Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 1.

 

Мышцы моего тела в результате инсульта перестали работать. Особенно заметно это было на ногах. За месяц проведенный в кровати они стали в два раза тоньше.

Один из первых навыков с которых я начал восстановление после инсульта – навык стоять. Ох и не лёгкое это дело!))) Мешало головокружение и отсутствие равновесия.

Но основные заморочки были с ногами. Они не хотели меня держать. Колени подгибались. С помощью упражнений удалось их разработать и укрепить. Начал с элементарных гимнастик и постепенно их усложнял.

Гимнастика для коленей. Часть 1

Гимнастика для коленей. Часть 2

Гимнастика для коленей. Часть 3

 

Следующим этапом было обучение ходьбе. При первом же шаге понял, что голеностоп "не держит". Подворачивается при каждом движении. На левой ноге стопа вообще болталась словно не моя. Подволакивалась, шлёпала... С таким букетом можно ходить по электричкам с жалобными песнями)))

Знаю, что голеностоп играет основную роль при ходьбе. Пока его не оживлю, ходить не смогу. Как всегда начал с элементарных упражнений. Делал их лёжа в кровати.

 

Упражнение 1. (правой ногой).

-выполняю лёжа.

-тело выпрямлено.

-руки вдоль тела.

-левая нога пассивная, не участвует.

-подтягиваю стопу правой ноги к себе. До упора, но без напряжения.

-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

-вытягиваю стопу правой ноги от себя. До упора, но без напряжения.

-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

 

Упражнение 2. (левой ногой).

-выполняю лёжа.

-тело выпрямлено.

-руки вдоль тела.

-правая нога пассивная, не участвует.

-подтягиваю стопу левой ноги к себе. До упора, но без напряжения.

-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

-вытягиваю стопу левой ноги от себя. До упора, но без напряжения.

-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

 

Упражнение 3. (левой + правой ногой).

-выполняю лёжа.

-тело выпрямлено.

-руки вдоль тела.

- синхронно на левой и правой ноге, подтягиваю стопы к себе. До упора, но без напряжения.

-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

- синхронно на левой и правой ноге, вытягиваю стопы от себя. До упора, но без напряжения.

-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

 

Общее.

-упражнения выполнял стараясь не напрягаться. Чтобы не вызвать спастику.

-сначала левой ногой двигать не мог вообще. Двигала её Жена Лена. Пассивное упражнение. Моя задача была полностью расслабить стопу и не противиться движениям. Когда научился, стал мысленно помогать движениям. Постепенно стал делать их физически. Нога стала оживать))). Правая двигалась сама. Поэтому ей помощь не требовалась. Только разработка.

-при выполнении упражнений 1 и 2, пассивная нога не должна повторять движений вслед за активной. У меня это не получалось. Пассивная нога подёргивалась и пыталась участвовать в движении. Хотя её ни кто не просил. Чтобы этого не было, её придерживала Лена или я просто клал сверху увесистую подушку. Она придавливала и фиксировала непослушную ногу.

-между упражнениями я делал паузы не менее 2-3 минут для отдыха.

 

С этих лёгких упражнений я начал восстановление работы голеностопа. Дело длительное и нудное. Но научиться ходит иначе не получалось. Но результат стоит потраченных усилий и времени.

Это было только начало восстановления работоспособности голеностопа. В следующей статье продолжение и гимнастика по сложнее.

 

У меня к Вам просьба. 

Поделитесь про ИНСУЛЬТ БЛОГ на своих страничках в соц. сетях.

Благодаря этому люди после инсульта узнают 

позитивную и правдивую  информацию о реабилитации.

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

 

Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.

 

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки))).

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению