- Виталий Шабанов.
Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 3.
Перехожу к третьему этапу разработки голеностопа после инсульта. Шаг за шагом мы добрались до упражнений, которые я делаю в данный момент. Спустя 3,5 года после инсульта.
Важно не забывать!
Когда я только начал проходить восстановление после инсульта, мне пришлось начать с упражнений в кровати.
Это был первый этап.
На втором я перешел к упражнениям в положении сидя и стоя.
Для того чтобы отработать каждый этап я затрачивал от трёх до шести месяцев. Может показаться странным учиться вставать на мыски пол года. И это не потому, что я такой бестолковый))). После парализации, приходиться учиться с нуля. Поэтому в реальном восстановлении быстро ни чего не получается. Более того, после освоения упражнений я еще примерно пол года продолжаю их делать, увеличивая количество повторов и подходов.
Например начал с 5 повторений х 3 подхода.
Через пол года занятий - 20 повторений х 3-5 подходов.
Это требуется для восстановления мышц и основательного закрепления движения в памяти.
Плавно прибавляю нагрузку и внимательно слежу за своим состоянием. Если получился перебор с нагрузкой, то приходиться задерживаться на каком-то уровне, а иногда даже сокращать количество повторов и подходов. Делаю что-то типа отката назад с усеченным режимом занятий. На пару недель. Это дает время мышцам отдохнуть, а мозгу полноценно научиться ими управлять. Вот упражнения которые я делаю для восстановления голеностопа на данный момент:
Упражнение 7. (вращения левой стопой).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-переношу вес тела на правую ногу.
-левую ногу держу на весу чуть впереди себя.
-делаю повороты готеностопа влево/вправо
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Упражнение 8. (вращения левой стопой).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-переношу вес тела на левую ногу.
-правую ногу держу на весу чуть впереди себя.
-делаю повороты готеностопа влево/вправо
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
*** Для следующих упражнений использую резиновый эспандер. Закрепляю его на уровне пола. Ручки-петли одеваю на стопу. Нужное натяжение и нагрузку устанавливаю дальше/ближе располагаясь от места его крепления. Посмотрите на видео.
Упражнение 9. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-большую часть веса тела распределяю на правую ногу.
-левую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.
-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).
-делаю повороты готеностопа влево/вправо.
-пятку от поверхности на отрываю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Упражнение 10. (Вращение правой ногой. С резиновым эспандером).
-выполняю стоя.
-руки на поясе.
-большую часть веса тела распределяю на левую ногу и не много правую.
-правую ногу ставлю на пятку чуть впереди себя. Носок стопы направляю вверх.
-надеваю на носок стопы резиновый эспандер и создаю нужное мне натяжение резинок. Становлюсь к месту крепления эспандера боком (левым или правым).
-делаю повороты готеностопа влево/вправо.
-пятку от поверхности на отрываю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между подходами возвращаюсь в исходное положение.
-делаю паузу 1-2 минуты для отдыха.
Для равномерного распределения нагрузки на мышцы я выполняю упражнения 9 и 10 последовательно стоя вначале левым, а потом правым боком к креплению эспандера.
Остаётся еще одна группа упражнений для восстановления голеностопа после инсульта.
Я только начинаю их выполнять. Расскажу об этом в следующей статье.
Ещё сегодня у меня к Вам просьба.
Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.
Для этого надо всего лишь нажать
на значок соц сети в конце этой статьи.
Благодаря Вам, люди после инсульта узнают
позитивную и правдивую информацию о реабилитации.
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
