Как перестать закидывать ногу при ходьбе? Часть 2.

 

Навык ходьбы очень сложный. В самом начале реабилитации после инсульта, мне надо было хотя бы научиться просто шагать. Как только это стало получаться вылезла куча косяков, сопровождавших каждый мой шаг. Носок стопы скрёб о дорогу, колено выламывалось в обратную сторону, нога «загребала». На левой ноге это проявлялось очень сильно, на правой значительно меньше.

 

Для того чтобы восстановить навык ходьбы оказалось мало просто научиться как-то двигать ногами. Надо было научиться делать это правильно. И дело не только в том, что со стороны моя ходьба выглядела жутковато. Честно мне было по фигу как это смотрится)))

Была реальная засада - неправильная постановка стопы или не верное движение голени, колена, бедра. Незаметно всё это превращается в привычную, ошибочную манеру ходьбы и влечет за собой травмы суставов и связок. Такое дополнение к «подаркам» полученным после инсульта, явный перебор))). Отвыкнуть от этих привычек смог только через месяцы занятий. Так что лучше даже не привыкать.

 

Чтобы начать шагать без ошибок пришлось разрабатывать мышцы бедра и учить мозг управлять их работой. Вот упражнения с помощью которых у меня получилось это сделать:

 

Упражнение 5. (подъём бедра, правая нога).

-выполняю стоя правым боком к опоре.

-правая рука на опоре.

-левая рука на поясе.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на левую ногу.

-поднимаю правое бедро вперед и вверх.

-ногу при этом сгибаю в колене.  

-стопу удерживаю горизонтально.

-удерживаю ногу в поднятом положении 2 секунды.

-опускаю ногу, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Упражнение 6. (подъём бедра, левая нога).

-выполняю стоя левым боком к опоре.

-левая рука на опоре.

-правая рука на поясе.

-пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на правую ногу.

-поднимаю левое бедро вперед и вверх.

-ногу при этом сгибаю в колене.  

-стопу удерживаю горизонтально.

-удерживаю ногу в поднятом положении 2 секунды.

-опускаю ногу, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Упражнение 7. (короткие зашагивания, правая нога).

-ставлю перед собой боком стул со спинкой.

-правая рука на спинке стула.

-левая рука на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на левую ногу.

-поднимаю правое бедро вперед и вверх.

-ногу при этом сгибаю в колене.  

-стопу ставлю на стул.

-сохраняю положение 2 секунды.

-опускаю ногу на пол, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Упражнение 8. (короткие зашагивания, левая нога).

-ставлю перед собой боком стул со спинкой.

-левая рука на спинке стула.

-правая рука на поясе.

-ноги в положении пятки вместе, носки вместе.

-спина прямая и ровная, гляжу перед собой.

-переношу вес на правую ногу.

-поднимаю левое бедро вперед и вверх.

-ногу при этом сгибаю в колене.  

-стопу ставлю на стул.

-сохраняю положение 2 секунды.

-опускаю ногу на пол, возвращаюсь в исходное положение.

-5 повторений х 3 подхода.

-между упражнениями делаю паузы 2-3 минут для отдыха.

 

Важно! При выполнении упражнений стопа и бедро должны быть параллельно полу. Удерживать стопу мы уже учились в:

 

Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 1.

Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 2.

Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 3.

Разрабатываем голеностоп после инсульта. Часть 4.

 

Если Вы только начали проходить восстановление после инсульта и пока не можете вставать на ноги и стоять, то упражнения 6 и 7 можно выполнять лёжа на спине.

В следующей части продолжу рассказ об упражнениях благодаря которым моя ходьба стала более правильной и уверенной. С их помощью мне удалось избавиться от противного «закидывания» ноги.

 

Эти знания полезны для Вас? 

Значит и другим выздоравливающим они пригодятся!

Поделитесь ими в соц. сетях.

Надо всего лишь

нажать на значок соц. сети

в конце этой статьи.

 

Благодаря Вам, люди после инсульта узнают нужную,

позитивную и правдивую информацию о реабилитации.

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

 

Каждый день мы будем вместе делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.

 

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ