

-чуть сгибаю ноги в коленях.

-синхронно двумя ногами резко отталкиваюсь от дна. Движение выполняю активным разгибанием коленей и одновременно подпрыгиваю вверх на мысках.

Стараюсь, как можно выше выпрыгнуть из воды вверх. Подскок делаю максимально сильно, резко и активно.

-10 повторений х 1 подход.

Упражнение 9. (приставные шаги вправо)

-стою в воде по грудь.

-руки на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.

-делаю шаг правой ногой вправо, вбок.

-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.

-приставляю ЛЕВУЮ ногу.

-20 приставных шагов.

Упражнение 10. (приставные шаги влево)

-стою в воде по грудь.

-руки на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки врозь.

-переношу вес на ПРАВУЮ ногу.

-делаю шаг правой ногой вправо, вбок.

-переношу вес на ЛЕВУЮ ногу.

-приставляю ПРАВУЮ ногу.

-20 приставных шагов.

Через день упражнение №9 и 10, я чередую с плаванием брассом. Пока много проплыть не могу, не хватает сил. Делаю 50 гребков от берега и столько же обратно.

ВАЖНО! Гимнастику в воде и плавание я делаю на небольшой глубине, так что бы уверенно доставать до дна.

Глупо утонуть так и не закончив восстановление после инсульта))).

После завершения последнего упражнения, без паузы выхожу из воды. Обязательно вытираюсь полотенцем. Одеваю сухую одежду и прохожу в очень быстром темпе около километра. Такой активный режим позволяет сохранить тепло.

Начало прочтите пожалуйста в статье: «Гимнастика в воде. Часть 3»