- Виталий Шабанов.
Как перестать "закидывать" ногу при ходьбе? Часть 1.
Я получил от постоянной зрительницы ИНСУЛЬТ БЛОГ Юлии Д. несколько вопросов связанных с восстановлением навыка ходьбы. Сначала был вопрос про разработку голеностопа.
Подробно ответил на него в статьях:
«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 1.»
«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 2.»
«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 3.»
«Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 4.»
Мотивация для восстановления у Юлии запредельная. Ей 29 лет и у неё меленький ребёнок !
Она ОЧЕНЬ хочет восстановить навык ходьбы. Для этого отвечаю подробно и фундаментально, с показом упражнений.
Но если к моему опыту прибавится опыт читателей и зрителей ИНСУЛЬТ БЛОГ, проходящих реабилитацию после инсульта, будет очень круто!
Юлия спрашивает: «Могли бы Вы рассказать как восстанавливали тазобедренный сустав и мышцы бедра?! Занимаюсь уже 2 года, а всеравно хожу и закидываю ногу. Получаеться что когда делаю шаг, нога которая должна идти от бедра идет и пол таза переваливается с нею. Если есть опыт у Вас либо у Ваших подписчиков, поделитесь пожалуйста. Заранее благодарна!»
Я сталкивался с аналогичной сложностью, когда начинал учиться ходить.
Сначала решил, если буду ходить больше, то мышцы окрепнут и «закидывание» ноги пропадёт. Как бы не так))). Это было заблуждение. Чем больше я ходил, тем сильнее закидывал ногу. В тазобедренном суставе и бедре появилась боль. Стало ясно, если буду продолжать ходить при таких косяках - сустав убью и ходить нормально ни когда не научусь.
Начал разбираться и пришел к выводу, что надо разрабатывать мышцы бедра, ягодичную мышцу и портняжную мышцу.
Занялся всеми этими мышцами одновременно. Решил, что разрабатывать их по очереди будет не рационально. Более того их работа взаимосвязана и самое эффективное тренировать их совместно.
Вот Упражнения с которых я начал:
Упражнение 1. (махи правой ногой).
-выполняю стоя.
-руки перед собой на опоре.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-переношу вес на левую ногу.
-делаю махи в бок правой ногой.
-при выполнении маха стопу разворачиваю вниз, ногу в колене не сгибаю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.
Упражнение 2. (махи левой ногой).
-выполняю стоя.
-руки перед собой на опоре.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-переношу вес на правую ногу.
-делаю махи в бок левой ногой.
-при выполнении маха стопу разворачиваю вниз, ногу в колене не сгибаю.
-5 повторений х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.
Упражнение 3. (сгибание правой ноги в колене).
-выполняю стоя лицом к стене.
-руки на опоре.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-переношу вес на левую ногу.
-правую ногу коленом прижимаю к стене.
-сгибаю правую ногу в колене и поднимаю голень в верх. До уровня колена.
-5 повторений х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.
Упражнение 4. (сгибание левой ноги в колене).
-выполняю стоя лицом к стене.
-руки на опоре.
-пятки вместе, носки вместе.
-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.
-переношу вес на правую ногу.
-левую ногу коленом прижимаю к стене.
-сгибаю левую ногу в колене и поднимаю голень в верх. До уровня колена.
-5 повторений х 3 подхода.
-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.
С этих простых упражнений я начал убирать «закидывание ноги». Упражнения делал каждую утреннюю зарядку. Раз в неделю добавлял по одному повтору в каждом подходе. Дошел до 10 повторов х 3 подхода.
Поэтому, если Вы сталкивались с «закидыванием ноги»
и у вас есть ЛИЧНЫЙ опыт борьбы с этим явлением, поделитесь пожалуйста.
Чем больше будет информации у Юлии,
тем успешнее она восстановит ходьбу.
Поможете Вы – Помогут Вам!
Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
