Гимнастика на равновесие с тренажером BOSU + ВИДЕО. Часть 4.

October 21, 2017

 

Я начал восстановление равновесия с базовых навыков. Учился не заваливаться на бок, когда сидел. Делал простейшие упражнения. Позже учился стоять и делал упражнения стоя. Затем тренировал равновесие в движении, при ходьбе. Как только начинало получаться, усложнял упражнения. Упражнений на сайте много. Есть для каждого этапа. Так получается постепенно продвигать восстановление после инсульта вперёд. Сейчас я тоже тренирую равновесие. Во время движения у меня периодически бывает его потеря. Для тренировок использую тренажер БОСУ. Штука хорошая. Но вместо него можно использовать любой аналогичный тренажер. Или ступень на лестнице. Либо не большое возвышение типа бордюра, выступающего камня. Лучше найти что-то не ровное))).

Упражнения начинаю с разминки:

Упражнение 1. (прямые зашагивания/сшагивания с правой ноги).

-исходное положение стоя, руки на поясе. Перед БОСУ.

-зашагиваю на БОСУ правой ногой.

-зашагиваю на БОСУ левой ногой.

-фиксирую положение на БОСУ (1 сек.).

-сшагиваю с БОСУ, принимаю исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

 

Упражнение 2. (прямые зашагивания/сшагивания с левой ноги).

-исходное положение стоя руки на поясе. Перед БОСУ.

-зашагиваю на БОСУ левой ногой.

-зашагиваю на БОСУ правой ногой.

-фиксирую положение на БОСУ (1 сек.).

-сшагиваю с БОСУ и принимаю исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

 

Упражнение 3.  (боковые зашагивания/сшагивания).

-исходное положение стоя, руки на поясе. Слева от БОСУ.

-боковое зашагивания на БОСУ с правой ноги.

-приставляю левую ногу.

-фиксирую положение на БОСУ (1 сек.).

-сшагиваю правой ногой с БОСУ на пол справа от БОСУ.

-приставляю левую ногу.

-фиксирую положение на полу (1 сек.)

-боковое зашагивания на БОСУ с левой ноги.

-приставляю правую ногу.

-фиксирую положение на БОСУ (1 сек.).

-сшагиваю левой ногой с БОСУ

-приставляю правую ногу.

-принимаю исходное положение.

-10 повторений х 1 подход.

 

Это для общего разогрева и активизации вестибулярного аппарата. Нужна предварительная подготовка перед упражнениями. Иначе получается плохо.

 

Основные упражнения:

Упражнение 4.  (повороты головы вправо/влево).

-встаю на БОСУ двумя ногами.

-руки на поясе (можно вдоль тела, так проще сохранять равновесие).

-смотрю прямо перед собой.

-плавно поворачиваю голову направо.

-фиксирую в правом положение (1 сек.).

-возвращаю голову в исходное положение (прямо) и фиксирую (1 сек.).

-плавно поворачиваю голову налево.

-фиксирую в левом положение (1 сек.).

-возвращаю голову в исходное положение (прямо).

-10 повторений х 1 подход.

-схожу с БОСУ на пол и отдыхаю (2-3 мин.).

 

Упражнение 5. (движения головы вверх/вниз).

-встаю на БОСУ двумя ногами.

-руки на поясе (можно вдоль тела, так проще).

-голова прямо в горизонтальном положении.

-плавно поднимаю голову вверх.

-фиксирую в верхнем положение (1 сек.).

-возвращаю голову в исходное положение.

-фиксирую в горизонтальном положение (1 сек.).

-плавно опускаю голову вниз.

-фиксирую в нижнем положение (1 сек.).

-возвращаю голову в исходное положение (горизонтально).

-10 повторений х 1 подход.

-схожу с БОСУ на пол и отдыхаю (2-3 мин.).

 

Упражнение 6.  (на БОСУ с закрытыми глазами).

-встаю на БОСУ двумя ногами.

-руки на поясе (можно вдоль тела, так проще сохранять равновесие).

-смотрю прямо перед собой.

-закрываю глаза и удерживаю равновесие с закрытыми глазами.

-30 секунд х 1 подход.

-схожу с БОСУ на пол и отдыхаю (2-3 мин.).

 

Вот видео с этими упражнениями:

 

Ещё много полезных видео про восстановление можно посмотреть на моём Youtube канале.

 

При выполнении упражнений на равновесие чуть сгибаю ноги в коленях. Руки сгибаю в локтях. Так проще сохранить равновесие.

Упражнения выполняю рядом с опорой. Что бы при необходимости можно было подстраховаться и ухватиться за неё.

 

Про начальные гимнастики с БОСУ прочтите в статьях:

На равновесие с БОСУ. Часть 1.

На равновесие с БОСУ. Часть 2.

На равновесие с БОСУ. Часть 3.

 

 

 

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ