- Виталий Шабанов.
Из любимого теста неврологов я сделал упражнение. Часть 3. (сложная)))
Наконец мы добрались до сложной версии упражнения. Я выполняю его на данном этапе восстановления после инсульта.
Чтобы это получилось пришлось начать с более простых версий. Про них я рассказал в ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ частях. Так что не подумайте, что у меня стало получаться сразу. Ни чего подобного. Понадобилось более трех лет занятий. И благодаря данному упражнению результат получился хороший.
Так как же выглядит самая сложная его версия? Рассказываю:
Упражнение 5. (с ОТКРЫТЫМИ глазами, сидя).
-выполняю сидя.
-глаза открыты.
-голову держу прямо.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову поворачиваю направо.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову поворачиваю налево.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову поднимаю вверх.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову опускаю вниз.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
Упражнение 6. (с ЗАКРЫТЫМИ глазами, стоя).
-выполняю стоя.
-глаза закрыты.
-голову держу прямо.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову поворачиваю направо.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову поворачиваю налево.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову поднимаю вверх.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
-голову опускаю вниз.
-руки вытягиваю перед собой.
-сгибаю правую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа.
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-сгибаю левую руку в локте.
-дотрагиваюсь указательным пальцем до кончика носа
-выпрямляю руку и возвращаю её в исходное положение.
-2 повторения.
Не смотря на длиннющее описание, на деле упражнение выполняется не долго.
Повороты головы сильно усложняют прицеливание))). Но тренировка получается изумительная.
Вариант стоя с закрытыми глазами тренирует не только координацию, но и равновесие!
Вот так из унылого))) теста неврологов получилось отличное упражнение.
За время пока прохожу восстановление после инсульта, подобных упражнений, накопилось не мало. С радостью расскажу вам о них. Хотите узнать? Тогда присоединяйтесь к нам!
Будем ежедневно, вместе делать следующий шаг
чтобы успешно пройти восстановление после инсульта.
И пожалуйста не ленитесь ставить лайки)))
Теги:
