Как ходить после инсульта по сложной местности?

 

 

Сложная местность это не только горные или лестные тропы. У нас она везде - дороги, тротуары, бордюры, лестницы, входы в подъезд.... Я понял это не сразу, а только когда стал учиться ходить после инсульта. Вот тут я и столкнулся со сложной местностью по полной!

В процессе обучения сформулировал несколько правил ходьбы по нашей Отчизне. Обязательно с вами поделюсь. Но сначала вступление. Так будет понятней.

 

По ровной дороге уже давно хожу уверенно. Осиливаю не напрягаясь 6-7 км. Правда до прежнего уровня мне пока далеко. Значит надо продолжать тренировать ходьбу, постоянно усложняя условия. Только так навык будет совершенствоваться.

Но будет ли результат? Ведь уж четвертый год реабилитации к концу подходит!

Улучшилась ли моя ходьба за последние месяцы?

Смогу ли пройти по сложной и не ровной поверхности?

Проверил это на практике.

Кстати пришлась наша поездка в Крым. В один из дней мы были на горе Ай-Петри.

Там есть пешеходная тропа от верхней станции подъёмника до вершины. Вот на этом-то маршруте я и решил оценить свой навык ходьбы!

Тропа проходит среди деревьев. Приходится подниматься в гору, перешагивая с камня на камень.

 

 

 Подъём + спуск 700 метров. Перепад высот 80 метров. Так намерила программа на телефоне.

 

 

Подъём занял примерно 30 минут. Шел увереннее чем предполагал. Не торопился. Делал короткие остановки для отдыха. Сам подъём физически не трудный. Но много сил забирает концентрация внимания на ходьбе и равновесии. Приходилось делать осторожно каждый шаг. Пока шел видел в основном камни под ногами. По сторонам глазеть не получалось.

За то поднявшись на верх получил награду. Фантастический вид!!!

 

 

 

 

Перед спуском вниз отдохнул маленько для восстановления сил. Но важно отдых не затягивать. Иначе накатит слабость и лень. Я себя знаю))).

Отдохнув, отправились в обратный путь. С первых шагов понял что это будет не просто.

Дело в том, что при подъёме в гору носок стопы находится выше пятки. Это устойчивое положение при котором просто сохранять равновесие.

А вот при спуске носок стопы ниже по склону, чем пятка. Это делает положение тела не устойчивым. Ноги могут легко выехать вперед, из под меня. Как следствие падение. На камнях можно получить травму копчика, спины или затылка. Вот только отбитой задницы мне не хватало ))). Поэтому шел вниз оооочень осторожно!

 

Жена Лена сняла, как я спускаюсь по каменистой тропе. Конечно не горный архар!

Но ведь я только учусь ходить))).

⚠️ Интересно ваше мнение, как выглядит моя ходьба со стороны? Напишите пожалуйста в комментариях.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ ))).

 

ВАЖНО!

А теперь расскажу мои Правила ходьбы по незнакомой или сложной местности. Они универсальные. Применяю их постоянно:

- во время спуска/подъема по лестницам,

- при ходьбе по неровной поверхности (плохая дорога, просёлок, горки...),

- на скользкой дороге (зима не за горами),

- при прогулках по лесу.

Эти же правила пригодились мне в походе на гору Ай-Петри.

 

Вот они:

-Оценка протяженности и сложности.

Отлично представляю где находится конечная точка маршрута. Ещё ДО начала ходьбы, перед стартом оцениваю длину и сложность дистанции. Прикидываю по зубам ли мне задача. Если маршрут мне не известен, даже не рыпаюсь. Сюрпризы люблю, но не в этом случае))).

-Короткий тест.

Общеизвестно, что подъём в гору проще, а спуск сложнее. Поэтому в самом начале маршрута я прошёл по тропе метров 20 вверх и тут же спустился вниз. Этот тест позволяет оценить силы изначально, непосредственно на местности. Ведь поднявшись на гору или забравшись в лес будет совсем не кстати выяснить, что обратно вернуться не могу.

-Оценка сил в пути.

По ходу подъёма много раз останавливался и отдыхал. Каждую остановку оценивал усталость и запас сил. Не забывал, что ещё предстоит возвращаться назад. Если бы почувствовал их нехватку, тут же повернул назад.

-Не отвлекаюсь

Внимательно смотрю на дорогу. Слежу куда ставлю ногу. Шаг делаю только после того, как принял устойчивое положение.

-Не тороплюсь.

Все движения совершаю плавно и без суеты. В трудных местах двигаюсь приставным шагом. Медленно? За то верно)))

Остановки для отдыха делаю на удобном месте с ровной поверхностью. Пока отдыхаю смотрю по сторонам чтобы понять куда и как идти дальше.

-Не стесняюсь.

Если впереди сложный участок встаю на четыре точки или сажусь на задницу и так забираюсь/сползаю.

По возможности использую естественные опоры (деревья, камни...)

Наплевать, как это выглядит со стороны. Хотя на маршруте было много людей, не обращал на них внимания.

 

Для человека после инсульта, даже подъём по обычной лестнице подобен восхождению на горную вершину))). Трудность задач сопоставимая. Проходящие реабилитацию, меня отлично поймут.

Поэтому вы наверняка спросите: "Куда же тебя понесло-то?" 

И у меня мелькнула такая же мысль, когда увидел начало тропы)))

 

Конечно проще ходить по ровным дорожкам возле дома. Но я же хочу полноценно восстановиться после инсульта. 

Именно сложные дороги и маршруты улучшают координацию, равновесие и саму ходьбу. 

Четыре года назад я начал восстановление после инсульта в инвалидной коляске. А теперь оказался на Ай-Петри!

 

Проверил на практике и теперь точно знаю, что навык ходьбы улучшился значительно. Мне по силам небольшие горные маршруты! Мышцы ног и голеностопа окрепли и отлично справились. Равновесие и координация движений выросли. Я уверенно прошел маршрут. Не разу не споткнулся и на завалился. Получил море позитива. Увидел необыкновенную панораму моря с вершины. Когда спустился вниз меня прямо распирало от счастья))). Пёрло от эмоций!

 

Даже два года назад это не получилось бы. Значит есть смысл упёрто заниматься. Навык ходьбы улучшается и через несколько лет после инсульта. 

 

Как оказалось прогулка на Ай-Петри была только разминкой))) На следующий день мы рванули в пещерный город около Бахчисарая. Вот там мне было действительно сложно. Я не выполнил несколько своих же правил и чуть не остался ночевать на горе. Интересно, как так получилось? Читайте/смотрите продолжение. И обязательно

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ

 

Присоединяйтесь к нам! Будем ежедневно, вместе

делать следующий шаг

чтобы успешно пройти восстановление после инсульта. 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ