Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 3.

 

Перехожу к третьему этапу разработки голеностопа после инсульта. Шаг за шагом мы добрались до упражнений, которые я делаю в данный момент. Спустя 3,5 года после инсульта.

 

Важно не забывать!

Когда я только начал проходить восстановление после инсульта, мне пришлось начать с упражнений в кровати.

Это был первый этап.

На втором я перешел к упражнениям в положении сидя и стоя.

Для того чтобы отработать каждый этап я затрачивал от трёх до шести месяцев. Может показаться странным учиться вставать на мыски пол года. И это не потому, что я такой бестолковый))). После парализации, приходиться учиться с нуля. Поэтому в реальном восстановлении быстро ни чего не получается. Более того, после освоения упражнений я еще примерно пол года продолжаю их делать, увеличивая количество повторов и подходов.

Например начал с 5 повторений х 3 подхода.

Через пол года занятий - 20 повторений х 3-5 подходов.

Это требуется для восстановления мышц и основательного закрепления движения в памяти.

Плавно прибавляю нагрузку и внимательно слежу за своим состоянием. Если получился перебор с нагрузкой, то приходиться задерживаться на каком-то уровне, а иногда даже сокращать количество повторов и подходов. Делаю что-то типа отката назад с усеченным режимом занятий. На пару недель. Это дает время мышцам отдохнуть, а мозгу полноценно научиться ими управлять. Вот упражнения которые я делаю для восстановления голеностопа на данный момент:

 

Упражнение 7. (вращения левой стопой).

-выполняю стоя.

-руки на поясе.

-переношу вес тела на правую ногу.

-левую ногу держу на весу чуть впереди себя.

-делаю повороты готеностопа влево/вправо

-5 повторений х 3 подхода.

-между подходами возвращаюсь в исходное положение.

-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.

 

Упражнение 8. (вращения левой стопой).

-выполняю стоя.

-руки на поясе.

-переношу вес тела на левую ногу.

-правую ногу держу на весу чуть впереди себя.

-делаю повороты готеностопа влево/вправо

-5 повторений х 3 подхода.

-между подходами возвращаюсь в исходное положение.

-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.

 

*** Для следующих упражнений использую резиновый эспандер. Закрепляю его на уровне пола. Ручки-петли одеваю на стопу. Нужное натяжение и нагрузку устанавливаю дальше/ближе располагаясь от места его крепления. Посмотрите на видео.

 

Упражнение 9. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).

-выполняю стоя.

-руки на поясе.

-большую часть веса тела распределяю на правую ногу.

-левую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.

-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).

-делаю повороты готеностопа влево/вправо.

-пятку от поверхности на отрываю.

-5 повторений х 3 подхода.

-между подходами возвращаюсь в исходное положение.

-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.

 

Упражнение 10. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).

-выполняю стоя.

-руки на поясе.

-большую часть веса тела распределяю на левую ногу и не много правую.

-правую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.

-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).

-делаю повороты готеностопа влево/вправо.

-пятку от поверхности на отрываю.

-5 повторений х 3 подхода.

-между подходами возвращаюсь в исходное положение.

-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.

 

Для равномерного распределения нагрузки на мышцы я выполняю упражнения 9 и 10 последовательно стоя вначале левым, а потом правым боком к креплению эспандера.

 

Остаётся еще одна группа упражнений для восстановления голеностопа после инсульта.

Я только начинаю их выполнять. Расскажу об этом в следующей статье.

Ещё сегодня у меня к Вам просьба. 

Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.

Для этого надо всего лишь нажать

на значок соц сети в конце этой статьи.

 

Благодаря Вам, люди после инсульта узнают 

позитивную и правдивую информацию о реабилитации.

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

 

Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.

 

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению