Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 2.

Начать ходить после парализации это была моя заветная мечта. Разучившись это делать я тут же оценил роскошь простой ходьбы.

Обыденным делом было подойти к окну и посмотреть, что происходит на улице. Или просто выйти на вечернюю прогулку с женой Леной. В один момент всё это стало не возможно. Как же мне этого не хватало, пока я был привязан к кровати!

Научиться заново ходить это значило обрести свободу. Но сразу встать и пойти не возможно. Так бывает только в кино или в рекламе "волшебных" целителей. Пришлось по маленьким кусочкам восстанавливать навык ходьбы. Для этого потребовалось разрабатывать мышцы и учить их выполнять команды поступающие от мозга.

Начальные упражнения вы можете найти в ПЕРВОЙ ЧАСТИ. Я их делал ещё в кровати.

Следующую группу упражнений делал в вертикальном положении, так как уже научился сидеть и стоять:

Упражнение 4. (сидя).

-выполняю сидя (на стуле, на кровати)

-ноги на полу на ширине плеч.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-руки на поясе.

-синхронно поднимаю стопы вверх на носочках. До упора.

-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

Упражнение 5. (стоя на ровной поверхности с опорой).

-выполняю стоя с опорой обеими руками (на ходунки, спинку кровати, стену…)

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.

-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.

-возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

Упражнение 6. (стоя на ровной поверхности без опоры).

-выполняю стоя БЕЗ опоры.

-руки на поясе.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.

-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.

-опускаюсь, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

между упражнениями делал паузы не менее 2-3 минут для отдыха.

Общее.

Упражнения выполнял очень плавно и медленно. В начале получалось резко, особенно движение вниз. Месяца через три стало получаться делать их плавно.

Хотя упражнения простые, но отлично натренировали голеностоп. При ходьбе перестал шаркать левой ногой. Стопа перестала провисать и болтаться. Да и сама ходьба стала заметно увереннее.

И еще не большой секрет))). Когда эти упражнения у меня стали получаться легко, я их усложнил.

Упражнения 4

для увеличения нагрузки стал упираться руками о колени.

А упражнения 5 и 6 делаю с закрытыми глазами.

Помимо отличного результата восстановления голеностопа еще и замечательная тренировка равновесия.

Но так я уже делал только после того, как уверенно выполнял упражнения в базовом варианте. Это только кажется, что будет не сильно сложнее на матраце или с закрытыми глазами. Попробуйте и расскажите о своих впечатлениях. Может это я такой неловкий, а у Вас легко получится))).

Ещё у меня к Вам просьба.

Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.

Для этого надо всего лишь нажать

на значок соц сети в конце этой статьи.

Благодаря Вам, люди после инсульта узнают

позитивную и правдивую информацию о реабилитации.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.