Разминка 4 года после инсульта. Упражнения 1 и 2 (подробно)

На прошлой неделе я опубликовал краткий план упражнений разминки, с которой начинаю ежедневную зарядку.

Хотя они простые, смог их осилить лишь в конце четвертого года реабилитации после инсульта. До этого делал гимнастики проще и с меньшей нагрузкой.

Все упражнения тщательно подобраны для восстановления какого-то конкретной навыка. И в каждом есть свои хитрости))). Детально расскажу обо всех.

 

Начну с общего:

Во время физической нагрузки мозгу и мышцам необходим свежий воздух. Поэтому пока позволяет погода занимаюсь на улице. С наступлением холодов перебираюсь домой. Любое занятие в помещении всегда начинаю с проветривания комнаты.

 

Свежего воздуха много не бывает))).

 

Пока комната проветривается, набираю в бутылку воду для питья во время тренировки.

Живу за городом, вода своя, чистая и вкусная. Поэтому без опаски пью сырую. После каждого упражнения делаю по 3 маленьких глотка. За разминку и зарядку выпиваю 0,75 - 1 л.

 

ВАЖНО! Если на улице сильно холодно, то стараюсь комнату не выстудить. Меня от холода сковывает. Тело становиться как деревянное, не гнущееся.

 

Свежий воздух есть, вода тоже. Начинаю подробный разбор упражнений разминки))).

 

Упражнение 1.

ЦЕЛЬ - улучшение кровотока в шейном отделе и голове).

Выполняю стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе, голова ровно, смотрю перед собой

- повороты головы лев/прав

  5 повторений х 1 подход

- наклоны головы лев/прав

  5 повторений х 1 подход

- подъём/опускание головы

  5 повторений х 1 подход

- вращение головой по/против часовой стрелки

  5 повторений х 1 подход

Все движения головой выполняю плавно в среднем темпе. С максимально возможной амплитудой.

Упражнение периодически усложняю. Делаю его с закрытыми глазами. Отличная тренировка равновесия. Делаю один подход намеренно. Это разминка, а не зарядка. Задача активизировать кровообращение и подготовить мышцы к нагрузке.

 

 ВАЖНО!!!

Вращение головой вызывает у меня не большое головокружение. Особенно с закрытыми глазами! Поэтому делаю его ещё медленнее. Ноги ставлю на ширине плеч для большей устойчивости.

 

​​Упражнение 2.

ЦЕЛЬ - улучшение кровотока в шейном и плечевом отделе+ координация движений рук.

Выполняю стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Глаза закрыты,.

- голова прямо, касание кончика носа указательным пальцем прав/лев руки поочередно.

1 повторение

- голову поворачиваю направо, касание кончика носа указательным пальцем прав/лев руки поочередно.

1 повторение

- голову поворачиваю налево касание кончика носа указательным пальцем прав/лев руки поочередно.

1 повторение

- голову поднимаю вверх, касание кончика носа указательным пальцем прав/лев руки поочередно.

1 повторение

- голову опускаю вниз, касание кончика носа указательным пальцем прав/лев руки поочередно.

1 повторение

 

И так еще 2 подхода.

 ВАЖНО!!!

Упражнение делаю не торопясь. Чтобы точно попадать указательным пальцем в кончик носа. Изменение положения головы прилично усложняет задачу. Мне же важна точность, а не скорость))). Для упрощения, положение головы можно менять реже. Например после 5 повторов касания, а не после каждого.

 

Всего в разминке девять упражнений. Все они не сложные, но очень помогают проходить восстановление после инсульта.

Остаётся семь упражнений. О них расскажу в продолжении. Читайте и смотрите, будет интересно!

 

 

Присоединяйтесь к нам! Чтобы ежедневно, вместе

делать следующий шаг

и успешно пройдём реабилитацию.

 

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на ИНСУЛЬТ БЛОГ

 

Не ленитесь ставить лайки)))

 

 

Восстановление после инсульта реабилитация после инсульта Речь

МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ
Please reload

Приглашаем к сотрудничеству клиники, реабилитационные центры, врачей и специалистов по восстановлению

СТАТЬИ О ВОССТАНОВЛЕНИИ

ВИДЕО УРОКИ

ПРЯМЫЕ ЭФИРЫ

О ВОССТАНОВЛЕНИИ