Мышцы моего тела в результате инсульта перестали работать. Особенно заметно это было на ногах. За месяц проведенный в кровати они стали в два раза тоньше.
Один из первых навыков с которых я начал восстановление после инсульта – навык стоять. Ох и не лёгкое это дело!))) Мешало головокружение и отсутствие равновесия.
Но основные заморочки были с ногами. Они не хотели меня держать. Колени подгибались. С помощью упражнений удалось их разработать и укрепить. Начал с элементарных гимнастик и постепенно их усложнял.
Гимнастика для коленей. Часть 1
Гимнастика для коленей. Часть 2
Гимнастика для коленей. Часть 3
Следующим этапом было обучение ходьбе. При первом же шаге понял, что голеностоп "не держит". Подворачивается при каждом движении. На левой ноге стопа вообще болталась словно не моя. Подволакивалась, шлёпала... С таким букетом можно ходить по электричкам с жалобными песнями)))
Знаю, что голеностоп играет основную роль при ходьбе. Пока его не оживлю, ходить не смогу. Как всегда начал с элементарных упражнений. Делал их лёжа в кровати.
Упражнение 1. (правой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
-левая нога пассивная, не участвует.
-подтягиваю стопу правой ноги к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-вытягиваю стопу правой ноги от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 2. (левой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
-правая нога пассивная, не участвует.
-подтягиваю стопу левой ноги к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-вытягиваю стопу левой ноги от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 3. (левой + правой ногой).
-выполняю лёжа.
-тело выпрямлено.
-руки вдоль тела.
- синхронно на левой и правой ноге, подтягиваю стопы к себе. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
- синхронно на левой и правой ноге, вытягиваю стопы от себя. До упора, но без напряжения.
-удерживаю в крайнем положении 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
Общее.
-упражнения выполнял стараясь не напрягаться. Чтобы не вызвать спастику.
-сначала левой ногой двигать не мог вообще. Двигала её Жена Лена. Пассивное упражнение. Моя задача была полностью расслабить стопу и не противиться движениям. Когда научился, стал мысленно помогать движениям. Постепенно стал делать их физически. Нога стала оживать))). Правая двигалась сама. Поэтому ей помощь не требовалась. Только разработка.
-при выполнении упражнений 1 и 2, пассивная нога не должна повторять движений вслед за активной. У меня это не получалось. Пассивная нога подёргивалась и пыталась участвовать в движении. Хотя её ни кто не просил. Чтобы этого не было, её придерживала Лена или я просто клал сверху увесистую подушку. Она придавливала и фиксировала непослушную ногу.
-между упражнениями я делал паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
С этих лёгких упражнений я начал восстановление работы голеностопа. Дело длительное и нудное. Но научиться ходит иначе не получалось. Но результат стоит потраченных усилий и времени.
Это было только начало восстановления работоспособности голеностопа. В следующей статье продолжение и гимнастика по сложнее.
У меня к Вам просьба.
Поделитесь про ИНСУЛЬТ БЛОГ на своих страничках в соц. сетях.
Благодаря этому люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки))).
