- Виталий Шабанов.
Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 4.
Мои первые шаги после инсульта были очень корявыми. Ноги вытворяли совсем не то, что я хотел. Они двигались по какой-то немыслимой траектории. Левая нога при каждом шаге «закидывалась» и еще выламывалась в колене. Это происходило по двум причинам:
-слабость мышц.
До инсульта ножные мышцы были у меня сильно развиты. Спасибо горным лыжам, которыми я занимался с детства.
После длительного пребывания в кровати в начале восстановления после инсульта, они пропали, словно их и не было.
-отсутствие связи мышц с мозгом.
Я долго учился двигать ногами. Двигаться они стали, но совсем не так, как я хотел. Пришлось тренировать мышцы и учить их выполнять команды мозга, а не делать что им хочется))).
Вот еще упражнения которые помогли мне избавиться от "закидывания" ноги:
Упражнение 11. (прямое зашагивание, с правой ноги).
-выполняю стоя перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. Лицом к ступени.
-руки на поясе.
-в начале правой ногой зашагиваю на ступень.
-затем левой ногой зашагиваю на ступень.
-стою на ступени 1-2 сек.
-возвращаюсь в исходное положение.
-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 12. (прямое зашагивание, с левой ноги).
-выполняю стоя перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. Лицом к ступени.
-руки на поясе.
-в начале левой ногой зашагиваю на ступень.
-затем правой ногой зашагиваю на ступень.
-стою на ступени 1-2 сек.
-возвращаюсь в исходное положение.
-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 13. (боковое зашагивание, с правой ноги).
-выполняю стоя перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. Правым боком к ступени.
-руки на поясе.
-в начале правой ногой зашагиваю вправо на ступень.
-затем левой ногой зашагиваю вправо на ступень.
-стою на ступени 1-2 сек.
-возвращаюсь в исходное положение.
-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.
-5 повторений х 3 подхода.
Упражнение 14. (боковое зашагивание, с левой ноги).
-выполняю стоя левым боком перед ступенью или любым возвышением 15-20 см. высотой. к ступени.
-руки на поясе.
-в начале левой ногой зашагиваю влево на ступень.
-затем правой ногой зашагиваю вправо на ступень.
-стою на ступени 1-2 сек.
-возвращаюсь в исходное положение.
-сшагиваю вниз левой затем правой ногой.
-5 повторений х 3 подхода.
В данный период реабилитации продолжаю делать упражнения "Зашагивания". Только я их усложнил маленько. Использую возвышение 35-40 см. высотой. Подойдет любой стул, пенек...
Увеличил количество повторений. Делаю 10 повторений х 3 подхода. Включил эти упражнения в ежедневную зарядку. Приступаю к ним примерно в середине зарядки, предварительно хорошо размявшись. Особенное внимание обращаю на коленные суставы и голеностоп.
В следующей статье расскажу про упражнения для восстановления работы ягодичных мышц. Они участвуют в каждом нашем шаге. Без их разработки "зашагивание" побороть не выйдет.
Давайте ежедневно, вместе с Вами, делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))
Теги:
