Как перестать "закидывать" ногу при ходьбе? Часть 1.

 

Я получил от постоянной зрительницы ИНСУЛЬТ БЛОГ Юлии Д. несколько вопросов связанных с восстановлением навыка ходьбы. Сначала был вопрос про разработку голеностопа.

Подробно ответил на него в статьях:

 

«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 1.»

«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 2.»

«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 3.»

«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 4.»

 

Мотивация для восстановления у Юлии запредельная. Ей 29 лет и у неё меленький ребёнок !

Она ОЧЕНЬ хочет восстановить навык ходьбы. Для этого отвечаю подробно и фундаментально, с показом упражнений.

Но если к моему опыту прибавится опыт читателей и зрителей ИНСУЛЬТ БЛОГ, проходящих реабилитацию после инсульта, будет очень круто!

 

Юлия спрашивает: «Могли бы Вы рассказать как восстанавливали тазобедренный сустав и мышцы бедра?! Занимаюсь уже 2 года, а всеравно хожу и закидываю ногу. Получаеться что когда делаю шаг, нога которая должна идти от бедра идет и пол таза переваливается с нею. Если есть опыт у Вас либо у Ваших подписчиков, поделитесь пожалуйста. Заранее благодарна!»

 

Я сталкивался с аналогичной сложностью, когда начинал учиться ходить.

Сначала решил, если буду ходить больше, то мышцы окрепнут и «закидывание» ноги пропадёт. Как бы не так))). Это было заблуждение. Чем больше я ходил, тем сильнее закидывал ногу. В тазобедренном суставе и бедре появилась боль. Стало ясно, если буду продолжать ходить при таких косяках - сустав убью и ходить нормально ни когда не научусь.

Начал разбираться и пришел к выводу, что надо разрабатывать мышцы бедра, ягодичную мышцу и портняжную мышцу.

Занялся всеми этими мышцами одновременно. Решил, что разрабатывать их по очереди будет не рационально. Более того их работа взаимосвязана и самое эффективное тренировать их совместно.

Вот Упражнения с которых я начал:

 

Упражнение 1. (махи правой ногой).

-выполняю стоя.

-руки перед собой на опоре.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на левую ногу.

-делаю махи в бок правой ногой.

-при выполнении маха стопу разворачиваю вниз, ногу в колене не сгибаю.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Упражнение 2. (махи левой ногой).

-выполняю стоя.

-руки перед собой на опоре.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на правую ногу.

-делаю махи в бок левой ногой.

-при выполнении маха стопу разворачиваю вниз, ногу в колене не сгибаю.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Упражнение 3. (сгибание правой ноги в колене).

-выполняю стоя лицом к стене.

-руки на опоре.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на левую ногу.

-правую ногу коленом прижимаю к стене.

-сгибаю правую ногу в колене и поднимаю голень в верх. До уровня колена.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Упражнение 4. (сгибание левой ноги в колене).

-выполняю стоя лицом к стене.

-руки на опоре.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на правую ногу.

-левую ногу коленом прижимаю к стене.

-сгибаю левую ногу в колене и поднимаю голень в верх. До уровня колена.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

С этих простых упражнений я начал убирать «закидывание ноги». Упражнения делал каждую утреннюю зарядку.  Раз в неделю добавлял по одному повтору в каждом подходе. Дошел до 10 повторов х 3 подхода.

 

 

Поэтому, если Вы сталкивались с «закидыванием ноги»

и у вас есть ЛИЧНЫЙ опыт борьбы с этим явлением, поделитесь пожалуйста.

Чем больше будет информации у Юлии,

тем успешнее она восстановит ходьбу.

 

Поможете Вы – Помогут Вам!

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

 

Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.

 

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению