Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 4.

Пока прохожу восстановление после инсульта я соблюдаю общий принцип занятий. Всегда начинаю с простого и лёгкого, постепенно двигаюсь к сложному и трудному. Именно так я разрабатывал и голеностоп.

В первой части статьи, упражнения 1,2,3. Самые простые, которые я делал в кровати.

Во второй части, упражнения 4, 5, 6. Они сложнее и их я делал сидя и стоя. Так как на тот момент научился сидеть и стоять.

Третья часть статьи, упражнения 7, 8, 9, 10. Делаю на данном этапе реабилитации после инсульта. Научился выполнять их уверенно и теперь перехожу к следующей группе упражнений. Которая позволит мне дальше разрабатывать голеностоп.

Вы конечно заметили, что я постепенно усложняю упражнения, а не только увеличиваю количество повторов и подходов.

Если делать одно и тоже, полноценного восстановления утраченного навыка не получится. Просто разовьётся одна группа мышц и отработается одно движение. А этого мало. Поэтому я регулярно изменяю упражнения. Благодаря этому движения восстанавливаются полнее. Мозг учиться делать их разнообразно, координировано и уверенно.

Вот четвертая группа упражнений для разработки голеностопа после инсульта:

Упражнение 11. (выполняю на).

-выполняю стоя на возвышении (нижняя ступень лестницы, кирпичи....)

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-одна рука на поясе. Вторая рука на опоре (стена, перила…)

-пятки вместе, носки вместе.

-вес равномерно распределен на обе ноги.

-встаю на край ступени только передними частями стоп. Примерно на 1/3 длинны стопы.

-задние части стоп, 2/3 длинны стопы находятся в подвешенном состоянии.

-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.

-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.

-опускаюсь вниз ниже уровня ступени. До упора.

Делаю 2-3 пружинистых движения вниз.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы не менее 2-3 минут для отдыха.

Упражнение 12. (с дополнительным весом).

-выполняю стоя с гантелями или штангой в руках.

-руки выпрямлены.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-синхронно поднимаюсь вверх на носочках. До упора.

-остаюсь в крайнем в верхнем положении на 2 секунды.

-опускаюсь, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы не менее 2-3 минут для отдыха.

*** вес штанги у меня 11,5 кг.

Упражнение 13. (прыжки на мысках).

-выполняю стоя.

-руки на поясе.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-синхронно и плавно подпрыгиваю вверх на носочках.

-10 подпрыгиваний х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы не менее 2-3 минут для отдыха.

Постепенно увеличивая сложность упражнений и количество повторов получается оживить голеностоп, развить мышцы и научить мозг координировать их работу.

Пока я явно ощущаю отставание левой ноги в движениях. Даже простые повороты стопой у меня получаются более скованно, чем правой ногой. Что касается физической силы голеностопов, то она равная и у правой и у левой ноги. Это результат упражнений, которые я выполнял на первых трех этапах.

Как и всё восстановление после инсульта разработка голеностопа тоже процедура длительная. Но это фундаментальный навык без которого полноценная ходьба не получается. Так же заметил, что мне стало проще сохранять равновесие стоя и при движении.

Ещё у меня к Вам просьба.

Поделитесь этой статьёй в соц. сетях.

Для этого надо всего лишь нажать

на значок соц сети в конце этой статьи.

Благодаря Вам, люди после инсульта узнают

позитивную и правдивую информацию о реабилитации.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.