Начать ходить после парализации это была моя заветная мечта. Разучившись это делать я тут же оценил роскошь простой ходьбы.
Обыденным делом было подойти к окну и посмотреть, что происходит на улице. Или просто выйти на вечернюю прогулку с женой Леной. В один момент всё это стало не возможно. Как же мне этого не хватало, пока я был привязан к кровати!
Научиться заново ходить это значило обрести свободу. Но сразу встать и пойти не возможно. Так бывает только в кино или в рекламе "волшебных" целителей. Пришлось по маленьким кусочкам восстанавливать навык ходьбы. Для этого потребовалось разрабатывать мышцы и учить их выполнять команды поступающие от мозга.
Начальные упражнения вы можете найти в ПЕРВОЙ ЧАСТИ. Я их делал ещё в кровати.
Следующую группу упражнений делал в вертикальном положении, так как уже научился сидеть и стоять:
Упражнение 4. (сидя).
-выполняю сидя (на стуле, на кровати)
-ноги на полу на ширине плеч.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-руки на поясе.
-синхронно поднимаю стопы вверх на носочках. До упора.
-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 5. (стоя на ровной поверхности с опорой).
-выполняю стоя с опорой обеими руками (на ходунки, спинку кровати, стену…)
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.
-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.
-возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 6. (стоя на ровной поверхности без опоры).
-выполняю стоя БЕЗ опоры.
-руки на поясе.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.
-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.
-опускаюсь, возвращаюсь в исходное положение.
-5 повторений х 3 подхода.
между упражнениями делал паузы не менее 2-3 минут для отдыха.
Общее.
Упражнения выполнял очень плавно и медленно. В начале получалось резко, особенно движение вниз. Месяца через три стало получаться делать их плавно.
Хотя упражнения простые, но отлично натренировали голеностоп. При ходьбе перестал шаркать левой ногой. Стопа перестала провисать и болтаться. Да и сама ходьба стала заметно увереннее.
И еще не большой секрет))). Когда эти упражнения у меня стали получаться легко, я их усложнил.
Упражнения 4
для увеличения нагрузки стал упираться руками о колени.
А упражнения 5 и 6 делаю с закрытыми глазами.
Помимо отличного результата восстановления голеностопа еще и замечательная тренировка равновесия.
Но так я уже делал только после того, как уверенно выполнял упражнения в базовом варианте. Это только кажется, что будет не сильно сложнее на матраце или с закрытыми глазами. Попробуйте и расскажите о своих впечатлениях. Может это я такой неловкий, а у Вас легко получится))).
Ещё у меня к Вам просьба.
Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.
Для этого надо всего лишь нажать
на значок соц сети в конце этой статьи.
Благодаря Вам, люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
