Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 5.

 

Избавиться от «закидывания» ноги при ходьбе оказалось не просто. Потребовалось разрабатывать несколько групп мышц, которые участвуют в каждом шаге. И еще пришлось учить их выполнять команды мозга.

Это очень важно при восстановления ходьбы после инсульта. Поэтому для каждой группы мышц делал специальные упражнения. Подробно о них в статьях:

 

«Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 1»

«Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 2»

«Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 3»

«Как перестать «закидывать» ногу при ходьбе? Часть 4»

 

Сегодня о разработке ягодичных мышц. Самое простое и действенное упражнение для этого - приседания. Но после инсульта оно фактически было для меня не выполнимо. Стоило только начать приседать я тут же падал, заваливаясь на спину. Да и сил выполнить даже одно приседание у меня не было. Тогда я придумал делать приседания на стуле.

 

ВАЖНОЕ!

Сначала я НАУЧИЛСЯ СИДЕТЬ и НАУЧИЛСЯ ВСТАВАТЬ

 

Вот упражнения для разработки ягодиц, которые я делал:

 

Упражнение 15. (приседания со стулом).

-исходное положение стоя спиной к стулу.

-стул ставлю около стены. Так я его на сдвигал назад.

-руки вытягиваю перед собой. Вначале можно опираться руками на опору.

-сажусь на стул. Тянусь руками вперёд, таз продвигаю назад к спинке стула и медленно опускаюсь на сиденье.

-сижу 1-2 сек.

-встаю со стула. Давлю пятками в пол и поднимаюсь со стула

-возвращаюсь в исходное положение.

-стою 1-2 сек.

Первое время в момент подъёма со стула можно использовать опору (стена, мебель…) Я использовал горнолыжные палки.  Они короче беговых и очень подходят для этого упражнения. Длинные, беговые палки не годятся.

-5 повторений х 3 подхода.

 

Упражнение 16. (приседания с опорой).

-исходное положение стоя перед опорой (стол, подоконник, спинка стула, спинка кровати...) Опора должна быть основательная.

-руки вытягиваю перед собой и кладу их на опору.

-тянусь руками вперёд, таз продвигаю назад.

-делаю не глубокое приседание. Не ниже уровня колен.

-сохраняю положение 1 сек.

-встаю. Давлю пятками в пол и поднимаюсь вверх

-возвращаюсь в исходное положение.

-стою 1-2 сек.

-5 повторений х 3 подхода.

 

На этом завершаю про «закидывание» ноги при ходьбе. Об этом спрашивала постоянная зрительница моего канала Юлия Д. Ей очень важно научиться хорошо ходить. У нее маленький ребенок и ей только 29 лет. Это сильнейшая мотивация. Уверен что у Юлии получиться не только вернуть навык ходьбы, но и успешно пройти восстановление после инсульта.

 

У меня же получилось! Ногу при ходьбе больше не закидываю))). Не верите? Посмотрите "Я научился заново ходить после инсульта" и убедитесь сами.

 

ВАЖНОЕ!!!

Одних только упражнений не хватило для победы над "закидыванием". Они разрабатывают мышцы ног и навык движений. Но это всего лишь инструмент, которым надо приучиться пользоваться.

Приходиться при каждом шаге думать, как правильно ставить ногу. Первые пару недель это мука. Утомляет всё время помнить про то, как двигать ногами. Но я быстро к этому привык. Стало получаться автоматом. Прежде чем шагнуть, пулей проносится мысль о том, как буду это делать.

По такой методе приходиться обучаться всем навыкам, которые я возвращаю, проходя восстановление после инсульта. Сначала продумываю движение, за тем его делаю. Это маленько подтормаживает. Но при реабилитации после инсульта важнее качество, чем скорость и количество.

 

 

Присоединяйтесь к нам, чтобы ежедневно, вместе

делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта. 

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой сайт

 

И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

Реклама МЦР.png
МЦР.jpg
Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению