Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 4.

 

Мои первые шаги после инсульта были очень корявыми. Ноги вытворяли совсем не то, что я хотел. Они двигались по какой-то немыслимой траектории. Левая нога при каждом шаге «закидывалась» и еще выламывалась в колене. Это происходило по двум причинам:

 

-слабость мышц.

До инсульта ножные мышцы были у меня сильно развиты. Спасибо горным лыжам, которыми я занимался с детства. 

После длительного пребывания в кровати в начале восстановления после инсульта, они пропали, словно их и не было.

-отсутствие связи мышц с мозгом.

Я долго учился двигать ногами. Двигаться они стали, но совсем не так, как я хотел. Пришлось тренировать мышцы и учить их выполнять команды мозга, а не делать что им хочется))).

 

Вот еще упражнения которые помогли мне избавиться от "закидывания" ноги:

 

Упражнение 11. (прямое зашагивание, с правой ноги).

-выполняю стоя перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. Лицом к ступени.

-руки на поясе.

-в начале правой ногой зашагиваю на ступень.

-затем левой ногой зашагиваю на ступень.

-стою на ступени 1-2 сек.

-возвращаюсь в исходное положение.

-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.

-5 повторений х 3 подхода.

 

Упражнение 12. (прямое зашагивание, с левой ноги).

-выполняю стоя перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. Лицом к ступени.

-руки на поясе.

-в начале левой ногой зашагиваю на ступень.

-затем правой ногой зашагиваю на ступень.

-стою на ступени 1-2 сек.

-возвращаюсь в исходное положение.

-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.

-5 повторений х 3 подхода.

 

Упражнение 13. (боковое зашагивание, с правой ноги).

-выполняю стоя перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. Правым боком к ступени.

-руки на поясе.

-в начале правой ногой зашагиваю вправо на ступень.

-затем левой ногой зашагиваю вправо на ступень.

-стою на ступени 1-2 сек.

-возвращаюсь в исходное положение.

-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.

-5 повторений х 3 подхода.

 

Упражнение 14. (боковое зашагивание, с левой ноги).

-выполняю стоя левым боком перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. к ступени.

-руки на поясе.

-в начале левой ногой зашагиваю влево на ступень.

-затем правой ногой зашагиваю вправо на ступень.

-стою на ступени 1-2 сек.

-возвращаюсь в исходное положение.

-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.

-5 повторений х 3 подхода.

 

В данный период реабилитации продолжаю делать упражнения "Зашагивания". Только я их усложнил маленько. Использую возвышение 35-40 см. высотой. Подойдет любой стул, пенек...

Увеличил количество повторений. Делаю 10 повторений х 3 подхода. Включил эти упражнения в ежедневную зарядку. Приступаю к ним примерно в середине зарядки, предварительно хорошо размявшись. Особенное внимание обращаю на коленные суставы и голеностоп.

 

В следующей статье расскажу про упражнения для восстановления работы ягодичных мышц. Они участвуют в каждом нашем шаге. Без их разработки "зашагивание" побороть не выйдет. 

 

Давайте ежедневно, вместе с Вами, делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта. 

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

 

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению