Гимнастика (краткий план разминки). 4 года после инсульта.

Я уже сбился со счёта сколько раз менял гимнастики, пока прохожу восстановление после инсульта. Произвожу замену раз в два-три месяца.

Причин две:

- смена упражнений позволяет восстановить максимум навыков и разнообразных движений. Если делать одно и то же, то только это и восстановиться.

- каждая следующая гимнастика, тяжелее предыдущей. Увеличиваю сложность упражнений. Плюс прибавляю вес гантелей, натяжение эспандера… А так же увеличиваю количество повторов.

Именно так восстанавливается сила в мышцах.

В моих гимнастиках нет случайных упражнений. Каждое имеет цель восстановить конкретный навык. Не трачу силы и время на общую физуху. Она и так автоматом нарабатывается в процессе занятий.

В данный период восстановления утренняя зарядка занимает 1,5 часа. Занимаюсь пять раз в неделю.

За тем два дня выходные с минимумом нагрузки. Только разминка с утра.

Сначала КРАТКИЙ ПЛАН РАЗМИНКИ.

Упражнение 1. (Улучшение кровотока в шейном отделе и голове).

Повороты головы лев/прав

Вращение головой по/против часовой стрелки

Наклоны лев/прав

Подъём/опускание головы

Упражнение 2. (Улучшение кровотока в шейном и плечевом отделе+ координация рук).

Касание указательным пальцем кончика носа поочередно лев/прав рукой с изменением положения головы

Упражнение 3. (Улучшение кровотока в шейном, плечевом отделе и руках).

Вращение прав/лев +вперед/назад.

кистями

предплечьями

руками

Упражнение 4. (Подготовка к нагрузке спины и поясницы)

Наклоны прав/лев

Наклоны вперед/прогиб назад

Упражнение 5. (Подготовка к нагрузке ног и голеностопа)

Боковые махи ногой прав/лев

Сгибание в колене, подъём голени с упором

Вращение голеностопа прав/лев

Подъём на носках

Упражнение 6. (Координация движений ног, голеностопа + равновесие)

Заступ на возвышение прямой лев/прав

Заступ на возвышение боковой лев/прав

Упражнение 7. (Равновесие + улучшение кровотока в шейном отделе)

На не устойчивой опоре (БОСУ) повороты головы лев/прав + вверх/вниз

Упражнение 8. (Равновесие и координация)

Стою на двух ногах с закрытыми глазами на не устойчивой опоре (БОСУ)

Упражнение 9. (Укрепление ног, ягодиц и голеностопа + равновесие)

Приседания на неустойчивой опоре (БОСУ)

Это был краткий план разминки. Сделал его для того чтобы был понятен порядок выполнения упражнений и ясна общая картина разминки перед зарядкой.

Подробно, о каждом упражнении расскажу в отдельной статье в следующих публикациях

ВАЖНО!!! Завершив упражнение:

- отдыхаю. Время отдыха = ½ продолжительности упражнения

- делаю 3-5 маленьких глотков воды. За зарядку выпиваю 0,75-1 л. воды. Чтобы восполнить её потери и не сгущать кровь при нагрузке.

- длительность нагрузки/отдыха регулирую в зависимости от самочувствия.

- прерываю занятие если ощущаю дискомфорт. Не допускаю перегрузки.

- до и после выполнения упражнений в горизонтальном положении делаю паузу две минуты, лёжа. Отдыхаю и выравниваю давление.

За разминку я разогреваю мышцы, готовлю их к нагрузке, тренирую координацию и равновесие. Каждое упражнение скрупулезно подбираю под конкретную цель реабилитации.

Если выходной на этом заканчиваю и в душ.

В обычный день после разминки делаю паузу 3-5 мин и перехожу к зарядке пока тёпленький))).

Про зарядку, которую делаю на нынешнем этапе реабилитации после инсульта, расскажу после подробного разбора упражнений разминки.

Читайте и смотрите. Будет интересно и полезно)))

Теперь вопрос к вам! Вы же мне их задаёте в письмах, а я нет. Нечестно))).

Есть ли у Вас любимое упражнение?

Или Вы не любите делать гимнастики?

Напишите в комментариях, мне очень интересно. Да и всем проходящим восстановление после инсульта это будет любопытно.

Присоединяйтесь к нам! Будем ежедневно, вместе

делать следующий шаг

чтобы успешно пройти реабилитацию.

Не ленитесь ставить лайки и

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ